1樓：晁鬆蘭展詞
減大腿可以喝葛根茶，很有效的，瘦手臂可以在閒著沒事的時候，舉瓶礦泉水。
怎樣快速瘦大腿和手臂?
2樓：匿名使用者
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
3樓：少吃多健身啦
堅持做這個動作，擁有好身材，簡單好學，還有效
4樓：亞太整形專家
吸脂瘦腿術是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達到瘦腿塑形的效果。如電動吸脂、超聲波吸脂、電子吸脂、共振吸脂等。這些方法都是現在流行的吸脂方法，而至於哪種方法最適合自己，需要諮詢醫生，根據患者本人具體情況，制定個性化的吸脂瘦腿方案。
5樓：匿名使用者
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
6樓：匿名使用者
每天堅持跑步或是快步走，慢跑與快跑結合，時間一定要持續超過1小時，飲食稍微控制一點，蛋白類多攝入，脂肪和碳水化合物減量。請堅持超過兩週。一般人都會過疲勞期，以後就是享受結果的美好時刻啦！
第一個回答什麼半蹲擺腿式是非常無聊的一種玩法，最終會使你臀大肌上部變得肥大，腰部會更醜 。
7樓：香水丫片
你可以跳繩啊，運動前可以搭配一些雷圭兒等膳食纖維食物，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。
8樓：匿名使用者
減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動
最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左
腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一
下為一組，每天做30個。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲
到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動
作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15
個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
怎樣瘦大腿和手臂上的肉
9樓：友希慕
每天做健身操，少吃多餐，多走路，
10樓：匿名使用者
**是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果能掌握一些飲食**訣竅,對**是很有幫助的。
**訣竅：
1.制定**目標；
2.寫**日記；
3.多喝水；
4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力；
5.控制熱量與脂肪；
6.飲食要清淡；
7.常吃蔬果；
8.平衡膳食；
9.熱量負平衡；
10.建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
如何瘦大腿和大臂
12樓：愛s扎克鳥
還是擦**霜比較好。
女人如何瘦手臂和瘦大腿呢？
13樓：香芒甜橙
手臂和大腿的脂肪會比身體其他地方堆積的多，可以通過在日常的飲食中儘量少吃高熱量、高脂肪、多油多鹽的食物，同時，以蔬菜水果為主，配合五穀雜糧，制定一個完善的富含蛋白質、維生素以及氨基酸等人體所需的各種營養的三餐。此外，我們還可以通過運動的方式達到**的效果。比如跑步，就是調動了全身的肌肉，能達到全身肌肉變緊實的效果，但對於網友提到的瘦手臂來說，跑步的針對性效果是不太明顯的，而且見效慢，唯有按照專業的健身指導動作有針對性的訓練才能看到實在的效果。
例如：舉啞鈴，做手臂操等。
瘦手臂：
1、鍛鍊內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
大腿：大腿的脂肪一般比較多，而且大腿不好鍛鍊，所以一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液迴圈，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，一個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分佈的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重複同樣的動作。
3、側臥，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鐘。
要瘦下來除了要尋找到合理的鍛鍊方法外，還要堅持下去，相信持之以恆一定會看到效果的。
14樓：繩彩奕奕原創手作
適當運動節食，運動的話不要跑步，跑步會形成肌肉腿，可以快走或是騎自行車，然後加上外用按摩輔助器材按摩，您想磁療刷，按摩刷都不錯、都可以。堅持按摩一個月效果清晰可見，按摩時雙腿彎曲呈放鬆狀態，由上向下進行按摩，左右各一百下或二十分鐘即可。按摩時**乾燥可以配合刮痧油器潤膚效果，還有最重要的一點，一定要堅持、堅持、堅持。
重要的事要說三遍
15樓：
想瘦必須有恆心，想要健康的瘦，堅持跳鄭多燕的十分鐘甩油操，每天 堅持
如何瘦胳膊和大腿啊
16樓：黃葉會遠飛
就去跑步吧，這個也是簡單實用的，其他的也可以做做俯臥撐之類的，還有注意飲食的攝取，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，會幫你去減的
手臂和大腿肥胖怎麼減？
17樓：亥長運
第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌 幾種比較有效的方法 1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。 在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒，否則在運動的時候容易受傷。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟： ①坐下，兩腿併攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向後，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
③保持均勻的呼吸，等姿勢穩定以後，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。 ④然後交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體，逐關節的放下腰背，再放下雙腿。
注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放鬆，時刻保持挺直就可以了。最後身體恢復平躺的姿勢，放鬆各個部位的關節和肌肉。 這個動作的關鍵是控制重心，而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿儘量伸直，腰背一定要隨時保持挺直，尤其是騎自行車的動作，不要放鬆腰背。
另外，每個動作都是獨立的，不要藉助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要藉助後仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。 剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那麼自如，如果姿勢的穩定性不高的話，可以每組先蹬30下，以後慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話，做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的痠痛感，其他部位應該很放鬆。
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