1樓：雞蛋羹
加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2樓：阿輝娛樂
經常上夜班保護自己的身體的方法：
1.上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
2.多運動，多鍛鍊。 夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
3.上夜班的話，白天一定要休息好。儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4.如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。
3樓：桃李依依千萬緒
電腦旁幾個小仙人球,它是吸福射的.
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸
還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
4樓：良藥苦口
你好夜班很傷身體
很多癌症患者有三分之一都有夜班工作經歷
如果身體欠佳，建議調換工作
5樓：匿名使用者
碧蘿芷® ace硒適合以下物件服用：
中老年族群和欲延年益壽的人士
想要行動靈活自如的人士
欲養顏美容、促進肌膚的健康和活力的人士
健康欠佳、欲滋補強身、調整體質的人士
患有高尿酸、痛風、糖尿病患、患有氣喘、攝護腺腫大者、高血壓、心血管疾病、肝等疾病的人士
有生理期困擾的人士
長時間曝露在電磁輻射波環境或遭受太陽照射(uva 、uvb)的人士精神不集中、工作壓力大、長期熬夜的人士
6樓：玫瑰縈繞在耳邊
最簡單的就是睡前喝杯牛奶吧
長期上夜班要怎麼保養自己
7樓：一弦一柱
長期上夜班可以用食療的方法保養自己
霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、菸酒過量者服食。
準備材料：霸王花100克、豬大骨頭500克、蜜棗2顆、食鹽1茶匙、水適量。
一、準備食材。
二、豬骨頭剁成小塊後，冷水入鍋焯去血汙。
三、霸王花稍稍沖洗一下，然後用清水浸泡。
四、豬骨頭焯去血沫後，再次沖洗乾淨
五、放入裝了少量清水的砂鍋中。
六、然後把浸泡過的霸王花連水一起倒入砂鍋中。
七、放入兩粒蜜棗，既起來到提味的作用，還有潤燥的作用。
八、大火煲開鍋內的湯水，然後轉小火煲2小時。
九、食用前放入適量的鹽。
十、裝碗即可食用。
參考資料：人民網—上夜班會造成哪些危害？抵抗熬夜傷害要這麼吃
8樓：不之玉
日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。
那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜須知 1、熬夜時要吃熱的東西。 2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可**休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不**睡覺，也要坐在椅子上收心。
每天上晚班怎麼才能保持身體健康，每天上晚班怎麼才能保持身體健康
晚班很熬人的，一天不睡晚上覺三天都補不回來，特別是11點到2點的覺。晚上熬夜的話多補充水，儘量不吃東西，夜間代謝緩慢吃東西容易給身體造成負擔。經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康 經常上夜班，如何保持健康的體魄？多吃水果蔬菜，保持正確坐姿，保持心情輕鬆，多喝水 避免熬夜，注意鍛鍊休息 這是不可能的，...
天天熬夜，該怎麼保養自己，經常熬夜應該如何保養身體？
建議你準備一點褪黑素。因為你經常會連續度過白天或者夜晚，然後又熬夜，這樣極易導致您的生物鐘發生紊亂，然後產生在正常的睡眠時間不能入睡或者在熬夜以後仍然無法入睡的情況出現，然後就會出現你覺沒有睡好 睡夠就要熬夜的情況。所以你需要在將要睡眠之前約半小時到1小時的時候，服下褪黑素，它能健康 安全 無依耐性...
女人該怎麼保養自己，女人如何保養自己
女性保養身體方法如下 一 生活習慣的注意事項，一定要規律的運動，加強體育鍛煉增加自身的抵抗力，同時要儘量避免熬夜 過度勞累，要保持充足的睡眠，儘量少進食涼 冷 硬的食物。二 有些女性由於愛美經常穿著較少，建議女性一定要注意保暖，因為寒冷可能會造成痛經的發生。三 一定要保持愉快的心情，要儘量避免抑鬱等...