1樓：6440滅韓募捕
不要喝高熱量飲料，蘇打水、酒精、運動飲料中含有多少能量如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。
這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。
2樓：匿名使用者
吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐不僅促進每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。早餐選擇一些健康的食品，如谷麥製品，低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶，低蛋白質的，如雞蛋或者火雞燻肉，水果，堅果等。
3樓：絆你一生
首先是控制飲食，三分練七分吃，少食多餐，其次是運動，我的建議是力量加有氧訓練是每天制定計劃練一到兩個部位，等到力竭的時候（一般要堅持四十分鐘以上）去做有氧運動，可以在跑步機上慢走，每週一次動感單車，還有游泳，最好是力竭後補充水分然後休息五分鐘去游泳，每天早飯一定要吃，飯後散步一小時，堅持下去肯定會瘦。
4樓：匿名使用者
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當然，這裡的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會造成發胖，最好是用喝水來代替。
每天的喝水量最好達到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。
5樓：南宮夢容
多吃高蛋白的食物。很多人**一開始都是通過拼命的運動和拼命的節食相結合的，這樣又消耗了體能又限制的攝入，於是你的身體就進入到了飢餓狀態，最終放慢了新陳代謝，那麼其實正確的說法應該是多吃高蛋白的食物來延緩胃的排空期，可以控制血糖的上升，這樣你就會發現你的飢餓感會減少，胰島素分泌的含量也會變低，這樣才能維持一個比較高的消耗。
6樓：大馬
我認為就是多做力量訓練，我們都知道減脂的時候為了增加消耗我們通常會做一些有氧的運動，但是有氧運動是不能提高肌肉含量的，而力量訓練是可以的，提升肌肉含量以後就會提升你的基礎代謝率，這樣你在休息狀態下的耗能也會增加，就會變成一個擁有易瘦體質的人。
7樓：寶寶56784沮沉
少吃多餐，正常一般都是一天三餐，如果你想**就一定不可以吃零食，那麼在這種控制熱量的方式下，很可能就會出現吃不夠基礎代謝，攝入的熱量不足反而導致新陳代謝降低，那難道我們就不控制熱量了嗎，當然不是，其實最健康的方法應該是少吃多餐，因為一直都有熱量才補充，所以身體不太會容易進入飢餓狀態，新陳代謝更容易被啟用，除此之外，少吃多餐還能夠穩定血糖濃度。扼制住想要吃甜食的慾望。
如何又減脂又能增肌？ 10
8樓：運動口糧
慢跑跟健身相結合！再配合合理的飲食。
本人親身經歷，從1塊腹肌練成6塊腹肌。share一下經驗吧：
慢跑減脂：
不跑步是不會有有腹肌線條的！跑步是公認的減脂利器。
怎麼跑呢？
每次跑步要跑30分鐘以上才有減脂效果（至於跑步姿勢什麼的，有興趣可以私聊）。有條件的話，可以買個心率手錶，跑步時把心率控制在 150下/分鐘 ，這是最佳的減脂心率。如果沒心率手錶，可以使用手機軟體進行記錄，本人使用悅跑圈，可以記錄詳細的跑步資料（當然還有其他功能，這裡不多介紹了），堅持2個月，保證你看著腹肌線條越來越明顯！！！
健身增肌：
每次健身，都要有針對性。這次主要鍛鍊手、胸、背；下次就主要鍛鍊腰腹；再下次就主要鍛鍊腿。（這裡要囉嗦一下：
很多人不練腿部肌肉，這樣是不行的，因為這會導致身體肌肉不勻稱，健身效果會大打折扣）。另外，還有健身的一些**準則，這裡也不多做過多介紹（私聊~私聊~）
飲食結構：
三餐準時吃。
儘量少吃高熱量食物，多攝入蛋白質。
嚴禁宵夜。
純手打！往採納！
9樓：陽光的
增肌和減脂二者的原理機制不同，前者需要多攝入蛋白，填充肌肉；後者需要少攝入 ，消耗脂肪；像您這種情況，建議您先減脂，腹肌表層脂肪太厚的話，您繼續以目前鍛鍊方式鍛鍊，腹肌也不會顯出來。
您目前的情況，可以這樣做，
1.先慢跑30分鐘，
2.然後跳繩5分鐘，心率升上去，
3.不要休息，緊接著做腹肌撕裂著中的3個動作，每個動作50次，
4.跑步機慢跑5分鐘，這樣的迴圈練習3組，
然後做胸部肌肉的練習：寬距俯臥撐 25 平板臥推12rm 飛鳥夾胸15rm
迴圈練習，3組 平板臥推和飛鳥夾胸的重量選擇，最好在專業人士的指導下選擇，若沒有，可從最輕的重量開始往上增加，一定要做好保護。
後期的運動量還需繼續更改，以上健身方案僅供參考，希望對你有所幫助， 祝早日達到健身目標！
減脂和增肌是不是衝突？怎麼做才能在減脂的同時最大化保留肌肉？
10樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
11樓：
其實增肌和減脂是可以同時進行的，而且他們兩者是不衝突的，只是我們需要有一個好的健身方法。因為我們在減脂的時候會損失一些我們的肌肉，但是這些其實是不可避免的，所以我們得增加我們的力量訓練。意思就是說在我們增肌的時候，要儘可能的破壞我們的肌肉纖維，再把我們的肌肉合成，然後再減脂的時候，我們要保證我們的肌肉基本上不會流失，然後消耗脂肪，所以我們要先開始力量訓練，然後再進行有氧訓練，這樣可以在剛開始無氧運動的時候消耗我們身體儲藏的糖元，然後就有氧運動就可以達到一個減脂的效果。
所以在我們增肌減脂的那段時間，我們每天攝入的蛋白質一定要達到一定的量，因為高蛋白的飲食可以讓我們的肌肉合成的更快，還能讓我們的身體持續燃脂，同時還能保留我們的肌肉，所以我們必須要高蛋白的飲食，所以我們可以在健身後吃一些蛋白粉，這樣也能讓我們在訓練後快速恢復肌肉，而不是讓肌肉流失。
並且我們必須要進行力量訓練，而且還需要安排一些多關節的輔助動作來維持我們的力量水平，這樣可以提高我們的新陳代謝水平，還能夠幫助我們在訓練中和訓練後都可以燃燒體內更多的熱量，但是有氧運動也是必不可少的東西，我們可以通過hiit和穩定心率有氧結合的方式來進行有氧，這樣可以很好的幫助我們減脂增肌。
所以我們在增肌減脂的這段時間，一定要注意自己的飲食和訓練，而且一定要自律的生活不然就很難達到這種效果。
12樓：一起健身咯
[健身食堂]增肌和減脂能不能同時進行
13樓：天涯談國際
減脂和增肌並不衝突，多加鍛鍊，多食用優質蛋白質，減脂的同時又能增肌。
14樓：職場解惑七七
兩者不衝突，脂肪和肌肉是兩種不同的東西，**就是減脂，想要增肌就要多吃富含蛋白質的事物，並進行鍛鍊，能一定程度上對身體塑形。
15樓：好吧我的好吧
制定科學的訓練計劃，然後注意合理飲食，科學飲食，在健身中，飲食很重要。
16樓：笑飲孤鴻
減脂和增肌並不衝突，簡直是在減少身體脂肪，多吃蛋白質高的食物，再加上鍛鍊，就能達到同時的效果，
17樓：光之綠巨人
並不衝突，減去身體的脂肪，以肌肉替代脂肪，從而達到塑形的效果。
18樓：那就
我認為兩者是有一些衝突的，因為我們去健身房的話，首先就是要先減脂再去增肌
19樓：高中陳老師
在做好正確的減脂也能順帶把增肌做好，你要相信身體經過一定的鍛鍊都會給出你想要的答案的。
20樓：逢狗必打
有衝突 減脂難免掉肌肉 增肌難免長肥肉 而且刷脂並不容易 亂搞刷完又回到以前了 很多人刷脂環節懷疑人生 飲食 訓練做到最好也是儘可能少流失一點肌肉
21樓：歸來殺神
先進行30分鐘力量訓練，然後做有氧，能最大程度的保留肌肉
22樓：職場高達
這兩者是兩回事怎麼會衝突呢，健身減脂的同時會增加肌肉的生長。不需要怎麼做。
23樓：面試答疑木樨
我覺得他們兩個還是有一點衝突的，如果想要最大化的保留肌肉，那麼就要多吃雞胸肉和牛肉。
24樓：我的老大燦燦
兩者並不會衝突，只要在減脂期間攝入適當的高蛋白，那麼你鍛鍊期間就可以保持你的肌肉了。
請問如何減脂增肌？
25樓：匿名使用者
推薦一本書，囚徒健身、
我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。。。
還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。
配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白， 自己去搜羅一下吧！ 親！
26樓：變啦
在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。
27樓：伯伯哥
首先，我們來說增肌，增肌很簡單，主要是身體內蛋白質的合成與破壞，那麼就需要通過力量訓練和營養的補充達到這樣的效果。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.
8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。
為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。而減脂的原則是能量的負平衡，即消耗的能量大於攝入的能量，粗暴的講，就是少吃多運動。增肌和減脂可以相對同時進行，減脂期間配合抗阻訓練，可以相對地降低體脂率，提高基礎代謝，有助於**。
如何減脂增肌？
28樓：阿三木的咖啡
以下就是是減脂計劃，分為3個階段，每個階段兩週練習。參照每個階段的練習，不斷挑戰自己，你會更容易達到減脂目標。
第一階段(1--2周)：打下基礎
有氧心肺功能練習和抗阻力練習，每週練習4天。每個動作3組練習，每組15--20次。
練習日一：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——腿和肩。
練習日二：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——腹部和核心部位。
練習日三：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——背部和肱二頭肌。
練習日四：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——胸部和肱三頭肌。
第二階段(3--4周)：增加強度
每週練習5天，有氧練習3天，hiit(high intensity interval training，高強度間歇訓練)2天。抗阻力練習5天。每個動作4--5組，每組15--20次。
練習日一：20分鐘有氧練習，40分鐘力量練習——肩。
練習日二：20分鐘hiit練習，45分鐘力量練習——腹部和核心部位。
練習日三：20分鐘有氧練習，40分鐘力量練習——胸部和背部。
練習日四：20分鐘hiit練習，45分鐘力量練習——腿。
練習日五：20分鐘有氧練習，40分鐘力量練習——手臂。
第三階段(5--6周)：增加強度
每週練習5天，有氧練習3天，hiit(high intensity interval training，高強度間歇訓練)2天。抗阻力練習5天。每個動作3--4組，每組15--20次。
練習日一：20分鐘hiit練習，40分鐘力量練習——胸部和肱二頭肌。
練習日二：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——腹部和核心部位。
練習日三：20分鐘hiit練習，40分鐘力量練習——背部和肱三頭肌。
練習日四：20分鐘有氧練習，30分鐘力量練習——肩。
練習日五：20分鐘hiit練習，40分鐘力量練習——腿。
如何進行高強度間歇訓練(hiit)?
範例：總時間=20分鐘
1 8分鐘跑步機慢跑(9公里/小時)
2 a 30秒你能承受最快的速度在跑步機上跑(11--14公里/小時)
3 b 30秒快節奏的慢跑(9--10公里/小時)
4 將a和b組合迴圈練習，直到15--16分鐘
5 做4--5分鐘的低速慢跑(8公里/小時)
時間共20分鐘
這20分鐘練習雖然看起來時間不長，但是會非常鍛鍊你的體能，同時也會消耗更多的熱量。初次練習時，可以適當調低跑步機的速度以適應身體的狀況，運動中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年齡)
如何在月內減15斤，如何在五個月內減15斤
5個月瘦15斤還是很簡單的。少吃，多運動。特別是油炸的，蛋糕，雪糕什麼一定要禁了哦，呵呵 早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，就可以啦。最有用的方法就是少吃,但不是不吃，過分節食對身體不好。管住嘴，邁開腿。少吃多運動，15斤很快的，按正常的 速度，三個月就可以了，每個月減6斤之內都是健康 哦。建議適量控制...
科學減脂應該如何做，怎麼科學減脂增肌？
科學剪紙。應該如何做？當然是在不影響健康的情況下進行。科學減脂最好的辦法就是少食多運動，飲食要健康 運動 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的朋友們記得多做些戶外健身運動。對 最有效的運動就是有氧運動，飲食 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是...
如何在保持大概體型不變的情況下減脂並增肌
我覺得首先，應該先把脂肪減掉，所以平時就應該在飲食方面稍微留意一下，比如說是一些高糖分高脂肪的食物就不應該再去使用它了，然後還有就是等脂肪快要下去的時候，可能我們經常鍛鍊的話就會留下肌肉腿，所以說這個時候要經常做一些拉伸運動，這樣便可以保持了。你如果想要體型不變的話，那你就要去多吃一些蛋白粉或者是雞...