1樓：匿名使用者
正好最近我剛瘦下來，有一點點心得。
我是女生，本來70公斤，166cm， 挺圓潤的。 5個月前痛定思痛，下定決心減重， 如今是60kg 還在努力中。
我把我的飲食習慣和生活習慣徹底改變。 絕對不要讓自己餓， 不然很難持續下去。 食物選擇要避開不好的澱粉類， 例如麵包餅乾之類的。
但粗糧如燕麥這些ok，吃瘦肉類 ，但我選擇白肉比較多， 雞胸肉和魚肉。這五個月裡我完全沒有吃過麵條，白米飯， 麵包，餅乾。也完全沒有喝任何加工飲料，就是白開水和牛奶。
晚餐基本上過五點就不吃了。還有， 生活習慣要好， 早睡早起， 良好的新陳代謝才能燃燒脂肪。
每一天堅持90分鐘運動。 有氧和無氧運動要交替。 我現在覺得很健康，也沒任何不適。 減重要保持營養均衡。
2樓：
清早起床空腹喝杯溫開水（可以加一湯匙白醋），然後雙手交叉順時針按摩小腹200圈，正常早餐，在早上10點－11點鐘吃個蘋果，中餐吃飽，少吃肉、魚類高脂肪食物，下午4點鐘吃個番茄或蘋果，晚餐不要吃米飯和肉類，吃香菇、青菜和水果，晚餐吃個7－8分飽就可以了。睡前按摩小腹200圈。晚飯後過半個小時可以去打40分鐘羽毛球或慢跑40分鐘，平時沒事就扭下腰，甩甩手，掂掂腳，每天早、晚做仰臥起坐100個，堅持3個月，有明顯效果呦。
（個人經驗總結）不過要想在3－4個月減30斤，有點困難，那就要大量的運動了。照我這樣做，4個月可以減個20斤。
3樓：1瀝心
按摩**不用節食，也沒有***
4樓：魔鬼天使
喝健康飲料**和結合運動，比較好
請問**和飲食的關係是什麼？
5樓：我給施主粑粑脈
相輔相成的關係
**建議節食+運動。
每天可以吃一個蘋果
蘋果含有人體80多種酶，幫助人體消化。
有利於**。
而**不是一天的事，太過於急躁，反而會增肥。
**首先要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
**不能暴飲暴食，少食多餐。
**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。
做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。
**也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。加油！
6樓：變啦
**並不是完全忌嘴，當然能控制是最好的，不過適量飲用並不會影響**直接效果的。
我體重90kg,身高180。可不可以一邊減脂一邊增肌阿
完全可以,消耗脂肪主要是有氧運動,你可以慢跑,肌肉的話推薦俯臥撐,仰臥起坐,和一些跳躍訓練 可以。加強運動。要不會變成大胖子 你的體重和你的身高已經成正比了,建議你體重別超過85kg,最好是80kg,能練出八塊腹肌就更好了 每天打沙包,打的時候要移動,既可以 也可以練手臂肌肉 可以,就做仰臥起坐和俯...
關於有氧運動減脂的問題，關於有氧運動減脂的問題
心率在120 150次 分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘 90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧...
你覺得減脂贈肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼
我感覺最好的減脂增肌的辦法就是多吃蛋白粉，然後多去運動，這樣就能夠通過運動的方式去增加肌肉，減少脂肪。我認為剪紙裝機的最好的飲食方法就是多吃高蛋白的東西吃牛肉。羊肉，雞肉不要吃豬肉，肥肉，油膩的東西，那樣會增加體質。有很多好的訓練方法，在訓練的時候肯定是要多喝一點蛋白粉之類的，增肌的飲品啊什麼的，我...