1樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
2樓：愛小曉
第一，是晚上躺床上做騎自行車的動作，這個動作很簡單就是仰面躺在床上，然後雙腳抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組每組一百次，每次兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作得堅持一年下來會起到很好的減大腿的效果，騎自行車的動作要做到兩個大腿發麻癢癢的，這樣呢就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
第二，也可以每天做三組高抬腿，高抬腿是最費力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行為一次，每組要進行150次的行動，每天三組用時大概二十分鐘，這樣高抬腿，不僅可以瘦掉你的大腿，對於肺活量腰部小腿都有一定的幫助，可以使得身體各部分的機能都能夠正常的執行。
也可以每天堅持十五分鐘的蹲馬步，大腿會感覺到十分的痠疼，然後會有癢癢的感覺，這是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊的可以瘦掉大腿上的肌肉
3樓：憶誓傾昔
瘦大腿可以通過鍛鍊來，每天可以跑步鍛鍊來**。還可以練可以瘦大腿的瑜伽來瘦大腿，方法很多的可以通過運動高抬腿多動爬爬山讓大腿更結實。
4樓：
每天吃完飯靠牆站立10－20分鐘
空中踩單車30個一組 每天三組
深蹲30個一組 明天三組
跳繩300個 累就休息會 不規定組數
剪刀腿30個一組 每天三組
一週見效 親測！
5樓：是瑤瑤啊
01大腿粗分兩種，一種是因為胯比較寬，從而視覺上會顯得大腿粗，這種其實比較難搞。另一種是假腿粗，腿上肌肉或脂肪較多導致的。我們現在就來針對第二種講一下辦法吧。
02合理飲食，適量運動。減少能量脂肪的攝入，再加上更多的運動，可以促使身體消耗自身的脂肪和熱量，從而起到全身減脂的作用，大腿自然也就細了。
03通過一些腿部運動區域性瘦腿。在各大健身應用軟體上都有關於瘦腿的專門訓練，可以自行搜尋，這裡先介紹兩種。
6樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
7樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
8樓：阿朝陳孤容
樓主你好；
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^） 1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功祕訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有**是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你**會很快。除非堅持1年以上。不然**是可怕的！
有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
9樓：
在南.京韓辰做得吸脂瘦大腿已經完全恢.復了，對效.
果非.常之滿.意，不得不說他們醫.
院的吸脂技.術還是很厲.害的，記得剛做完吸脂手.
術，行動不是很方便，慢慢挪像個老太太，現在能跑能跳特.別棒！**也很光滑，可以露腿了～再也不用挑大碼的衣服了，很爽的感.覺。
怎麼瘦腿啊？
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
12樓：紫清竹聶淑
使大腿緊繃的伸展操
春天已然到來，穿短裙的季節又不遠了，你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎，趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能**。
每天堅持，組動作重複三次以上，一個月你就能看到效果哦。
給大腿去贅肉
動作1在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體，
跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
動作2把雙手放到身後支撐，
兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
小腿、腳踝運動一
動作3仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
小腿、腳踝運動二
動作4雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
小腿、腳踝運動三
動作5這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
如何纖細腰部解除腰部疲勞
動作6緊貼著浴缸壁而坐，
雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
13樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
16樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：貴讓山俏
1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空
2.把懸空的下身儘量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘
3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!
5.第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!
6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背8.注意:如果不管用,你就直接把我刪了就可以了!
親身經歷,自己總結!請誤抄襲!
19樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎麼瘦大腿啊！？急…
20樓：聲美媛沐嫻
我是個專職的家庭主婦,從小就偏胖，結婚生女兒後就更胖了。因為胖，我感到自卑，除了上下班，從不參加朋友聚會，連商場也很少去，總感覺有異樣的眼光盯著我。我整個心思都在如何減掉這身肥肉上。
幾年裡，我跟著廣告不停地換產品，不管吃的、喝的、抹的，樣樣嘗試，心血耗盡，換來的卻是每年胖幾斤，身體也出現了頭暈、乏力、心跳加快、月經時間長、量特多等症狀……上醫院一查，嚴重貧血、血色素只有5.9克，是正常女人的一半。可我怎能善罷甘休，仍暗地裡偷著用**產品。
可依然換來了一次次的失望，我徹底死心了。發誓這輩子再也不減了，胖就讓它胖吧！直到有一天認識了新婷美，我內心的那根弦又觸動了，我堅信這個產品肯定有效果。
當時我就訂購了兩個療程。這一次，居然扭轉了我下半輩子的人生。我的體重逐漸由70公斤減到52公斤，擁有了今生最苗條的身材，此生還有什麼遺憾呢！
21樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
22樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
23樓：堅瑗蕢爾風
以下為您提供的是自身**方法：
你可以試一下【新婷美**膠囊】產品，我原來體重是130斤，自從吃了新婷美這款**產品之後，減下來了21斤，到現在都沒有**回去，而且**也變得有彈性了。你也可以加q號（9+93776+72+1
）搜搜【27jf。com】就可以看到了
24樓：力飛葛凝遠
每天1餐流食,5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕
10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
除此之外，也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試靚顏花草膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去她空間（q：4
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4）看看也可以去網上搜一下，
祝你早日**成功！
25樓：滿山肖笑柳
不吃高熱量食物是一定的,並且還要多多地運動
26樓：載建碧盼柳
我的**心得：
運動**是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運動量，時間長樂肯定能燃燒脂肪，從而達到**的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了，而且運動過後吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！
**靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想**,並不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械和物理**。只要有毅力和恆心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以**啊。
如果沒有毅力,可以選擇【新婷美**膠囊】，效果很不錯的，而且是中藥的。
怎麼瘦腿啊?
27樓：匿名使用者
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
怎麼瘦大腿啊，怎麼瘦大腿啊！？急
多吃點香蕉 奇異果 西瓜 海帶之類瘦腿的東西 你可以上網查一下 不僅吃的方面注意，還要運動，晚上躺床上的時候可以踩空中腳踏車，或者把腿貼牆上，就是倒立的那種，這種事要堅持才有效果。要是你覺得需要的話，你也可以買什麼瘦腿霜之類的，但是要注意質量。我以前有試過包保鮮膜然後運動的，但是後來網上也有人說這樣...
如何才能瘦大腿，怎麼樣才能瘦腿？
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
怎麼瘦腿啊，想瘦腿,怎麼瘦啊
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...