1樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
2樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
3樓：匿名使用者
哇。。這麼有效果？
我只怕瘦到不該瘦的地方就麻煩了。。。
4樓：匿名使用者
書店裡有那些書的,一些做操瘦腿的帶子,盲目的學人家真的會如樓上說的瘦到不該瘦的地方
5樓：
呵呵.做一些區域性健美操
6樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
7樓：波嗣董赫然
多走樓梯，要堅持一段時間
怎樣運動能瘦大腿（男生）
8樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
9樓：怯源貒窔
多做有氧訓練，不要做力量訓練就可以。
10樓：在排湖回老家的冬天
我17歲，身高173cm，體重65公斤，腿部贅肉多，怎樣才能快速瘦腿
11樓：辰關西
每天堅持慢跑半小時，累了就走走，運動後不要立刻休息。平時的左姿和站姿要正確，坐倆腿合併，抬頭挺胸，手放在腿上，站要倆腿與肩寬。不要長時間坐著玩遊戲，放鬆心情。
怎樣快速瘦大腿？
12樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
13樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
14樓：清璧興晨菲
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典百合**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
15樓：韋桂花盈璧
用保鮮膜裹住腿上的贅肉，再慢跑，按著一定的速度去跑哦！同時運動也不可以過量哦！！還有，每天按時、堅持的去運動，這才見效的哦。
16樓：都夏廣晴虹
mm雷公根粉可以快速瘦腿喔,網上超市都有賣,很平價的
17樓：原漫信淼
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。可以試咬試（瘦大腿跟提臀的）:雙膝跪地
手撐在地上
腿往後往上踢
儘量踢腿不要彎曲
做個幾分鐘就好了,很有效哦
試試吧!躺著做踩單車運動也很有用,做完揉揉腿放鬆下肌肉~!這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
18樓：堵照大采
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
19樓：福梓維塗昭
多做腿部運動羅 平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
跑步跑樓梯踩單車也可以啊！最緊要都系多做運動，也可以強身健體。
20樓：完顏安珊龔琲
騎自行車，要堅持每天騎自行車爬坡，每天至少要騎20分鐘，然後慢慢加時！（只要出汗，腿軟）我就是個典型的例子，大腿較粗，堅持騎自行車，就瘦下來了！效果很明顯！
因為騎自行車能加快腿步肥肉抖動速度讓脂肪迅速燃燒！很快就瘦得下來！這樣堅持2—3個星期就見效！
21樓：厲碩胡麗文
主要手法：搓揉、擰扭。 1、磨摩護理 塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。
在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。 2、搓揉式的按摩 主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。
有節奏的持續進行。 3、捉拿式按摩 仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。
最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。 4、擰扭式按摩 以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪後，加以擰扭按摩。每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反覆進行一次。
這是減少脂肪肥大有效的按摩法。 療程：整個療程做20次，每星期做2次。
動作二1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。 2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。 3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三》塑繩瑜珈
吊起來健身
1、直立，意識力集中於背部肌肉群。 2
、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。 3、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
怎樣瘦大腿？？？
22樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
23樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
24樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
25樓：匿名使用者
快走， 慢跑 效果都不錯的
26樓：匿名使用者
靠牆站。不過這需要持久
27樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
28樓：龍山丫頭
我覺得蛙泳瘦大腿效果不錯。。
怎麼有效的瘦大腿
29樓：在盔頭巖看新聞聯播的座頭鯨
大腿**最有效的方法就是長時間的快走。具體來說：時間應該設定在45分鐘到2個小時之間，而且要通過快走的方式使腿部的脂肪得到鬆解，肌肉能得到鍛鍊才能使大腿儘快的瘦下來。
這種方法的堅持以下午為最好，而且還要配合飲食才能事半功倍。對於飲食上也應該控制脂肪的攝入，可以多吃蔬菜以及蛋白質，但是脂肪的一定要減少，可以有效的消耗體內的脂肪使其燃燒，不會引起大量的酸性物質產生。減大腿在**中是很重要的一部分，因為很多女性脂肪多在大腿，或者是臀部進行堆積。
30樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣瘦大腿?
31樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
32樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
33樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
34樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼瘦大腿（脂肪型）？？？
怎麼瘦大腿？
35樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
36樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
37樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
怎樣瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 空騎自行車 平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝...
如何瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在...
怎麼瘦大腿，男生怎麼瘦大腿？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。鍛鍊方法 如目的是細腿 那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組...