1樓：匿名使用者
暴走,是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式.
據瞭解"暴走"源於美國,風靡歐美,流行於韓國,日本,香港等地,是一種新時尚,新運動,目前世界上暴走一族大約有七千萬人.
所謂暴走,指的是選定一條路線,沿著路線徒步或駕車行走,時間由一日到數日不等.暴走其實也是極限運動的一種,它挑戰著人們的心理素質和身體素質,但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施,它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水,外加幾塊麵包就可以成行了.
每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好. 很多人都想通過步行鍛鍊達到**、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間.
在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的.
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70％～85％。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100～110次/每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好. 也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。
因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和**的目的，至少步行20分鐘以上. 如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。
此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。 散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。
2樓：匿名使用者
以最大的步幅，最快的步頻走路，不同於競走的是，不會有扭胯的動作。暴走2000米就有效果的
3樓：匿名使用者
暴走我倒不懂，可是我覺得每天走半小時以上是可以達到鍛鍊的效果的
上學，放學啊，或者上下班啊
其實，只要你每天都堅持走，時間一長，自己就達到了鍛鍊的效果了
4樓：匿名使用者
競走 有氧運動半小時以上有效果 建議慢跑
一般一天走路多少步，才能達到鍛鍊的目的，謝謝。
5樓：匿名使用者
這個看各人的身體而言：一般正常人為10000步。以年齡而言，萬步為準：從壯年開始：每十歲後降一千步就合適了！相反，如果發胖厲害，每超標五公斤增加一千步就差不多了。
6樓：匿名使用者
一般正常走10oo0步就達到目的
7樓：崇珉偉嘉茂
同樣是走路，若要“走”出健康，就要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果內不瞭解容
自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。
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