1樓：
穿戴好護具，做好熱身運動，穿著舒適寬鬆，準備好水和毛巾，然後要記得做好吃苦的心理準備，一定要堅持下去，最好提前瞭解一些健身基礎知識。
2樓：
第一次去健身房要準備什麼？我也沒有去過，不過應該就是準備舒適的運動套裝、水、毛巾、頭巾之類的吧。
3樓：四顧無人燈下黑
首先女生穿衣服不能太多，也不能太少，最好穿上運動內衣。而且最好從簡單的做起，不要一下子負荷太大。
4樓：張海燕學姐
首先，你肯定要準備好適合運動且合身的衣服，鞋子以及健身所用的各種東西，其次在健身之前，一定一定要做好熱身準備，最大限度上避免受傷。
5樓：匿名使用者
要帶一個自己喝水的杯子，因為健身房中，大多都有飲水機。或者你也可以自己帶一些喜歡喝的功能性飲料，然後還要帶衣服，用來擦汗的毛巾等等。
6樓：可愛的
一些必要的衣服，毛巾，運動用品等等，女生獨自在健身房的時候還要保障自己的人身安全
7樓：asfa亞體協教練培訓
穿戴好護具，做好熱身運動，穿著舒適寬鬆，準備好水和毛巾，一定要堅持健身，最好提前瞭解一些基礎健身理論知識。
8樓：匿名使用者
最好有人陪同，不然別去了，會有各種推薦辦卡，請私教的，唬的你一愣一愣的。
9樓：韓允微
需要準備好健身時適合穿的衣服，帶好水和毛巾，帶好一些跌打損傷的藥，注意安全，以防萬一，穿一雙適合運動的鞋子。
10樓：l佳寶
選擇合適的運動穿搭，備一條乾毛巾，帶好水。另外就是對於健身器械的瞭解，提前去查查需要用到的器械的使用方法，做好準備運動，預防拉傷等意外情況的發生。
11樓：給你宇宙
首先最重要的就是要準備一套舒適的適合運動的衣服還有運動鞋，注意不要做難度太大的器械訓練，不要讓自己受傷了。
12樓：我好難熬
沒健身過的女生第一次去健身房首先要有的就是一個良好的心態，而且去之前要給自己制定一個目標想要變成什麼樣子。其次時要準備一套舒適且合身的運動服和運動鞋，還有一天毛巾和自己喜歡的水或飲料。並且做好長期吃苦的準備。
首先要準備良好的心態和準備長期吃苦的決心：
去到健身房以後，先要做一個測試體能來測試你是屬於什麼型別的體能，而不同型別的體能須要接受不一樣的訓練方法，而不同的體能有著不一樣的訓練方法，可能你的體能狀態要比你想象中的差很多，這個時候就需要擁有一個良好的心態來作為支撐，而接下來根據個人體能的不一樣來制定不一樣的訓練計劃，而無論是哪一個訓練計劃都時要做好長期吃苦的準備才可以長久的進行下去的。
制定一個長久的目標：
毫無目的的練會事工半倍，而又怒地有計劃的去練才會事半功倍，所以制定一個長久的目標是一個很重要的事情，而制定目標之前，可以先判斷一下自己的肌肉形態，分析一下自己的肌肉形態是屬於肌肉還是肥肉又或者是水腫肉。從而根據肌肉的不同形態來現制定一個小目標再通過制定的小目標來擬定適合的運動訓練計劃。
準備豪合身且舒適的運動服和運動鞋和自己喜歡的水：
對於沒去過健身房的女生，第一次去健身，需要做哪些準備？
13樓：口亞舍
其實要準備的說多也多說不多也不多。
大概分為兩大類吧，一個是內在心理上的準備，一個是外在一些配置的準備。
先說一下內在心理上面的準備。由於是第一去健身房，那麼肯定是充滿了好奇新鮮感並且還有點緊張的，可能會有很多幻想比如：裡面的人會不會很專業？
我去裡面別人會不會用看菜鳥的目光看我？那些健身器材要怎麼用？我不會用會不會顯的很傻很笨？
等等一系列心理活動，所以為了能讓我們大大方方的進健身房，建議女孩子們首先可以在網上了解一下有關健身器材的使用以及注意事項。然後明確一個是，健身的人也就是普通人，沒有什麼不同，不是奇怪的人（怕女孩子看見肌肉會緊張？）
當然了另外一個就是對於自己健身的態度，要知道明確並且下定決心，這是自己第一次但是並不是最後一次。也要堅定自己以後會經常來的理念。
另外一個說一些硬體上面的東西，首先要準備毛巾或者紙巾，擦汗，然後一個足夠大容量的水杯，運動的時候要不斷的補充足夠的水分。還有一個我一定會戴的就是耳機。因為沒有**完全運動不下去。
最後如果條件允許的話，可以準備一些保護的東西，比如護膝，運動防止摩擦的手套等等。
基本上這些東西就足夠了，最重要的其實就是心態，放好心態一切都會水到渠成順理成章了。
14樓：whatsup星星眼
對於第一次去健身房的男生來說，首先第一個要準備的是一套合適的健身服裝。
「好馬要配好鞍」再去健身之前一定要選擇一套合身的健身服裝，對於男生來說，不合適的健身服裝輕則會讓你在健身期間感到不舒適、尷尬，重則可能直接影響你健身的成效，其中，一定要選擇一雙合腳、舒適、透氣的運動鞋，畢竟對於健身的人來說，下半身的訓練尤為重要，一雙不合腳的鞋，可能直接讓你的運動進行不下去。
第二個，尋找合適的健身房。有的健身房只有私教，不提供自主訓練，有的可能私教、自主訓練都可以，那麼這個時候，你要多體驗幾家健身房，選擇你認為器材專業，私教額水平專業，離家或者公司近的地方，不能只想著健身而不去考慮這些現實問題。
第三個，要做好攻略。就跟旅遊一樣，你得知道健身房一般都應該配備那些器材，如果沒有，那麼就直接pass這家健身房，現在網路發達，隨便上網一搜就可以瞭解到足夠詳細的健身知識，有備無患，只有當你自己對這一方面有足夠的知識儲備，才不至於到了健身房之後被銷售哄得團團轉，稀裡糊塗辦了卡，最後體驗感極差。最後一個，也是最重要的，你對自己得有一個規劃，計劃自己需要鍛鍊什麼部位，要得到什麼效果，並且做了計劃之後，一定要堅持下來，不能半途而廢。
15樓：淘淘愛文化
帶上毛巾和水杯，以及健身需要的衣服。這樣的話可以在健身之前補充水分，健身以後及時換衣服。也可以帶一顆糖，以免堅持不住。
16樓：那就
我覺得只要穿著一身健身衣，然後帶一點比較營養的西蘭花，西紅柿這種搭配好的食物去就可以
17樓：驚鴻壹面
應該買好一些健身用具，穿的衣服，喝的水杯，還有一些平常吃的，搭配好吃的很重要。
18樓：粉色糖果味的豬豬
當然是先買好健身產品，健身衣，健身包以及水杯，當然女孩子在健身房也要好好保護好自己。
19樓：lvye綠耶
我覺得首先要帶上洗澡用的東西，如果要洗澡的話。其次，水和水杯都很重要，健身是肯定會很渴的。最後，一定要穿上適合健身的衣服，不然不就白去了嗎？
20樓：頑固的汙汙
我覺得第一次去，可以先去嘗試著去了解該怎麼使用那些器械以及那些器械，它們的作用在哪，給自己制定一個比較全面的一個健身過程的計劃。
21樓：love微笑著的家
對於沒去過健身房的女生來說，第一次去健身房。肯定要先選一件合適舒適的衣服去鍛鍊。
22樓：loser的無賴
我覺得是要做好對那些器材的瞭解吧，以及他們到底是練什麼的，然後就是要一定要準備好換的衣服
23樓：匿名使用者
我覺得第1次去健身房的話，肯定是要準備健身服，還有就是了解一下，大概健身的內容。
24樓：哦哦家裡人弄
第1次去健身，最好讓一個健過身的朋友帶著一起去。或者可以提前在網上了解一下那些健身器材的使用方法這些。
25樓：earth魔術
在網上看看健身的基本要領，在看看經常用的健身器材叫啥名字，以及它的作用就行了！
沒健身過的女生去健身之前要做哪些準備？
26樓：匿名使用者
無論你想要塑造還是**，都需要長期堅持，所以最好開始年卡並強迫自己去健身房。 當你懶惰的時候，考慮一下錢。
在大學期間，我在學校附近的健身房也有一張卡，但它也是一臺跑步機，橢圓機，然後去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的沒有堅持下去。 首先，它太無聊了。
其次，我做過的許多練習都有背痛。 在我開始私人課程後，我意識到這是因為我的力量是錯誤的。 在私立教育班的第一個月，除了改善心肺的身體健康外，大部分時間都在糾正行動。
27樓：小妖琪琪愛看劇
夏天到了，很多女生都想在人前能夠美美的，穿上自己心愛的漂亮裙子，展現自己的好身材。可是一個冬天下來，腰間已經有了贅肉，心裡面那種不安頓時放大了好幾倍，就開始覺得有濃濃的危機感，開始四處尋找合適的健身房。
很多沒有健身過的女生，她們不知道應該如何在健身房選擇自己適合的操作器材。其實這個也不難，首先你要去確定自己要達到一個什麼樣的目標：是想要塑形還是想要減體重，再根據自己的目標來完成自己的運動量。
現在很多有條件的健身房裡都配備泳池，其實游泳是一個很不錯的全身運動。因為這樣，身體的肌肉可以得到放鬆，而且更有助於身體上一些機能的改善。
當然如果沒有泳池的話，你也可以選擇一些自己需要的健身器材。但是一定要根據自身的身體素質來，不要急於求成。這樣不光不能達到效果，而且還會傷害自己的身體。
我第一次去健身房的時候，朋友就給了我一些非常好的建議。所以在去健身房之前我就準備了運動內衣，還有健身手套之類保護自己的輔助衣物。
運動內衣其實有很多品牌都很不錯，主要就是為了保護自己的胸部不受傷害。而健身手套是防止自己舉啞鈴的時候手掌因為長期摩擦而容易長繭。
因為我當時主要是以塑形為目的，所以我是以跑步機加運動輔助為鍛鍊專案。每天在跑步機跑個15分鐘左右，然後再開始做一些臀部和腿部的鍛鍊，一段時間之後雖然效果不是特別明顯，可是明顯感覺到身體體能好了很多，真的很不錯。
感謝閱讀，希望我的回答能夠讓您滿意。
28樓：一抹鳶緣
如果你是個沒有見過生的女生，那麼你去健身房之前要帶好合身的運動服和運動鞋，上身乾衣，運動內衣再穿一雙，運動鞋。運動鞋要選穿過的，因為新的會刮腳。
還有擦汗用的毛巾，不要買掉毛的，否則掉毛的一擦場面非常尷尬，瑜伽墊巾由於瑜伽房的瑜伽墊都是公用，所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。
健身包，看你帶的物品多不？多多的話就買一個，如果不多的話，就買一個抽繩布包，就可以了。
水壺一般健身都至少兩個小時運動中補充水分是很重要的。
各種洗漱用品，如果你選擇在健身房洗澡的話，那麼就可以帶著。
還有最重要的就是要選好合適的健身房，要有營業執照的選址地方，要看你所在地區的消費的定位和主要消費群體在哪，將一直選擇在這些消費群體裡去的方面，同時要考慮場地的租金和麵積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做主要的選址原則。
29樓：爵爺的網路
1、知識準備：稍微瞭解一下身體的結構，瞭解肌肉、骨骼，大體知道身體是如何運動的。特別要了解肌肉的增長是需要抗阻訓練的。可以買一本科普書，關於解剖或者健身的書籍，雖然不專業。
但是瞭解自己的身體是非常重要的。2、確定自身狀況：首先要確定自身的健康水平，能不能進行某些運動，有沒有一些疾病，或者處在生理期不能運動等。
3、確定健身目的：題主確定的健身目的是鍛鍊身體和塑性。鍛鍊身體就是一般的鍛鍊就可以了，包括抗阻訓練（就是力量訓練），包括深蹲、硬拉、臥推、下拉等基本的運動模式要學；核心的穩定性和力量要會，如平板支撐、背橋、側橋、卷腹、背起等；單獨的肌肉力量強化，需要強化**就針對哪個部位進行重點的加強，需要放鬆的部位也要著重放鬆。
塑性除了要進行力量訓練，還要進行減脂的訓練，健身房中一些橢圓機，跑步機等進行有氧運動，或者進行一些高效的hiit訓練。
4、確定健身的可行性：自己能不能一週有規律的健身2-3次，每次1小時左右？如果不能，有沒有可能在家裡或者戶外進行彌補？如果堅持不下去健身效果就不好，所以要做好長久的心理準備。
5、健身裝備：健身裝備可以不是很專業，但至少是運動服，不能穿牛仔褲，高跟鞋等外行看笑話的衣服。準備一雙跑鞋或綜合訓練鞋，一件吸汗速乾的運動短袖和短褲，運動文胸，專業的襪子保護腳踝，水或者運動飲料等。
有條件的可以穿緊身衣，帶運動手環記錄心率等。
6、健身房適合的器械：
可以使用一些小啞鈴，槓鈴片進行，如啞鈴彎舉肱二頭肌，啞鈴背飛等。
瑜伽球可以進行一些不穩定的練習，比如做平板支撐可以用瑜伽球等增加不穩定性。
去健身房流程，第一次去健身房，健身的流程是怎樣的？
回答1在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。2如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可以一起去辦，這樣說不定能有 優惠，而且朋友一起健身，互相鼓勵，更能堅持下去。3在辦健身卡之前，要想清楚要辦多久的，有些是次卡，有些是年卡，如果...
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