1樓：神說戒了她
你這個身高體重copy，體脂率應該比較高
bai了，光俯臥撐 仰臥起坐
du，可練不出來你想要zhi的，dao而且腹肌能不能看得見，是一個體脂率問題，意思就是你要減脂，體脂率低了，腹肌自然就有了（原本就有，被脂肪蓋住了而已），有條件的話建議你去健身房，各種槓鈴 啞鈴 訓練方式，網上都能搜到
身高180cm,體重75kg，我應該**還是練肌肉，胸肌腹肌有沒有有效方法鍛鍊，本人一週去4次健身房。
2樓：匿名使用者
最好進行一下減脂，減掉身上多餘的脂肪，否則肌肉尤其是腹肌很難顯現。體重不是問題內，問題是體脂百分比容，所以建議首先要減脂。最好的方法是減脂和增肌同時進行。
可以每次首先進行40分鐘左右的無氧訓練然後加20-30分鐘（不能再長）有氧訓練（如：跑步、騎單車等）；
對於肌肉訓練，一般人都會首先考慮胸肌和腹肌的鍛鍊，但時間長了你會發現，只有整體的肌肉都出來看起來才是最漂亮的，比如寬闊的背肌和漂亮的臂部肌肉，當然，在你鍛鍊胸肌和腹肌的同時也需要這些肌肉群的支援，所以，建議最好都要鍛鍊。胸肌最好的辦法就是啞鈴飛鳥（上斜、下斜），這比平推要見效快得多，還有雙槓屈伸，這會有效塑造胸部肌肉的外觀。至於腹肌，多做仰臥起坐，可以參考8分鐘腹肌鍛鍊和x腹肌撕裂者。
只要堅持就會有明顯的效果的。如果身體沒有脂肪層，腹肌會很快顯露出來的，所以，減脂很有必要。祝你成功！
還有，注意鍛鍊完後的拉伸和休息。
3樓：吃貨包哥
想練肌來肉就必須**，**的過程中自你也可以練肌肉。
每天半小時有氧，加一個半小時的無氧。
無氧不但可以練肌肉，還可以消耗脂肪。
胸肌最好的方法就是臥推，飛鳥，其實每個器材都有它的效果，只是看你堅不堅持，如果說我叫你練什麼能很快的達到你的效果，那不真實，所以我只能說哥們，只有堅持和多做大重量。
腹肌最好的方法就是衝刺法，分幾組練仰臥起坐，一般是5-6組，每一組要做的腹部酸脹，累的不行，然後休息一分鐘，繼續做，休息太久肌肉放鬆效果不好，所以不要休息超過1分鐘。
吃貨包哥的回答希望對你有幫助（屬於原創，切勿盜版）
4樓：匿名使用者
**還是練肌肉不只是看身高還有體重的比例，還應該看你的體回脂百分比。體脂偏高答的建議每次的力量訓練之後增加一些跑步騎自行車之類的運動，時間最好一小時以上比較好。其實這些知識你去健身吧或者健美吧裡面的精華帖裡面有好多
5樓：匿名使用者
對於x頑固的、產"後的、人懶p得，推31薦這「紫美妬蘭蔻」，評價挺高/蓿蕟...
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