1樓：
慢跑是減下身的哦
跳繩是減全身的
我是跳繩**成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下
跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 我也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！
跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力 **效果就會越好 不過就是很累哦每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵跳完以後半小時再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！
跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！
2樓：華仁英歌
跳繩**成不成功，主要還是堅持，這個時間沒法給你，還是那句話堅持，貴在堅持
3樓：匿名使用者
跳繩3個月左右能瘦大腿。
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。
8,。每次堅持跳繩20分鐘以上。以達到有氧運動。
4樓：匿名使用者
能呢，只不過效果不是那麼的好，加上跳繩以後可以連你的手臂也一起運動，達到瘦手臂，瘦大腿的效果。如果只是跳的話，那就需要堅持，一開始的時候每天3次，每次5分鐘，就這樣加下去，一直到每天跳夠1小時為止，大概需要一個月左右的時間吧。（希望我的建議能給你起到成效）
跳繩可以瘦大腿嗎？
5樓：楊子電影
跳繩能瘦腿。首先，跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩後一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉痠痛的現象，還能預防變成肌肉腿。
跳繩，是一種非常有效的有氧運動。是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以後稱作"跳繩"。
作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩也是一項簡單方便，容易參與的運動。
6樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
7樓：歷英耀計哲
可以，但跳完之後要做腿部舒展和按摩，防止出現肌肉腿，到時是適得其反啊
8樓：雪花兒帥帥
能瘦大腿，但是要堅持，效果較慢，要是想瘦小腿可以用腳尖踩著物體，腳後跟懸空，做上下運動瘦小腿較快。每天堅持蹲著走鴨子步瘦腿效果快！
9樓：匿名使用者
跳繩是可以瘦腿的，瑾紅**記告訴大家跳繩**應該注意哪些
注意每次跳繩後應該多按摩腿部
讓腿部肌肉放鬆下。每天堅持跳40分鐘左右
運動的同時還要注意飲食，少吃一些油膩的。
晚上不要吃太多，不吃零食。多吃纖維多的蔬菜。
每個人的體質不一樣，選擇適合自己的方法
每天跳繩多久可以達到瘦腿效果
10樓：囧色夫丶
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙**替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩**運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
11樓：hns好平
你好。跳繩是**的好辦法之一。
拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，
跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，
也就是跳繩到10分鐘以後體內的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。
仔細參考一下這個《稼瑾紅廋身經驗》也是瞭解的。
12樓：水中的顏色
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、**等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
13樓：
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
怎麼瘦大腿啊，怎麼瘦大腿啊！？急
多吃點香蕉 奇異果 西瓜 海帶之類瘦腿的東西 你可以上網查一下 不僅吃的方面注意，還要運動，晚上躺床上的時候可以踩空中腳踏車，或者把腿貼牆上，就是倒立的那種，這種事要堅持才有效果。要是你覺得需要的話，你也可以買什麼瘦腿霜之類的，但是要注意質量。我以前有試過包保鮮膜然後運動的，但是後來網上也有人說這樣...
怎樣才能瘦大腿，怎樣才能瘦大腿啊？
瘦腿的運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做 運動一 踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿 足 腰 髖 膝 踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。運動二 側臥 側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直...
怎樣可以瘦大腿，怎樣可以瘦大腿？要最快的方法那種
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 想瘦腿就喝檸檬馬鞭草或者雷公根白果茶，都有瘦腿作用，而且大腿極度明顯哦 怎樣可以瘦大腿？要最快的方法那種 1 瘦大腿可通過醫療美容手術的方法來改善，通過吸脂手術把大腿多餘的脂肪抽出來。2 不能打瘦大腿的針，會影響你大腿正常的活動。3 腿部肌肉發達的個別人群需要通...