1樓：匿名使用者
這麼說，如果你計劃2點開始器械無氧，那麼1點喝蛋白質粉，1點50有氧運動10分鐘幫助肌肉熱身，2點到2點45無氧運動，休息10分鐘，喝蛋白質粉，慢走10分鐘幫助身體吸收蛋白質，然後在開始慢跑
2樓：匿名使用者
如果是先做力量再跑步四十分鐘的話 建議在鍛鍊完成後3分鐘內喝，這時候肌肉放鬆肌纖維需要蛋白質補充，在做力量前半小時建議吃香蕉或者其他供能又不至於導致太飽的食物為力量訓練供能
3樓：匿名使用者
練完力量就喝會比較好
你好，我想問一下 我做完力量訓練之後是繼續做有氧訓練還是先去補充蛋白質，然後在做無氧訓練？
4樓：舞濱
以減脂為主的話，做完力量訓練之後繼續做有氧訓練為好，你不用吃蛋白粉，增肌才需要補充蛋白粉，但運動中適量的補充水分是必須的，而且運動前最好可以吃一點兒東西，運動後不要吃得太多，晚上9點後禁止進食。
5樓：資金狂買誰
組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於訓練後進食蛋白質：在訓練後的30 90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時
6樓：匿名使用者
如果你是**就接著做有氧運動，如果是增肌就補充蛋白粉，多做無氧運動
7樓：匿名使用者
先做有氧訓練，主要以恢復為主！
健身後游泳，蛋白粉應該什麼時候喝？力量訓練之後游泳之前，還是游泳
8樓：李貝貝
力量訓練需要有力氣練，效果才最好，可以放在前面。而且運動前半個小時是消耗先糖分的，先力量不但更有效而且也可以讓有氧更有效果。我現在也是和你一樣在增肌減脂，每天10分鐘熱身慢跑，加半個小時力量訓練，然後一節單車課然後半個小時跑步，效果還可以，
先健身後吃飯還是先吃飯後健身，如果要做有氧的話力量訓練完立馬去做還是喝完蛋白粉再去。滿意加分 30
9樓：上海志誠化工****
吃飯前後太短時間都不宜健身的。 要有2小時以上的間隔。 吃飯前還稍好些。
一般來說，無氧的力量訓練完一小時內補充蛋白是比較好的。 不過，你要馬上做有氧的話，
我擔心你的強度太大，蛋白粉衝了喝下去會很難受，你可以先少補充些。 等有氧做完再補充完整的。
10樓：水藍楓晚
建議吃完飯半小時到一個小時以後再去健身，因為剛吃過飯就去鍛鍊會引起胃不舒服，嚴重可到導致胃下垂，對於蛋白粉，個人建議還是要在鍛鍊前服用效果會比較好，蛋白粉量不多鍛鍊前半小時吃沒問題，不會傷胃。
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
11樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
12樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
13樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
14樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
15樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
力量訓練後如何服用蛋白粉效果最佳（包括時間和劑量）
16樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
17樓：烈洋
健身時喝水
健身後半小時洗澡 溫水
40分鐘後可以開始喝蛋白粉
按強度不同來補充, 一般 1~2小時的強度 身體適合重量 2~3勺即可
溫水衝調
同時也要補充牛奶和雞蛋
保持休息很重要, 健身靠吃 吃完就靠睡了
你吃得再好,睡眠根不上 吃進去的都當能量燃燒掉了.
健身一週3~4次為最佳 中間要有休息時間
不要每天都練一個部位 否則肌肉會畸形發展
練完塊 再練線條會比較好.謝謝.
補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適
關於有氧運動減脂的問題，關於有氧運動減脂的問題
心率在120 150次 分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘 90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧...
力量訓練可以減脂肪嗎
長期進行力量訓練能減少脂肪。利用力量訓練，突破傳統的訓練理論和訓練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強度的大量力量訓練，能使訓練者在訓練結束後也保持較高的代謝水平。在訓練結束後的15小時內，力量訓練者平均會繼續消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則...
胖的人健身訓練計劃，微胖人士減脂增肌訓練計劃
微胖人士減脂增肌訓練計劃 減脂期間主要目的 是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪 適量碳水 高蛋白。下面我為大家分享微胖人士減脂增肌訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。第一天 練胸為主俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平...