1樓：
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。
不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鐘的跑步；
跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習進行；
把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成
2樓：黑蘑菇
其實要減大腿是一個大工程，最重要的是晚上睡覺前6小時以內（假設12點睡覺）不能吃任何東西 尤其是那些高蛋白的 高熱量油脂的 只要一吃 無論什麼運動 什麼藥 一個路 必死！！！！（某些消化功能超人的女孩排外） 本人目前做的運動是塑性的 不能給你親身經驗 抱歉啦
3樓：匿名使用者
表示採納過別人的建議有一點效果。就是洗澡的時候，身上抹了沐浴露之後，用力往大腿兩側來回搓，直到自己雙手覺得酸了為止。如果是臨時急用這招挺有效的
怎麼快速瘦大腿，如何快速瘦大腿外側
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全 身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧 健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿 很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這 些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不 願意堅持下去。而採用行走與跑...
瘦大腿的快速方法，最快瘦大腿的方法？
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。往大腿上塗抹凡士林,熱敷.做運動.出汗.然後洗掉凡士林.天天堅持.每天1分鐘，7天塑造修長雙腿！還記得唱雙簧常出現的樣子麼？坐在儀椅子上，椅子突然被挪走，還保持原來的姿式，就是那種雙腿交叉的動作，利用...
怎樣瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 空騎自行車 平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝...