1樓：最愛小蝦米
太專業了！！！沒聽過。。。我也健身我沒吃任何蛋白粉等，我朋友吃了。他效果是不錯。肌肉好看。。。我?
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
2樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
3樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
4樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
5樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
6樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
7樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
8樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
9樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
10樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
11樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
12樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
健身到什麼程度才適合吃支鏈氨基酸粉
13樓：豐禾力健營養
越早越好。支鏈氨基酸是肌肉訓練最重要的氨基酸，保護肌肉，阻止肌肉分解。
健身大概一年，需要吃支鏈氨基酸和穀氨酸嗎
14樓：吉為運動營養
這個是需要吃的，健身一年，身體的變化處於一個瓶頸期，需要通過這樣的運動營養進行突破。
支鏈氨基酸bcaas對健身人士的功效：
減少肌肉於運動中分解
加快肌肉蛋白的生成
透過減少疲累感以加強運動表現
谷氨醯胺：是在運動中消耗最多的氨基酸，非常有必要單獨的補充它，及時補充能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加細胞體積，促進肌肉增長，加速肌肉的合成，它還可以緩解肌肉痠痛，加快恢復速度。
有什麼疑問可以諮詢我，謝謝！
健身初期適合吃bcaa支鏈氨基酸嗎
15樓：吉為運動營養
健身初期不建議bai使用支鏈氨基酸。
先了du
解下支鏈zhi氨基酸的作用，bcaas促進dao肌肉蛋白的版組成，並且減少身體分權解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。
對於強烈運動一般指超量的有氧運動或無氧運動，初學者在健身初期，運動量不大，身體無法達到足夠的有氧消耗，當然無氧抗阻訓練也處於熟悉動作，已經掌握要領階段，不會有較大重量負荷，對於支鏈氨基酸的需求可以忽略不計。
有什麼疑問可以諮詢我。
16樓：愛吃甜的魚
不適合，訓練量不大是沒有必要吃的，靠食物補充就足夠了。
健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
17樓：就醬挺好
沒有一個確切的時間，不同
時間段有不同的好處，支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。
有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長，促進身體恢復。
所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。
18樓：散淡的果實
訓練前20分鐘左右吃，作用是氮泵；訓練後20分鐘吃，作用是肌肉修復。
也就是說看目的了，要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明，注意看一下用量。
健身，關於 支鏈氨基酸 問題
19樓：賽普力量
支鏈氨基酸：一般補充支鏈氨基酸除了預防蛋白流失，還有一個重要作用是緩解疲勞。
支鏈氨基酸能釋放胰島素，並能刺激激素增長。補充支鏈氨基酸可預防中樞疲勞，減少運動中產生的蛋白質分解流失現象同時加速肌肉蛋白的合成。增強肌肉抗強能力。
所以支鏈氨基酸對肌肉的生長和恢復是非常重要的。支鏈氨基酸還有緩解疲勞的作用。人體本身不能生產支鏈氨基酸，所以對於健美愛好者來說，支鏈氨基酸是不可缺少的補充劑。
20樓：尋天下之先
我對蛋白粉外其他的補劑沒太多研究，但可以幫你分析。
你如果這麼問，應該是不是水平特別高的，因為水平極高的人一定是前後都吃。你如果是增肌訓練，我覺得之前吃更好一些——補充即將的損耗，降低疲勞，這樣你就有更高的效率讓肌肉充血，然後你蛋白粉進入肌肉效果會更好。至於之後吃，雖然也是促進合成肌肉，但前提是你需要合成很多肌肉，當然，你如果訓練效率很高，那麼可以考慮訓練後吃，我記得吃氨基酸的時候，還是降低疲勞感的——話又說回來了，訓練水平不高，管它前吃還是後吃，基本是心理作用。
你都說了「促進」燃燒，你不」燃燒「哪來的」促進「？所以，有氧的話還是訓練前吃。
請專業的解釋支鏈氨基酸。我在健身房健身，老聽說支鏈氨基酸，到底有什麼作用？我應該吃嗎？
21樓：**專家_韓旭
答：支鏈氨基酸（bcaas）包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。bcaas是人體必需的氨基酸，如果飲食中沒有這些氨基酸，人類將不可能存活。
對健身人士而言，bcaas尤為重要，主要體現四個作用：
組成肌肉：
bcaas不僅是肌肉氨基酸最大的組成部分，也是唯一在肌肉中代謝的氨基酸。
提供能量：
bcaas是人體肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能約佔氨基酸供能總量的60％，即使在休息狀態，肌肉中支鏈氨基酸氧化供能也達到14％。尤其在長時間運動時，它可以為訓練中的肌肉直接提供能量。
增長肌肉：
訓練期間補充bcaas能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。特別是亮氨酸，它是酮異乙酸（kic）和hmb的前身。kic和hmb可增加肌肉，減少脂肪，對健美人群增長肌肉裨益非淺。
保護肌肉：
在運動中，補充足夠的bcaas可以促進運動後恢復期蛋白質的合成，減少肌肉組織的分解，有助於保護肌肉。
所以對於肌肉的生長來說，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑。
健身喝支鏈氨基酸有必要嗎
22樓：
對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。
不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有氧運動或無氧運動，初學者在健身初期，運動量不大，身體無法達到足夠的有氧消耗，當然無氧抗阻訓練也處於熟悉動作，已經掌握要領階段，不會有較大重量負荷，對於支鏈氨基酸的需求可以忽略不計。
健身初期適合吃bcaa支鏈氨基酸嗎
健身初期不建議bai使用支鏈氨基酸。先了du 解下支鏈zhi氨基酸的作用，bcaas促進dao肌肉蛋白的版組成，並且減少身體分權解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於...
初級健身者可以服用支鏈氨基酸嗎，健身初期適合吃BCAA支鏈氨基酸嗎
對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有...
健身喝支鏈氨基酸有必要嗎,健身大概一年，需要吃支鏈氨基酸和穀氨酸嗎
對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有...