1樓：李妲霏
其實做減脂訓練不光是女孩子的專利，我們的男士也可以來完成基礎訓練動作，在我們生活中，多數擁有大肚腩的都是男士，他們的生活作息很不規律，熬夜、喝酒常常會讓他們的身體形狀改變。那麼我們的紳士們就更應該來做一些減脂訓練動作，讓我們恢復到強壯有力的身材，這會讓我們的女生更有安全感。
今天我們就要給大家推薦幾個男士也能做的減脂訓練動作，這些動作可以增強我們的下肢力量，也可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。除了做這些訓練動作以外，你還應該在平時沒事的時候，多去做一些有氧訓練，例如跑步、跳繩、游泳等等的訓練專案。
1、交替側弓步蹲
第一個動作我們要給大家推薦一個交替側弓步蹲動作，弓步蹲可以有效的幫助我們鍛鍊下肢力量，那麼我們就來做一個側弓步蹲，在做側弓步蹲的時候，你需要交替著去完成，我們腿部彎曲的時候不要讓我們的膝蓋超過腳尖，讓我們的背部保持挺直，來完成這個姿勢的弓步蹲。
2、上抬臂腿部開合跳
接下來的這個動作也是一個可以幫助我們增強下肢力量，同時幫助我們燃燒全身脂肪的訓練動作，這是一個上抬臂腿部開合跳，我們在做這個動作的時候，需要向上抬動我們的雙臂，隨後雙腿來完成一個開合跳的動作。我們在做這個動作的時候，同樣需要將我們的背部挺直，感受臀部的發力，在燃燒我們臀腿部脂肪的同時，也在幫助我們增強下肢力量。
3、雙腿同開跳
接下來的這個動作是雙腿同開跳，我們在做這個動作的時候，一定要感受雙腿力量的發力，把我們的跳躍幅度做大，感受身體脂肪的燃燒，儘量加快你的動作速度，把這個動作做標準。這是個非常簡單的動作，如果你不會的話，可以看看**是怎麼給我們示範完成的。
4、下斜俯臥撐
最後一個動作是下斜俯臥撐動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊上肢力量，同時可以幫助我們消耗掉全身的脂肪。可能大家會有疑問，這篇文章不是在說如何鍛鍊下肢力量嗎，怎麼會涉及到上肢的訓練動作呢？
其實如果要想達到最好的全身減脂效果，那麼你不僅是要做下肢的訓練動作，一些上肢的訓練動作你還是要去做，這樣才會讓我們的整體形狀看上去比較和諧。
上面這幾個動作，無論是男生還是女生，我們都可以來做，除了做這些動作以外，我還建議你要去做一些有氧訓練專案，這樣會讓你的燃脂效果變得更好，同時也會鍛鍊你的心肺功能，這會有利於你接下來的增肌訓練。
有一部分男士認為自己的身材沒有問題，哪怕是有一點肥胖，也沒有任何問題。其實我想告訴大家的是，這個想法是不對的，如果你很滿足於現在自己的肥胖狀態，那麼在日後你的體重可能就無法控制了，這不利於我們的身體健康，所以為了自己的身體健康，也要做一些適當的鍛鍊。
2樓：農家小妹婉兒
跳可以增加我下肢的力量，畢竟這樣的一跳。我的肌肉就可以把很多的力量收集，變得有了運動的細胞，特別的合適。
3樓：小林碎碎念
前後弓箭步幾乎是完美的增強下肢的動作，既可以練到腿還可以練到臀部，綜合的訓練
4樓：天才人物我無敵
俯臥撐和深蹲這兩項運動絕對能夠增強你的下肢力量，在做運動的時候下肢的肌肉能夠得到更好的鍛鍊，只要堅持一個月效果非常明顯。
經常運動有哪些好處?
5樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
6樓：天枰極度沒品
1、對頸部、肩部、脊椎好，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、對心臟好、堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、對血液好、有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、對眼睛好、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、****，倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%。
7樓：匿名使用者
體育鍛煉的好處非常多：可以強身健體，陶冶心情，美容**，延緩衰老，保持青春活力等。
主要好處有以下幾方面：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
8樓：卑安容鄭攸
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
9樓：匿名使用者
提升免疫能力
預防冠狀動脈 、呼吸、及代謝系統疾病
降低癌症的發生機率
穩定及改善血壓
改善血液成份
改善睡眠
幫助控制及穩定血糖
預防損傷，降低運動傷害發生機率
保持關節良好功能
改善體形
平衡肌肉（肌力），改善身體姿態
提升體適能水平及運動表現
提升日常身體活動能力
幫助達到及保持適宜體重
幫助達到及保持適宜身體成份
改善焦慮、憂鬱
預防肌肉衰退及勞損
減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆
應用於物理****
減緩老化速度
降低早逝的發生機率
10樓：微生實顧衣
1促進新陳代謝和血液迴圈
2保持身體健康，少生病
3精力旺盛
活力四射
4延年益壽
老當益壯
5身體機能衰退減緩
6結合腦力勞動，記憶力好(或消減緩慢)
7對美容有一點作用(看運動什麼及方法時間頻率等了)8食慾加強
11樓：猛壯好漢
鍛鍊可促進血液迴圈，改善人的氣質！讓人變帥變美。身材變的均勻，頭腦變的聰明。
12樓：怡繡藍天
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
13樓：匿名使用者
增加身體的抵抗力,對男士來說，全身的肌肉也會慢慢強壯
14樓：大狗鯨
怎麼說呢，鍛鍊的話，既減瘦，又增壽
15樓：匿名使用者
沒有壞處！只要不是過量運動就行！
16樓：百度使用者
e:\progra~1\sogoui~1\610~1.695
17樓：濮軒閉力
經常鍛鍊好處多多，在這裡介紹以下幾大好處
有助於預防各種疾病，高血壓、高血糖、膽固醇、尿酸高都是現代人的高發症狀，運動緩解三高的同時使血液迴圈加快，體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險
有助於緩解壓力，讓心情更舒暢，體育鍛煉可刺激大腦釋放化學物質，助你緩解壓力的同時還可以令你感到愉悅輕鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，這是由於在運動過程中體內毒素會隨著汗水而排出，使**更加紅潤光澤
使個人精力更充沛，日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了
有助於改善睡眠，現代都市中，大多數人會因各種原因而失眠，睡眠對維持向上的積極精神面貌有一定的好處；經常參加鍛鍊，便能入睡更快、睡眠更深
有助於控制體重，運動可防止肥胖或有利於**。運動幫助燃燒脂肪。運動強度越大，消耗的熱量就越多，燃燒的脂肪就越多。
對於上班族來說，無需每天花大量的時間運動以達到**的目的，需要的是持之以恆的鍛鍊
請問減脂不當會有什麼表現，請問減脂成功後的表現是什麼？
體重掉的過快，身體水分過度流失，鬆弛，疲憊乏力，體質變差，基礎代謝降低，稍微多吃一點就會 其實減脂不當最主要是因為減掉了身體的水分和肌肉，而脂肪卻減得很少。所以 鬆弛其實也是因為脂肪很多，沒有肌肉和水分的支撐。而身體乏力，基礎代謝下降等是因為肌肉和水分太少了，身體的一些功能不能的正常運轉，裡面的廢棄...
你覺得減脂贈肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼
我感覺最好的減脂增肌的辦法就是多吃蛋白粉，然後多去運動，這樣就能夠通過運動的方式去增加肌肉，減少脂肪。我認為剪紙裝機的最好的飲食方法就是多吃高蛋白的東西吃牛肉。羊肉，雞肉不要吃豬肉，肥肉，油膩的東西，那樣會增加體質。有很多好的訓練方法，在訓練的時候肯定是要多喝一點蛋白粉之類的，增肌的飲品啊什麼的，我...
力量訓練加有氧減脂什麼時候喝蛋白粉比較好
這麼說，如果你計劃2點開始器械無氧，那麼1點喝蛋白質粉，1點50有氧運動10分鐘幫助肌肉熱身，2點到2點45無氧運動，休息10分鐘，喝蛋白質粉，慢走10分鐘幫助身體吸收蛋白質，然後在開始慢跑 如果是先做力量再跑步四十分鐘的話 建議在鍛鍊完成後3分鐘內喝，這時候肌肉放鬆肌纖維需要蛋白質補充，在做力量前...