1樓：東方刀賊
早上的時來間比較充裕，可以做些有自氧，推薦慢跑，時速不要超過8公里，堅持半小時以上。慢跑的減脂效果非常好，但是跑完記得拉伸肌肉。
下午兩點到四點休息，可以在這段時間做一些強度較大的鍛鍊，如果不方便到戶外或者健身房的話，自己也可以調健身操，鄭多燕或者t25都很有助於塑形。同樣做完記得放鬆肌肉。
增肌的話，就是一些無氧的運動。很多女生想要馬甲線，蜜桃臀。
馬甲線可以通過平板支撐和卷腹來練。平板支撐不要求時長，動作不標準反而容易受傷。建議可以連續做多組，比如一組一分鐘，休息20秒再做一分鐘這樣。
練臀部的話建議臀橋、深蹲等，也是少量多組。
2樓：想你
減脂和增肌是不能同時進行的。只能先做一項。當然，如果你理解的增肌就僅僅是讓自己體力好點，那完全可以按減脂的方法來做。多去跑步就可以做到了。
3樓：破名起了半天艹
下班別吃東西，下午加餐，增肌。均衡攝入
4樓：鹿薰衣草
跑步去上班，或者辦張健身卡
請求全面的減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
科學減脂應該如何做，怎麼科學減脂增肌？
科學剪紙。應該如何做？當然是在不影響健康的情況下進行。科學減脂最好的辦法就是少食多運動，飲食要健康 運動 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的朋友們記得多做些戶外健身運動。對 最有效的運動就是有氧運動，飲食 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是...
如何在兩個月內減脂增肌，如何又減脂又能增肌？
不要喝高熱量飲料，蘇打水 酒精 運動飲料中含有多少能量如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐...