1樓：匿名使用者
跳繩也是運來動有半小時就自有**作用，而且跳繩瘦腿最好，經常跳可鍛鍊腿部肌肉，使腿部肉變緊實，還能減臀部和腰腹部，剛開始跳繩鍛鍊不要運動過多，先每次跳20個，分3組每組間休息一分鐘，要想瘦的更快就用痩立美，它**非常快我一直在用，等習慣用再慢慢增加，以後很容易一次性跳半小時了，建議每次運動在45-60分鐘左右，跳完揉捏下小腿避免長肌肉變粗。！！
每天跳繩半個小時，對**有效嗎？
2樓：*****說
可消耗500卡路里。跳繩屬於有氧運動的一種，可以起到提升代謝和促進脂肪燃燒及微迴圈和血液迴圈。對**和鍛鍊身體都有很好的輔助幫助。
**期間除了每天跳繩以外，還要均衡搭配飲食，更利於健康**和養護身體健康。
1，規律飲食，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂及體脂肪以外，還會損害身體健康。建議低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如未加工的蔬菜，肉類，粗糧等食物。
5，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。還能養成良好的飲食習慣。
6，每天保持規律的睡眠時間。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。對維持身體健康和養護身體都有很好的幫助。
3樓：愛美蛙淘服務
跳繩對於**的效果還是非常不錯的，能夠達到一定減脂肪的目的，但是想要通過跳繩減脂肪也並不是一天兩天的事情，需要長時間的堅持，短時間內效果並不會特別的明顯，比如可以選擇每天晚上跳繩半個小時，早上跳繩半個小時，這樣效果更好一些。
在跳繩**的同時還要注意管住自己的嘴，大多數人肥胖都是因為經常吃一些零食導致，比如經常吃一些膨化油炸類的食物，像薯片，蝦條這一類的食物就很容易導致身體出現肥胖的現象，所以在平時儘量避免這些食物，才能夠讓你的身材儘快恢復苗條。
有很多人在上班的時候，下午經常會吃一些甜點，比如蛋黃派或者是蛋糕等一類的食物，這一類的食物裡面的脂肪和熱量都是非常高的，一旦過多的社群就會容易導致人體出現肥胖的情況發生，所以在平時上班的情況下也要注意，儘量避免選擇這些食物當中下午茶，可以選擇喝一點燕麥片。
4樓：手機使用者
跳繩是一種最佳的**瘦
身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但跳繩前要做一些熱身運動。
壓伸弓步壓腿
，1，左腳在前，右腳在身體後大概一步遠。
2，彎右腿，慢慢蹲下。這樣可以使你的左膝蓋彎曲，3，把身體的重量放在前腳腳後跟上，這樣可以鍛鍊你臀部的肌肉
，4，回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。
跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
5樓：匿名使用者
每天跳繩半小時就能燃燒大約500卡的熱量，長期堅持下去對於燃脂的效果是非常好的。當你的跳繩技術越來越熟練，體力也越來越好的時候，跳繩半個小時的功效就大大地提高了。比如我現在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來分鐘就完成了，因此你在半個小時內就能燃燒更多的熱量，**的效果就能大大提高。
尤其重要的是，長期的跳繩運動能夠鍛鍊肺活量，對於身體健康是極其好的。
跳繩是一種非常簡單又常見的****運動，一個人只要堅持跳5分鐘，每分鐘達到140次，那麼跳繩的運動效果就已經相當於慢跑半小時;同時跳繩運動又不受氣候、場所的影響，是男女老少都適合的**運動。對於每天跳繩半小時能**嗎的問題，上文已經為大家作出了詳細解答。此用一根繩子就能**的運動太神奇了，讓我們每天都堅持跳起來吧!
6樓：匿名使用者
一般跳繩建議大家要跳到出汗為止，至少要跳1600下，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午感覺就非常好，等到七天或者十五天，肚子和體格就會有特別明顯的變化。
跳繩是可以**的，它的方法簡單易行而且跳繩花樣繁多，隨時能跳，而且一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且女性來說，更為適合。
它還能鍛鍊多種臟器，能增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能。另外，還有跳繩者應該穿質地軟，重量較輕的高幫鞋，避免腳踝受傷，繩子軟硬粗細要適中，剛開始學跳的時候，應該使用繩子比較硬一些的，熟練以後可改為軟一些的繩子，選擇一個草坪或木質地板、橡膠廣場，跳繩最好，以免損傷關節，引起頭暈，大家平時一定要注意補充水分。
7樓：匿名使用者
半個小時的連續跳繩可以消耗大約350大卡熱量。在有氧運動持續20分鐘以後，滿足減脂心率和新陳代謝率後，燃脂才會達到最佳效果，也就是說跳繩需要持續20分鐘或更長時間，才能起到比較好的效果。
跳繩是可以**的，而且是一項相當好的**運動。**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會**。節食和藥物**見效快，但卻是以健康為代價，而且容易**，**後患心臟疾病的機率大幅度提高。
但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動**半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對**無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
8樓：薄澈西門雨筠
可以，我以前上學的時候，三樓的小姐姐每天晚上都蹦躂蹦躂在樓下跳繩半小時。一直都堅持。確實瘦了。加上合理飲食吧肯定的。
那些說不**的，我覺得是沒有堅持。
9樓：匿名使用者
運動和健康飲食是**正確的方式；
關於運動，每個人的體質不一樣，沒有一個絕對的標準。
建議每次運動到微微出汗就可以停下來，如果時間不夠，可以休息一會再跳，如果一次運動到大汗淋漓就不好了。
10樓：日常養生課堂
健康、養生、跳繩、**、跑步,跳繩真的能**嗎？每天這樣做，兩週瘦10斤，要不要試一試。
11樓：木噠木噠熊貓貓
太能了，你選擇跳繩**是個明智的選擇。因為跳繩是所有有氧運動裡最好最快最有效的方法，在跳繩運動中能快速燃燒脂肪，快速燃燒熱量。如果連續跳繩半小時，就相當於慢跑了一個半小時，那**速度老快了。
12樓：福黎坊
有效果的，**只是為了更好的享受生活，你一天攝入的能量要低於卡路里消耗，這樣就能瘦下來，也就是說你的運動量高於攝入能量就會瘦，運動的**方式不易**，加油吧，一般一個星期四五天運動量就可以了，加油，**是一個自律的持久戰
13樓：匿名使用者
每天跳半個小時，對**有作用，再加吃雜糧和疏萊
14樓：竄錯門的
對健康有效，對**無效。
手腕腳腕肩部膝蓋轉動，前後左右小跳
主下肢拉伸，上肢我懶得搞太多，捏幾下前臂肌肉、左右按摩手筋
15樓：愛花婆
當然有效，只要運動都能**。但是一天一次半小時可能少了點。最少要一天兩次。
一次半個小時。期間還可以結合做做其他的運動。比如游泳。
慢跑或者健步走。另外要控制飲食。少吃些碳水化合物類的食物，如米飯，麵食，甜品。
甜的飲料，冰淇淋等。運動完可能比較容易有飢餓感，但是。此時如果有多吃。
就達不到**的目的，所以每頓飯要吃的5分飽。每天都保持點飢餓感。
16樓：酒跨帛苦瘡
**是需要飲食和運動的結合 健康有效的**
做完運動腿部要做好拉伸運動，可以去搜尋一下
17樓：匿名使用者
跳繩是一種不錯的**方法。跳十分鐘相當於慢跑半小時，跳繩可以**，還可以讓身體勻稱。讓你的呼吸，心跳，心臟都能得到很好的鍛鍊。
這種方法簡單，有趣，不售地點限制。只需要一根繩子，特別適合女性，是一種有氧運動。做完運動後，一定要做拉伸運動。
堅持一下，能讓你的肌肉更勻稱，氣質也會提升。
18樓：匿名使用者
有的呀，跳繩能夠調動人體，好多的肌肉群呢，特別有利於減脂，連塑形效果也不錯呢。每天跳跳繩對身體，可是非常有好處的呢。
19樓：北山一師
每天堅持跳繩半個小時能夠消耗200多的卡路里，因為跳繩是促進身體代謝的最好的辦法，只要堅持就會有效果，千萬不要放棄。
20樓：陌上櫻花伊人笑
有效是有效，但是重在堅持，如果三天打魚兩天晒網，那樣就起不到什麼作用了！
21樓：郭晨保
對於這種情況，跳繩是一項全身的運動的，你最好是能夠注意晚飯儘量是不要吃糖類及脂肪類食物的。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
22樓：忙碌的男人
跳繩對人是有很大的幫助的，每天跳半個小時對人的協調能力和脂肪的消耗有很好的作用，凡運動前都要做一下準備工作，一般要活動開腳踝與膝關節，防止在跳的過程中受傷
跳繩**需要跳多久？天天都堅持跳繩，多長時間能瘦下來
23樓：匿名使用者
剛開始跳繩可以不bai必跳那麼多，先每次
du跳20個，分三組每zhi
組間休dao息一分鐘，期間可以內搭配著瘦立美瘦腿，它**容絕對比運動快一倍，強烈推薦你用，等適應後逐漸增加，以後就很容易一次性跳半小時了，這樣**會更快，跳繩瘦腿非常明顯，它不關能瘦腿還可以瘦全身，跳繩能使小腿肉飽滿結實，還能減大腿、臀部和腰腹部贅肉，堅持鍛鍊身材會更好。
每天跳繩**要多長時間能瘦？早晚各跳繩半小時，天天如此要多久能瘦下來
24樓：匿名使用者
跳繩是有氧運動既能鍛鍊身體又能**，每天堅持鍛鍊基本上半個月就能看到變化，只是瘦的並不多，還需要加大運動強度鍛鍊才行，每天跳繩要有半小時以上，再配上瘦立美會瘦的快，它能一天減一斤，比跳繩要瘦的快一倍，另外還可以分組鍛鍊，分三組每組500個，組間休息一分鐘，每組鍛鍊不能停下，平時再控制飲食，多吃五穀雜糧蔬菜水果，少吃肥肉油膩的，每天如此瘦了後也不會**。
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
你好 想要 需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主 運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像 稼瑾紅的廋身記 一樣 現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣...
跳繩多久能瘦大腿啊，跳繩可以瘦大腿嗎？
慢跑是減下身的哦 跳繩是減全身的 我是跳繩 成功噠 我給你寫下昂 我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天200...
每天攝入800卡左右，跳繩40分鐘，月大概瘦幾斤
減少熱量的攝入，增加熱量的消耗就能 但是要科學！減少熱量的攝入，但是要有充足的蛋白質和一定量的碳水化合物才行，蔬菜要夠，水果適量！跳繩是一項很好的運動，但是也有注意事項，可以選擇在橡膠操場進行，要買一雙適合跳躍的運動鞋，跳繩也有正確姿勢的，要輕盈，腳掌落地，身體直立，挺胸收腹，運動完一定要充分拉伸，...