1樓：犬馬達王
不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。附送一份-pqfitness健身建議。
1、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證三餐主食的攝入。
4、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。
二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。
5、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
定製減脂食譜基本要素：
1.請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
3.晚餐減少碳水攝入。
4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1。加油
2樓：tst耿住花
你想要的是不是食物熱量表和食物營養價值表
3樓：愛錢錢愛自己
蛋白質是補的，想**要清
關於減脂餐，按照碳水脂肪蛋白質比例是怎麼計算的，還有我老是不知道搭配什麼食物吃，大神給我解釋一下
4樓：夢
就是高蛋白中碳水低脂肪，
黃瓜雞蛋牛奶，系紅柿胡蘿蔔白菜，雞胸肉魚肉豬血
還有美美的雞蛋，各種低熱量的水果如蘋果香蕉葡萄，早上一杯檸檬水也是可以的，喝點薑汁紅糖水有助於迅速提高新陳代謝。
5樓：匿名使用者
吃牛油果 雖然味道不太好但是挺管用的
我最近在健身，請問健吃各種含蛋白質的食物，比如精瘦肉類和雞蛋牛奶時，會不會同時攝入太多脂肪和熱量？
6樓：匿名使用者
不會的，不用擔心，一般正常人，不運動每天所需要的基礎熱量都要超過1300千卡了，你如果每天健身的話，每天實際消耗的熱量遠遠超過2000千卡，如果你保持一天三餐不加餐的話，單靠肉類，雞蛋牛奶所含的熱量是肯定不會超標的。脂肪你也不用過多擔心，因為即使是在減脂期也應該每天攝入脂肪，因為攝入的脂肪並不是導致肥胖的主要原因，熱量才是，而就像我前面說的你只要遠離油炸類和合成加工類食品，你的熱量是不會超標的。
7樓：飛飛
如果你健身的話，不可避免的要補充蛋白質攝入過多脂肪，但是你吃含蛋白質多的食物必須要配合鍛鍊，你光吃不練是會攝入太多脂肪和熱量的。一定要科學健身。
減脂期應當怎樣安排碳水化合物的攝入？
8樓：香豬豬啦啦啦
減脂期應當食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg約100g；
減脂期的飲食原則
營養元素及熱量搭配原則：
蛋白質—大量，來自蛋白質的熱量佔一天飲食總量的50%；每日攝取量2g/kg=2×53=106g；
碳水化合物—適量，來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg約100g；
脂肪—適量，來自脂肪的熱量佔一天飲食總量的10%；
時間安排原則：每3個小時必須使用一頓含有蛋白質和適量碳水化合物的一餐
每天飲水量：40ml/kg=40×53=2120ml
早餐：最不容易發胖的一餐，需提供足夠的蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水，從早起就喚起較高的新陳代謝。
熱量大概相當於一天飲食總量的30%；
必須食用，即可以補充營養，又可以提高一天的代謝速度；
減脂期代謝需要提高蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例為5：4：1；
適合食用的蛋白質食品：肉，蛋，乳
適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（米飯、煮玉米、糙米）；
不特別選擇食用含有脂肪的食物；
午餐：保持六大營養素：蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水補充
熱量大概相當於一天飲食總量的20%；
適合食用的蛋白質物質：紅色肉類（牛、羊肉）；注重選擇優質的肉類蛋白質，以保證瘦體重不丟失肌肉，維持身體的脂肪代謝；
控制碳水化合物的食用量是減脂成功的關鍵；
適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（玉米、土豆）
減少食用的脂肪食物；紅色肉類中的脂肪含量已經足夠身體代謝使用；
訓練前（30-60min）餐食：
注重蛋白質的食用，訓練中蛋白質的代謝會從訓練開始後15-20分鐘啟動，蛋白質氨基酸（尤其是支鏈氨基酸）的代謝會造成肌肉的流失；
注重水分的補充，訓練的身體需要水分調節體溫，需要水分參與運輸營養物質，需要水分代謝毒廢物質。
注重電解質的補充，訓練中身體中電解質參與酸鹼平衡代謝；
訓練後（立即）餐食：
注重蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水補充！
同早餐相同，這是一天中最不容易儲存脂肪的一餐；
熱量相當於一天飲食總量的30%；
蛋白質、碳水化合物的熱量攝入比例為1：2；訓練後肌肉的修復材料為蛋白質，蛋白質氨基酸需要胰島素帶入肌肉細胞，因此碳水化合物應與蛋白質同時攝取。
其中碳水化合物的攝取要遵循簡單碳水化合物與複合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的攝取能補充訓練中丟失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必須在訓練後立即補充才有很好的效果，所以簡單碳水化合物與複合碳水化合物要同時攝取，簡單碳水化合物負責提高胰島素分泌水平，複合碳水化合物負責補充肌糖和肝糖。
如果訓練後只能補充一種營養，那麼碳水化合物比蛋白質更加重要。
晚餐：訓練後2-3小時食用；
保持四大營養素：蛋白質、維生素、礦物質及水的補充；
熱量大概相當於一天飲食總熱量的20%；
熱量儘量來自純蛋白質食品—適合食用的蛋白質食物：白色肉類（魚、雞肉）；
注重選擇優質肉類蛋白質食品，以保證身體在睡眠時能持續得到蛋白質氨基酸**；
減少食用的脂肪食物；晚上身體對脂肪的代謝能力將會下降；
不食用碳水化合物食物。
9樓：粉紅鳳凰
健身營養
1.不要在鍛鍊中大量飲水
2.合理膳食，均衡營養
3.啞鈴健身者每日4-5餐較為合適，休息半個小時後即可進餐，大運動量休息一小時再進餐
4.不要空腹鍛鍊
5.不要在飯後大運動量鍛鍊，一般飯後1.5-2小時後開始啞鈴健身鍛鍊
10樓：烈煙溫酒
健身期間，無論減脂還是增肌，都要營養攝入的充足，只是相對於個個比例不一樣。
營養充足的攝入，需要蛋白質，脂肪和碳水化合物。
減脂的話，可以多攝入一些纖維素比較高的食物。
例如:全麥麵包，小麥胚芽等。
碳水化合物少攝入，餓了的話，可以買點全麥麵包來充飢。
蛋白質的攝入還是要有的，不然會掉肌肉。
每天關於營養攝入比例
百分之50碳水化合物，百分之20的脂肪，百分之25的蛋白質。
健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？
11樓：大美木楠楠呀
1、歐普特蒙optimum nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。
2、肌肉科技muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質**，美國的口味金牌大師 - 高階口味，美味又健康。
3、allmax nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦allwhey**系列，是增肌的必備蛋白粉。
4、musclepharm
combat 100% whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。
擴充套件資料：
選購原則
1. 確定健身目標
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
2. 質量和**
俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。儘管**是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標準。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。
3. 閱讀成分列表
購買蛋白粉時瞭解成分很重要。標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。
4. 根據口味選擇
市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，**和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嚐。
12樓：濮鴻疇鍾絢
你能問這個問題我可以揣測到你是一個
健身的初學者。
首先要明白蛋白粉分哪幾種：
1、乳清蛋白
**牛奶或牛奶副產品中
2、植物蛋白
**於大豆等豆製品中
吸收最好的應該是乳清。
好，現在我
再給你解釋人身體是怎麼進行代謝蛋白的
。人身體的代謝蛋白主要是靠肝臟，而人體吸收蛋白是靠腎臟。體內多餘的蛋白質分解廢物要靠腎臟排洩出去。
你明白這個就應該理解，選蛋白粉一定要選擇容易吸收和代謝的，此為第一；第二過度的蛋白攝入，身體分節後，無法有效的排除，會造成腎臟負擔。
這個是我給你在選擇蛋白之前的一個忠告。
好，現在我給你解答你的問題：
安利屬於植物蛋白（也可能是混合蛋白）
你要理解我上面所說的，就應該知道選擇乳清較好。
至於什麼牌子，其實蛋白質粉現在的科技含量一點都不高，只要任何一個牌子都可以，只要**你能接受，質量（一定是真貨）能保證，什麼牌子都行，在這裡我就不說了，有廣告的嫌疑！
希望能幫助到你
13樓：公西孝犁甲
想要健身應該吃什麼牌子的健身蛋白粉~
答：我個人選擇的是bsn牌子的，bsn蛋白粉是眾多牌子中最受歡迎。。。。
是熱愛健身的廣大朋友一至認可的好品牌，口感好，效果明顯，男女老少都適合，
我現在開始吃第二桶了，希望吃完這第二桶能達到我想要有效果吧！
其實你也可以去諮詢一下健身朋友，有吃過健身營養品的朋友都知道bsn是最不錯的。
或者你**網上搜一下吧先了解一下也是可以的以下是我跟朋友一起**開的老店家了貨真價實，價效比高：
請問減脂不當會有什麼表現，請問減脂成功後的表現是什麼？
體重掉的過快，身體水分過度流失，鬆弛，疲憊乏力，體質變差，基礎代謝降低，稍微多吃一點就會 其實減脂不當最主要是因為減掉了身體的水分和肌肉，而脂肪卻減得很少。所以 鬆弛其實也是因為脂肪很多，沒有肌肉和水分的支撐。而身體乏力，基礎代謝下降等是因為肌肉和水分太少了，身體的一些功能不能的正常運轉，裡面的廢棄...
請問下這是什麼蟲子，最近在家裡出現的
看不清，感覺是豆象，危害綠豆，紅豆等豆類的常見害蟲 赤豆類生的蟲，你再仔細找找。急，請問這是什麼蟲子，家裡最近老是出現 5 這蟲子叫地蜈蚣，屬於地蜈蚣目，以小蟲為食物，不會去主動攻擊人。家裡最近出現很多這種小蟲子 大家幫忙看看這是什麼蟲 為什麼會出現在 這是菸草甲，會裝死。該蟲是世界性公害，一般是從...
最近在網上看到玉雕的白菜，看起來挺好的，請問這個有什麼寓
白菜 百財，是中國傳統中非常受歡迎的吉祥題材。玉雕沒有好不好的一說，只有想花多少錢買和要買的這個玉雕作品本身值不值你所要花費的這個 比如說，一件玉的白菜，有幾百元的，幾千元的，幾萬的，幾十萬的，上百萬的，上千萬的。故宮和臺北故宮都有翡翠白菜。哪就不用說了。肯定是無價的。所以說不能說好不好，只能說您想...