1樓：錐悠派
回答1在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。
2如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可以一起去辦，這樣說不定能有**優惠，而且朋友一起健身，互相鼓勵，更能堅持下去。
3在辦健身卡之前，要想清楚要辦多久的，有些是次卡，有些是年卡，如果是第一次接觸健身的朋友，建議先辦次卡體驗，或者是辦個1年的，不要一次就辦三年，因為你不知道自己能堅持多久，雖然你會覺得辦越長時間的越優惠。
4在辦健身卡的時候一定要注意看合同，哪怕人家說得天花亂墜，沒有寫進合同的東西都是虛的，所以要認真讀合同中的每一個條款，有疑問及時提出。
5一般辦健身卡都會有其他配套的優惠的，有些會送東西，有些會送課程，這些要了解清楚，能夠送的都讓給你辦卡的人送給你。
希望我的回答可以幫助到您
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2樓：太子鍋
先去辦卡,再去找教練,然後再由教練安排.
3樓：銅板豬
我之前也辦過健身房的年卡，所以也算有點經驗啦。個人認為：
1.在家附近尋找健身房，來去方便，比較能堅持去2.去看看不同的健身房，瞭解各大健身房的軟硬體裝置情況3.
貨比三家很重要，所以要找個自己比較能接受的價位4.辦理健身卡後，有些健身房會送個身體素質的測試什麼的，不要浪費了5.請不請教練要看個人，也不是所以在健身房裡的教練都是好教練6.
女孩子去健身房肯定是為了**或保持身材，跳操就可以滿足了，不用為難自己去做那些吃力的大型器械
.................
只要選個好的健身房，再加上你的恆心，就一定會成功
4樓：雨天
這有啥流程的啊, 找個當地好的 有名的,青鳥啊,中體倍力 等等吧,
辦張年卡 你就進去練就是了，
有錢請個私教, 你想練什麼 到達什麼目的 跟教練一說，他來給你做計劃,
第一次去健身房，健身的流程是怎樣的？
5樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
6樓：小嫣老師
1、熱身
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。
2、學會使用健身器材
要想好好健身，學習正確使用健身器材是非常重要的一件事情。學會使用健身器材，我們在健身的過程中就會更容易掌控運動的要領，也不那麼容易受傷了。
3、選擇健身器材
初級健身者力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
4、健身後的放鬆
健身完畢後，也並不是代表一切萬事大吉了，健身後的放鬆可以幫助你儘快的恢復因為訓練造成的肌肉損傷，讓你早點從肌肉痠痛的痛苦中解放出來，可以在每次力量訓練結束後，然後回到跑步機或者橢圓機上，聽一首輕**，慢慢跑一會或者走一會。
7樓：asfa亞體協教練培訓
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活度，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。要想好好健身，學問習正確使用健身器材是非常重要的一件事情。
學會使用健身器材，我們在健身的過程中就會更容易掌控運動的要領，也不那麼容易受傷了。
8樓：d**id聊科技
第一次去健身房可以先去跑步機活動一下，這就是熱身的活動。活動開了以後就可以去參加健身房裡面的一些課程，有跳舞、瑜伽或者搏擊等，選擇自己感興趣的。如果有私教就可以找教練諮詢安排。
9樓：
我去健身流程一般都是:1.換上舒適透氣的衣服和合腳的運動鞋。
2.慢跑30分鐘。3.
全身拉伸放鬆肌肉。4.舉鐵。
5.筋膜槍按摩全身。6.
洗澡回家。
10樓：小資時代的春天
健身前，務必根據運動特點挑選合適的運動裝和運動鞋，讓你在運動中獲得最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。如果有大重量訓練，請準備好護具。
11樓：奇影匯
要想好好健身，學習正確使用健身器材是非常重要的一件事情。學會使用健身器材，我們在健身的過程中就會更容易掌控運動的要領，也不那麼容易受傷了。
12樓：平靜的陌生人
1、選擇合適的運動裝備
每次去健身房前需要準備：盛放雜物的揹包或者袋子，一套不需要太貴但是要舒適方便運動的鞋衣，水杯，更換的衣物，手套（防止手磨出繭）和護膝看需求。
2、熱身運動
不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。
3、開始健身
一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。
健身房健身步驟
13樓：賽普健身
第一步：做好準備工作
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第二步：拉伸
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生
第三步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第四步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第五步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第六步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
以上即為科學健身的正確步驟，在健身房健身必須要遵循科學而正確的步驟，才能達到理想的健身效果!
14樓：小黑放大啊啊啊
準備階段
健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。
熱身階段
正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
力量練習階段
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
整理運動階段
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
洗浴更衣階段
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
營養餐階段
一般在運動完之後應補充一小餐，適當補充能量。
15樓：asfa亞體協教練培訓
健身步驟：
1、熱身：有氧進行10-15分鐘的熱身，比如跑步機慢跑10分鐘，或者自行車騎車10分鐘等。22、力量練習：
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的肌肉進行40分鐘的力量訓練。剛開始健身的步驟可以慢慢來，先把訓練動作做標準，再追求組數和數量。
16樓：趙雲磊
祝你越來越瘦 你已經不胖了
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
17樓：匿名使用者
呵呵 我很認真很認真很認真很負責的說聽我的絕對沒錯！！！
你既然為了素身和** 就拿3公斤的啞鈴舉100次 然後在下蹲200次 在仰臥起坐200次 絕對ok！！！ 200次可以不用一次做完 輕啞零是修長胳膊 下蹲是修長大腿 仰臥起坐是美化肚子 你不相信我也沒辦法~~~ 練完後會很有成就感的！一定選我呀
18樓：匿名使用者
162 50㎏還要**啊
第一次去健身房流程
19樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
20樓：匿名使用者
健身房都會有幾個教練在的一般你不會的器械舉手叫他們就行不懂的地方也可以問
21樓：匿名使用者
呵呵我也在健身，不用請私教這個沒用的。那的場邊教練就可以他們會給你建議，健身房需要自帶一把鎖，放衣服的時候用，帶瓶水，那的水超貴。還有就是運動服，你第一次練主要是熟悉器械，和練耐力 每個器械都有標示對哪部分肌肉有效，鍛鍊1個小時最少 一週休息兩天。
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