1樓：5774滅韓比島
我感覺最好的減脂增肌的辦法就是多吃蛋白粉，然後多去運動，這樣就能夠通過運動的方式去增加肌肉，減少脂肪。
2樓：獨身女王
我認為剪紙裝機的最好的飲食方法就是多吃高蛋白的東西吃牛肉。羊肉，雞肉不要吃豬肉，肥肉，油膩的東西，那樣會增加體質。
3樓：王倩
有很多好的訓練方法，在訓練的時候肯定是要多喝一點蛋白粉之類的，增肌的飲品啊什麼的，我非常的推薦紐崔萊這個牌子的增肌飲品。
4樓：知07700剖趕
少食多鍛鍊，健身房擼鐵，有氧運動，並且沙拉也並不是不長肉的，不如用代餐粉或者蛋白質粉來飽腹，還有就是健身一定要堅持。
5樓：猴09240緯彝
注意營養，飲食是第一位的。減脂的話注意營養是第一位，然後健身的話不能只有氧，肌肉訓練也需要做，最好去看一下b站看一下外國的jeff健身或者戴夫健身。很有用，能讓你對健身的基礎認知提高一個檔次。
6樓：泡沫威武
**增值最好的飲食方法和訓練方法，飲食方法就是早上吃一些無糖的餅乾，然後，喝一杯牛奶，然後吃一顆雞蛋，然後中午的時候吃一點肉類，然後多吃一些雞肉，他不會發胖，也可以吃一些魚肉，或者是蝦之類的，晚上的時候吃一些水果，然後吃點蔬菜，儘量晚上不要吃主食，運動的話，你可以多舉一些啞鈴，然後仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐蹲起之類的。
7樓：尹朶月
我覺得減脂最好方法就是不要吃太多的甜食，不要吃太多的熱量的食物，我覺得贈肌最好的方法就是多吃蛋白質高的，多吃肉類的食品
8樓：戰歌
我對這種減脂增肌最好的飲食方法和訓練方法，分別是住你自己的立場，飲食。還有就是在訓練時多注意方法方式。
9樓：沉夜孤星
首先飲食一定要清淡，你要注意你，這東西必須是少油少脂少甜的。然後你一定要堅持的做運動，每天都要做，不能有一天的鬆懈。
10樓：匿名使用者
我覺得減脂肪贈肌肉最好的飲食方法和訓練方法是這個樣子的，就比如說一些比較好的方面，我覺得這些都是非常不錯的，並且我也非常的喜歡。
11樓：影子
如果是堅持增肌的話，我覺得一定要控制好自己的飲食，一定不要吃吃那些太過油膩的垃圾食品。要保持均衡。是每天都要去健身房鍛鍊，一天都不可以停。
你覺得減脂增肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼？
12樓：知46399駛撬
剪紙甄姬最好的飲食方法就是每天吃一個雞蛋，然後搭配營養餐規律飲食，通過每天早上或者晚上跑步訓練來減脂贈肌，
13樓：猴19693爬蒼
就是不要喝碳酸飲料，燒烤，油炸的東西，多吃點水果蔬菜，每天多喝點水，訓練方面一定要適度，不要過量，可能會對身體造成負壓。
14樓：達
這就是要注意一下，明天早上要吃一些清淡的，中午吃一些雞胸肉，或者是煮的牛肉，因為這些東西都是比較容易消化的，而且不會讓你的身體裡面產生過多的肥肉。
15樓：娘46639陳彼
最好的飲食方法就是少吃多餐，多吃高蛋白的食物，少吃零食少喝飲料，最好的訓練方式就是注意勞逸結合，鍛鍊時間保持足夠，休息時間也要夠。
16樓：
我最近一段時間也是在**，我認為**增肌最好的飲食方法就是早餐和中餐吃的差不多，晚餐少吃一點，多吃一點雞胸肉就可以讓你達到這種效果。
17樓：沉夜孤星
首先是營養均衡，根據要增肌的部位進行相應的訓練。多吃蛋白質含量高的食物，減少水分的攝入，另外就是還要戒糖。
18樓：笪嘉惠
在飲食方面應該多吃水果蔬菜，可以吃一些雞胸肉，不要吃油炸高脂肪的食物；在訓練方面，要先減脂再增肌，適當做力量型訓練。
19樓：匿名使用者
需要你的食物攝入熱量大於自身和運動消耗熱量，需要熱量剩餘，這樣才能依靠剩餘修復和重建肌肉，需要熱量虧損，這樣才能通過分解自身的組織。
20樓：熙熙
平時的時候多做一些塑身的訓練，然後在飲食方面可以搭配蛋白粉，還有雞胸肉等增肌的食物，一定要控制自己的飲食，不要吃一些油炸葷腥的東西。
減脂增肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼?
21樓：尹朶月
在增肌期的飲食規劃中，每千克的體重攝入2g左右的蛋白質是大眾比較認可的量，當然不同的文獻有著不同的說法，我們同時還需要考慮到吸收率的問題，因此每千克的體重攝入2g的蛋白質是一個比較折中的量。減脂期減脂相對於增肌期而言，較為的困難點在於我們如何做到在減脂期間儘可能的減少肌肉的流失，雖然減脂需要的是機體處於熱量的負平衡狀態，但是蛋白質的卻不能減少的太多，一般的要求是每千克體重攝入1g蛋白即可。
22樓：賣萌
高卡路里密集的食物意味著很多卡路里包裝在一個小袋子裡，這不是讓你去吃能量棒和夾心麵包， 而是少量多次攝入那些不會太撐，但熱量又足夠的東西，當然是在飲食目標之內攝入，一次吃太飽會很難受的。高質量，高熱量密度的食物包括堅果、花生醬、生燕麥，紅肉，乾果。也可以從乳製品中攝入，即可以不佔肚子，又能增加熱量。
減脂增肌飲食方式大大不同，從你的固有飲食中做些許的調整改變，可以讓你變成超級燃脂機或者增肌狂人，選擇好方法，監控你的改變。
23樓：尹朶月
碳水的攝入在增肌期較為的重要，充足的碳水是增肌的一個必要的條件，相對來說脂肪並不是很重要，但也不是說一點脂肪都不能攝入，人體不能合成的脂溶性物質是需要靠我們攝入的脂肪轉運的。
24樓：回憶
熱量的缺口並不能太大，一般控制在我們自身基礎代謝的25%~40%間即可，在這個狀態下我們的運動表現雖然是有所降低的，但是還是可以支撐我們完成減脂期間的各類的運動。無論是在增肌期間還是在減脂期間，我們都必須要保證大量的蛋白質的攝入。蛋白質是構建我們肌肉必不可少的能量物質。
因此，我們可以發現很多健身愛好者都是肉食動物，不僅僅是肉好吃，同時是肉類的蛋白質的含量高。
25樓：曉淡
無論是增肌還是減脂，飲食是其中一個部分，但是也不用太過於的苛求，各類物質的量攝入的一個大概的量即可，普通的訓練者關於訓練效果的最大化這種並不是特別的需要，相對飲食來說最為困難的還是堅持不懈的去訓練。
26樓：尓康
飲食問題一直是健身人所關注的一個重點，如何讓健身的努力不白白的浪費，僅僅是訓練是不夠的，還需要從飲食方面入手。完美的身材是需要多個方面共同發力而造就的。在健身的不同時期我們在飲食上也需要做出不同的調整以適應我們當前的運動訓練。
簡單點來說就是想要增肌就要多吃點，要減脂就要少吃點。這裡面量的把握是很多人做不好的一個方面。在我們進行增肌的階段，我們首先需要知道的飲食上為了滿足增肌的條件必須讓機體處於一個熱量盈餘的一個狀態。
所以增肌時期如果不想太過於苛求自己，那麼就盡情的吃是可以的，但是想要在增肌的同時保持一個相對較低的皮脂那麼就想要一定的剋制了。
27樓：匿名使用者
在飲食上就要有超高的自律性了。要低鹽少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，燒烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，雞蛋，牛奶，雞胸肉，魚肉為主。
28樓：錯誤89387孕焚
我們都知道的是，如果自己要想自己長肌肉，那麼我們肯定就要需要多吃蛋白質。但是我們應該吃多少蛋白質呢？是吃越多越好嗎？
一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。
減脂增肌最好的食譜是什麼
29樓：知海致遠
1，早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2，午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3，晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),
節食的3個後果
1，會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2，營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3，節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
30樓：**專家_韓旭
答；減脂是脂肪丟失，身體熱量收入少於支出。增肌是肌肉增加，身體熱量收入多於支出。這兩種形態不能在一段時間內同時出現在身體上，就像你在一段時間內想攢錢還是花錢，如果花的多就說明你最近沒有攢錢，金錢變少。
攢下來的多，就說明你花錢少，攢錢成功。
身體的熱量收支也是這個道理，經過一天的營養補充和訓練，到底是熱量收入還是支出，終歸有個結果。所以，增肌和減脂不能同時進行！
但是我們可以安排增肌和減脂間接進行，比如：增肌六週，減脂六週，這樣下來，可能在十二週後會出現既增加了肌肉又減少了脂肪
31樓：匿名使用者
1）.早餐：7：30-8：00（起床後先喝300ml水）一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面
包或一個饅頭，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。
4） 注：1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱
量食物要適當。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ml以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加
快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。 5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前準時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，
為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力
5）建議：在有私人教練的指導和監督下，能達到最快最有效的訓練效果。
32樓：主佑米蘭
這個沒辦法幫你做 完全不瞭解你身體素質 你自己根據情況看吧 網上多瞭解 不過我覺得光啞鈴還不行 再把槓鈴加上 至於組數我個人認為每一個部位的肌肉需要單獨訓練 最好是20組以上 不同動作 反覆刺激 至於數量 我覺得每組力竭 飲食簡單 低脂低熱 少食多餐 睡前5小時禁食
健身減脂增棘練的那天吃，健身，減脂增肌，練的那天吃5 6餐，還是每天不管練還是不練都保持5頓呢？
不練的話應該減少糖以及高蛋白的攝入，不然全部轉化成脂肪了 你休息多長時間！一般不可以連休的 如果連休 就正常的量 如果正常休息一天，就沒必要了 畢竟這一天 你的肌肉也在恢復和生長，也需要營養。您好，您的教練說的沒錯，就您目前這個狀況來看，需要減少碳水化合物攝取。您給出的資訊還不夠完善。如果您是上午訓...
如何才能更加高效的減脂增肌呢，有效增肌後如何減脂
很多小夥伴們也就意識到了身體健康的重要性。想要提高身體免疫力，讓我們的身體更加健康，堅持運動是必不可少的。相信大家對於健身也會慢慢提起興趣，而作為一個健身小白，也就意味著我們要改掉很多壞習慣，又要養成一些新的良好習慣，雖然有一定的難度。在我們對健身要保持一定的積極性的同時，對於我們前期獲得的要有耐心...
如何在保持大概體型不變的情況下減脂並增肌
我覺得首先，應該先把脂肪減掉，所以平時就應該在飲食方面稍微留意一下，比如說是一些高糖分高脂肪的食物就不應該再去使用它了，然後還有就是等脂肪快要下去的時候，可能我們經常鍛鍊的話就會留下肌肉腿，所以說這個時候要經常做一些拉伸運動，這樣便可以保持了。你如果想要體型不變的話，那你就要去多吃一些蛋白粉或者是雞...