1樓：匿名使用者
如何快速有效的減脂？我們每天吃進去的油，糖等都會轉化為脂肪。想要快速有效減脂，首先我們要適當攝入一些能夠減去脂肪的食物，比如富含膳食纖維的食物可以產生飽腹感，減少我們身體的能量攝入，消耗體內脂肪。
有氧運動也必不可少哦，據調查發現有氧運動可以提升體內脂肪的激素含量，脂肪在動的那一刻，其實就已經開始消耗代謝了！
根據世界衛生組織who的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？
細胞減脂，clr who披露：通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？
其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clr who就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
世界衛生組織(who)在對各個國家人群**觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性給予幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪，但是減脂的過程中，只注重皮下脂肪，而忽略內臟脂肪！其實內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。
所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止脂肪的堆積是最根本的。
2樓：艾康生物
想要達到減脂的目的，飲食和運動兩個方面都要照顧到。
飲食
按照你的描述，現在是晚餐只吃代餐，其實這種方式並不建議，在**期間還是可以多吃吃蔬菜以及脂肪含量比較低的雞胸肉、魚、蝦、雞蛋等。**期間也不能忘記營養成分的攝入。
運動
前期跑不起來主要是因為你的心肺功能比較差，快走相比跑步而言，減脂效果肯定是比較差的，建議可以嘗試快走10分鐘之後，跑個2-3km，逐步適應，同時要是健身房有體操舞蹈課，都可以去上一上，有利於增強你的心肺功能。
3樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
4樓：體脂管理師戀戀
健康**一定有三個條件，離開這三個條件是不減，第一個條件是能量負平衡。就是低熱量，我們今天在吃的過程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天攝入的不夠，只攝入一千大卡。當然不能不吃，一定要攝入，但是攝入的量不能超過這個2000。
一旦超過，它就不會像體內的脂肪去借能量，你**減不了。
第二低升糖，大腦需要糖源供能，糖是對大腦很重要的，但是我們平時吃得大米飯，稀飯包括麵食一些糕點的糖分進入體內，跟身體的胰島素很容易合成新的脂肪，我們**就很難減，因此**期間一定要用低升糖的食物。
第三點富營養，吃飯其實是給細胞吃的，而不是給胃吃的。那麼脂肪被分解的原理只有一個，脂肪加氧氣，氧氣是從**來了？呼吸空氣裡面得到，還有大量的喝水。
還要加脂肪分解酶與輔酶才能催化分解，把我們的多餘的脂肪分解成二氧化碳➕水➕能量消耗掉了。
想要**卻不運動，可以通過健康減脂技術，一整套方案下來，不到一個月可以減十多斤，我有很多學員都這樣**成功了
5樓：清風夜半低語時
別節食**了，很遭罪的，每天出去跑兩公里堅持一年就好了，還能讓你有一雙健康有力的大腿。而且跑的時候可以慢，但是不可以走！明白嗎？
6樓：愛吃喝的小胖紙
21天一週期，7天斷食7天換食7天覆食！~~輕鬆帶你瘦瘦
7樓：
清淡的飲食和運動的結合 健康**，，我是比較適合跑步的，但是每個人的新陳代謝以及方法都不同 從中找到適合自己的
8樓：澳怡康是我
主要還是看你自己能否堅持，建議運動加控制飲食的方法。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。
建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，之前在某寶上就mai了一個墨西哥的，真的，一個月下來瘦了七八斤，首先瘦肚子，所以現在每天還在堅持吃。希望你能堅持下來，加油！
怎樣才能快速而有效的**呢?
9樓：營養師山竹
那麼這樣的目標是否合理呢？
減重越快越好，其實這是一個嚴重的誤區。
過快的**速度，容易增大膽結石的風險。哈佛大學公共衛生學院推薦的減重速率為0.5-1公斤/星期。
在這個標準內，如何相對更快地**？
減重的原理是要有熱量缺口。即輸出量要大於輸入量。**需要控制熱量。
人類消耗的途徑還是比較多，但輸入**一般就是食物。很多想**的女生認為，不吃，吃得很少，斷食，就可以了。這又是另外一個錯誤。
當你吃得過少，身體會引發一種叫飢餓反應的狀態，那就是身體會很自然地保護你，免得你被餓死，因為我們祖先經歷饑荒飢餓，所以我們身體有保護機制，當你長時間吃很少東西，它就會主動降低你自己的基礎代謝，簡而言之，你消耗的會少，吃下去，儲存脂肪的概論會更高。所以，已經自己減過很多次肥的女生會特別難減，因為身體已經被觸發飢餓反應。
那我們需要如何改變？
營養均衡是最重要的一點。在飲食中做到少油、少鹽、少糖，蛋白質、碳水化合物、脂肪攝入平衡。另外，攝入熱量要控制，減少或不攝入零食。
熱量攝入，女性一般在1200大卡，男性在1500大卡。
在營養均衡的基礎上，配合適量的運動，如hiit等，就能夠比較快速**了。
我是叄拾佳，健康領域達人。如有瑜伽、**、塑形、營養等問題，都可以跟我交流哦！
10樓：貼吧女僕長
怎樣可以快速有效**？
偶爾斷食，不是盲目的節食，所謂的斷食是一天之內不要吃任何的東西，只能適量的喝水。專家指出，偶爾的斷食是非常健康的，少量斷食可讓腸胃休息，同時也有利於清除**。而且由於現代人大都吃得太多，這個時候進行適量的斷食還可以讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，從而達到****的作用。
在斷食的時候還要注意，由於花朵具有促進血液迴圈的作用，同時還能提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。因此在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，這樣**的效果會更加的明顯。
運動加飲食，雙管齊下。我最開始運動是選擇跑步，差不多每晚跑五圈，但效果不明顯，可能也是沒堅持太久的原因，不知道為什麼我特別堅持不了跑步，因為覺得很無聊，也不是累就是跑不下去。
一個月後開始練非常火的天鵝腿，我一般是先做一組西松舞動（如果來例假就省略這部分），然後天鵝腿第三套和第六套，第四套對我來說有點太難了，不過應該很有效。然後每天都會抽時間再做一個天鵝臂，不知道是不是錯覺，確實鎖骨出來了。練天鵝腿系列練到六月底，這時候體重差不多是55kg。
然後關於吃。雖然說我管不住自己的嘴，也沒嘗試過那些什麼**食譜，但還是有控制一下自己的飲食。
早餐隨意吃。午餐有時候會在食堂買早餐時多買個紅薯或玉米，中午微波爐熱一下就行。最近最愛吃的是自己做的三明治，一片全麥麵包切兩半，抹上低熱量的黃芥末醬，然後裡面夾金槍魚（注意得是水浸不能是油浸的）和玉米粒，就完成啦，非常好吃！
有時候也會去食堂吃，不過基本只打菜不吃米飯，這點很重要。
最靠譜的方法還是運動**法，慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
關於有氧運動減脂的問題，關於有氧運動減脂的問題
心率在120 150次 分鐘的運動稱之為有氧運動，在這個範疇內45分鐘 90分鐘的時間才可以達到減脂的目的，散步比較適合中老年人或大病初癒的患者，正常人應該選擇慢跑類的運動。反正一句話，通過實踐，總結出一套最適合自己的運動方法，既可以健身強體，又可以益壽延年，吃自己的飯，走自己的路，讓專家們忽悠去吧...
科學減脂應該如何做，怎麼科學減脂增肌？
科學剪紙。應該如何做？當然是在不影響健康的情況下進行。科學減脂最好的辦法就是少食多運動，飲食要健康 運動 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的朋友們記得多做些戶外健身運動。對 最有效的運動就是有氧運動，飲食 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是...
新手如何增脂，如何快速增肌增脂
對於減脂，力量訓練同樣必不可少，因為力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，基礎代謝很大程度決定身體每天消耗的熱量，然後再搭配有氧訓練就能達到最佳的減脂效果。有氧訓練方式 最佳方式是高強度和小強度相結合。比如，在無氧力量結束後，進行20 30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。...