1樓：a山巔之最
雖說支鏈氨基酸和谷氨醯胺幾乎成為健身者必備的入門級補劑，但似乎並沒有太多人能夠搞清楚兩者之間誰更適用於增肌期。加之，如果你的預算有限，那麼搞清楚兩者的在增肌方面的優劣，就能做到省錢增肌兩不誤。
在此之前，我們先做一個簡單的回顧。
(一) 支鏈氨基酸
支鏈氨基酸特指亮氨酸(leucine)、異亮氨酸(iso-leucine)，和纈氨酸(valine)這三種氨基酸。這三種氨基酸大約佔骨骼肌中氨基酸14-18%的含量。
支鏈氨基酸的功效
參與蛋白質的合成，最關鍵的是它們似乎可以直接影響蛋白質的合成：
既可以激發蛋白質生成，亦可以防止蛋白質降解(肌肉流失);
可以提非特異性的免疫力;
可以減緩疲勞感;(運動導致大量bcaa流失，腦部血清素水平增加，
導致勞累感和睏意。因此補充bcaa可以提高運動表現，緩解疲勞)
可以改善運動後的肌肉痠痛;
可以啟用mtor(雷帕黴素靶蛋白)，開啟蛋白質生成的通路;
可以在短時間內迅速提升胰島素的分泌，有助於肌肉的合成。
(二) 谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種非必需氨基酸，也就是說它可以在人體內合成，但僅供維持正常生理。其次，谷氨醯胺是組成dna和rna的結構性單位。與此同時，谷氨醯胺佔骨骼肌中游離氨基酸的50-60%，可以起到促蛋白生成、節省(保護)蛋白的效應。
谷氨醯胺的功效
谷氨醯胺是組成dna和rna的結構性單位;
谷氨醯胺是小腸上皮細胞的能量**;
谷氨醯胺同時存在於腦部、肺部、肝臟、血液和其它組織;
谷氨醯胺提高免疫水平，促進自體抗氧化物谷胱甘肽的合成;
谷氨醯胺能夠阻礙肌肉的分解代謝;
谷氨醯胺能夠減少異亮氨酸和纈氨酸的消耗。
(三) 增肌哪家強
我們重新對比一下兩者在蛋白質代謝方面的功效：
支鏈氨基酸：啟用mtor(雷帕黴素靶蛋白);在短時間內迅速提升胰島素的分泌，有助於肌肉的合成
谷氨醯胺：開啟蛋白質生成的通路阻礙肌肉的分解代謝;減少異亮氨酸和纈氨酸的消耗
不難看出，支鏈氨基酸具有更強的「促合成」功效，而谷氨醯胺則有一定的被動「抗分解」功效。
因此，我們給您的建議是：
1) 就增肌而言，如果預算有限，支鏈氨基酸足夠。可以在訓練中服用1份5克的bcaa;
2) 如果預算充足，可以在1的基礎上，在訓練後的蛋白粉中額外加入5克谷氨醯胺，與bcaa達成互補效應;
3) 就減脂而言，谷氨醯胺的重要程度不低於支鏈氨基酸，一天建議額外服用5-10克。
健身補劑中蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸，這些哪個價效比比較高？對健身真的有幫助，求專業人士解
2樓：賽普力量
支鏈氨基酸：一般補充支鏈氨基酸除了預防蛋白流失，還有一個重要作用是緩解疲勞。
支鏈氨基酸能釋放胰島素，並能刺激激素增長。補充支鏈氨基酸可預防中樞疲勞，減少運動中產生的蛋白質分解流失現象同時加速肌肉蛋白的合成。增強肌肉抗強能力。
所以支鏈氨基酸對肌肉的生長和恢復是非常重要的。支鏈氨基酸還有緩解疲勞的作用。人體本身不能生產支鏈氨基酸，所以對於健美愛好者來說，支鏈氨基酸是不可缺少的補充劑。
3樓：蛋蛋的大嬸
你好，我是專業的健身教練，我可以很負責人的告訴你：這些營養補劑，我們一般不會建議自己的會員去買的，除非你飲食條件跟不上，否則最哈還是從飲食中獲取蛋白質最好。
如果你一定要買，建議如果你比較瘦，可以喝增肌粉，有肉的話，還是喝蛋白粉為好。想其他什麼支鏈、谷氨醯胺，肌酸這種不要喝，這種適合那些專業健身的懂嗎？
4樓：tracy玉田
在訓練量足夠的情況下 蛋白粉的攝入會幫助您漲肌肉 支鏈氨基酸是防止肌肉流失的 谷氨是促進肌肉合成 提高免疫力的 肌酸是促進肌肉生長 增加肌肉
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
5樓：不會跳的熊貓
1。增肌粉和蛋白粉的區別主要看他們含蛋白的種類，個人覺得這是這兩種其實就是兩個不同的叫法而已。一般來說這兩種都是含蛋白質，吃了多多少少都有增肌的作用，只是效果上區別。
增肌累蛋白最好選擇乳清蛋白和大豆蛋白結合吃最好！
2。肌酸是促進肌肉生長的最直接的物質，但是又***的，長期服用肌肉容易僵硬，谷氨醯胺膠囊主要功能是緩解機體疲勞的，促進肌肉修復，支鏈氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羥色胺的產生，預防減輕疲勞。因此後兩次是促進恢復為主的。
如果你是一般的健身愛好者建議你吃蛋白粉和支鏈氨基酸就可以了！
我是一名運動營養師
有問題諮詢旺旺
不會跳的熊貓
6樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平臺期的一個手段，吃的太早沒什麼意義
7樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果
求蛋白粉 肌酸 谷氨醯胺和支鏈氨基酸如何搭配選擇 20
8樓：生命的步履
一、增肌粉不要吃了,因為它裡面已經含有蛋白粉和肌酸了,是適合瘦弱人群吃
的,主要是以增體重為主的.如果身體條件還可以的話吃蛋白粉和肌酸.
蛋白粉是肌肉的主要合成物質,無它不行的.肌酸是增加肌肉爆發力和耐力的,也能促進atp合成供能,效果剛剛的.
谷氨醯胺是可以增加免疫力,促進生長激素分泌,促進肌肉蛋白合成,非常適合大運動量後服用,一般是中高階健身吃.
支鏈氨基酸 是防止機體在大運動量時候分解肌肉蛋白,促進合成,抗疲勞:在運動的時候防止色氨酸進入大腦.也是中高階健身吃.
二、1、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物;
2、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好;
3、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機;
4、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積;
5、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去;
6、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要;
7、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
練肌肉能不能用氨基酸代替蛋白粉，支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別，新手健身真的沒必要買補劑嗎？
補充氨基酸可以達到增肌的效果。肌肉的主要成分是蛋白質，但是蛋白質又是由氨基酸合成的，你吃再多的蛋白質也必須要由腸胃分解為氨基酸再吸收合成利用，不可能把吃的蛋白質直接塞到肌肉裡去。所以吃蛋白質的話還需要分解一步，而氨基酸比較直接，吸收率也比較高。合理補充氨基酸或蛋白質，可以達到更有效的增肌效果。不可盲...
健身初期適合吃bcaa支鏈氨基酸嗎
健身初期不建議bai使用支鏈氨基酸。先了du 解下支鏈zhi氨基酸的作用，bcaas促進dao肌肉蛋白的版組成，並且減少身體分權解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於...
初級健身者可以服用支鏈氨基酸嗎，健身初期適合吃BCAA支鏈氨基酸嗎
對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有...