1樓：宇宙外的三道題
早上空腹訓練：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：軟刺
合理的飲食加上鄭多燕操
3樓：買樂家
吃最少的東西，做最多的運動
4樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
怎麼在兩個月內瘦20斤
5樓：狄夏詹梓暄
最有效的辦法就是睡覺前將自己的腳底的上按摩，像足療一樣，雙腳都要按，按它個幾分鐘，然後做三十個仰臥起坐，只要做三十個，就照了，吃的方面，正常就餐無特別要求，一個月內堅持下來，不瘦的找我
6樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
2月瘦20斤，這是不可能的，需要科學控制體重，一般一月可以減少2-3斤，控制飲食攝入量，葷素搭配，總量控制，忌油膩，控制每天的熱卡攝入，適當運動，如慢跑，爬樓梯等。
一個月或兩個月瘦15－20斤的方法
7樓：匿名使用者
1、不要忘記早餐
不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
2、一天一粒塑纖果，健康類快速**食品，快速**不**，快速**不瘦胸，安全**無***。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。
3、多「睡」一會兒
睡覺**法是最受懶mm歡迎的有效**方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們**的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。
研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的**法了！
4、不要「被剝奪」
如果你只是一味地追求快速**而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，**並不等於少吃，而過度節食反而是越減越肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低於1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。
而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快 5、**需要定期鍛鍊
每兩週一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速**的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的**運動哦！
6、不要忘了飲料也有熱量
當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！
7、多喝水能讓你快速瘦
水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食**的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。
如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著**的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對**非常有利哦！
8、不要小看零食的熱量
也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元凶之一哦！它們會毀掉你的飲食**計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。
亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實**的好方法。餐間吃一些健康的**小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速**非常有效。
9、不要設定不切實際的目標
如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就註定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的**目標是成功**的關鍵。
根據研究發現，每週減少1-2磅是最理想的減重速度。
10、不要經常性地稱重
經常稱重是大多數**者都會陷入的**誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對**非常不利。由於多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對**也一樣不利哦！
8樓：匿名使用者
這不算胖了，如果想瘦也要慢慢來，我同事一個月瘦了10斤，主要還是運動和節食，他目前中午吃的比以前少了，晚上幾乎不怎麼吃，不過這樣對身體不太好，而且他每天要運動1個多小時。
9樓：匿名使用者
你很胖，就是缺少運動，所以胖的原因，你想瘦一定要多運動。才能**呀，平時也節食一點，就是能滿足你的心願。
10樓：專家解答
我的天，這還算胖嗎？再瘦還不成排骨了：我覺得這樣身材很好
11樓：
不吃不喝。。。餓！！！！
哎廣告貼。。。~~
12樓：檸檬愛美
推薦一個**的小辦法，我覺得**最好的方法就是運動和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運動方案，其中運動**最快的專案就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因為水的導熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水裡停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同溫度的室內一小時所消耗的熱能其次需要控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結合**既不傷身體又可以達到效果。希望我的建議對您有用，祝您生活愉快。
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檸檬愛美
13樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
怎樣用兩個月瘦20斤?
14樓：手機使用者
我告訴你一種方法不過你得肯吃苦才行 聽說那個方法天天3餐正常吃一週還能瘦6斤呢 就是苦瓜**法。你如果覺得他難吃可以炸成汁放在冰快盒裡 那樣很好吃的 也不會那麼苦 就跟小零食差不多 而且還能**。但是mm別忘咯 那個渣不要倒掉啊 一起留著 那渣才是精華呢 加油哦 祝你**成功！ ·
15樓：拜雁絲
首先你得保證你的營養,準備一套棉衣,在下午4點到5點的時候人一天的精力最充沛的時候. 穿著大衣跑,不用一個月,你就能瘦20斤,最起碼一個月瘦20公斤 這是我在平時訓練的時候,得出的快速**方法. 不過就算是這次減下來了,你還得多多的鍛鍊身體.
16樓：小超
水果** 健康**20斤 選用對**最為有效的水果,如蘋果、奇異果、橙子等，**就可收到事半功倍的效果。 水果**法：除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。
選用對**最為有效的水果,如蘋果、奇異果、橙子等，**就可收到事半功倍的效果。 減磅原理： 吃水果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。
特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，就可減輕體重。 水果**法原則： 1 .
每日吸收的熱量不得低於800-1000k。 2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點豆漿補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。 水果**的選取：
1 .選擇新鮮當季節水果。 2 .
選用橙子、蘋果、梨、香蕉、獼猴桃等水果，蘋果最好連皮吃。 水果**基本常識： 1.
不要吃加工過的水果，因為加工食品過程會讓維他命c大量流失，纖維質減少，降低**功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。 2.
榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。 3.早上吃水果是最好的，它可以促進消化，營養最易被吸收。
而在兩餐飯之間吃水果，能減少胃氣漲的現象，也能降低對其他高熱量食物的攝取。
17樓：佉佉笑死了
早上可以吃好點中午吃半飽晚上不要吃/可以多吃點水果
18樓：
最簡單的方式就是 多做有質量的運動 加上合理飲食
怎樣兩個月瘦15斤，有什麼方法兩個月瘦15斤
其實最好的方法還是運動啊.給你一個簡單又有效的方法 早上 是很重要的,一天的精華所在啊 嘻嘻.所以要吃好,吃飽.最好喝一杯牛奶,在吃點水煮雞蛋，或者麵包，包子等。中午，還好啦，吃個七八分飽。接下來就是最關鍵的啦，晚上。控制力比較強的人，最好晚上別吃。效果會更好的。然後就是運動，偶強力推薦的就是轉呼啦...
兩個月瘦30斤可能嗎？要怎麼做，兩個月瘦30斤應該怎樣減肥
如果你體重基數很大的話，可能。如果體重在140斤下就沒可能。如果你做到了，身體也跨了。靠毅力，控制飲食加運動，少吃油膩食品多攝入膳食纖維。專家說一個月瘦4斤是最健康正常的。以前我180斤的時候不到半年就減到130了。後來半年就是到現在體重還是在124。求採納 吃一個星期的黃瓜包你瘦15斤 兩個月瘦3...
急求兩個月內瘦腿方法，急求兩個月內瘦腿方法
你這種情況用精油刮痧最好了 我也是用這種方法瘦腿的 很有效 具體方法看看我的部落格文章吧 在一個月到兩個月內有什麼方法可以瘦腿 少吃然後穿瘦腿襪，而且要360d的才行，如何在兩個月內瘦腿 1狂蹬空中自行車，至少200下，才有用的。2睡覺前把腿搭在牆上與床呈90 保持15分鐘。3這一招在夏天比較有用，...