1樓：北總**專家
你好，當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
2樓：匿名使用者
每晚洗澡過後，肌肉處於最佳放鬆狀態，躺在床上登自行車的動作，可瘦腿！千萬不要跑步或是跳繩，那樣結果越來越差！
3樓：旁冬魚
吃點消腫排尿的食物。。你身體水分多。。。多吃些涼性食物，如綠豆。西瓜，絲瓜，等等~~
4樓：
大腿粗不用愁！每天壓50下，燃燒脂肪，減肉，朔身，還你迷你小腿
我大腿很粗，而且肉軟軟的，特別鬆，怎麼減少
5樓：卡拉瑜伽課堂
大腿粗分很多種情況，如果一捏大腿能捏出很多很軟的贅肉，那你就是屬於脂肪性大腿粗，這種腿怎麼減？交給我。
6樓：匿名使用者
以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
我的大腿很粗，肉還非常硬，怎麼減啊？
7樓：匿名使用者
每天以5-6公里/小時的速度堅持快走30-50分鐘，必須堅持，最簡單不過了。
8樓：匿名使用者
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健版美大腿。可以在淺水中行
權走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
9樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
腿上肉很鬆軟怎麼減掉
10樓：匿名使用者
肉軟軟的屬於肥腿族，可採用下邊方法：
肥腿族練功要訣：
1、要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!
其他型別的粗腿瘦腿方法：
壯腿族練功要訣：
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。
運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣：
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
11樓：泰迪
早上空腹吃兩個蘋果七天就瘦五斤
12樓：貪吃就會變肥
睡前動作，教你減掉大腿上的肉肉
13樓：
鍛鍊，讓肌肉變得更結實，不過我就這樣，也沒打算去弄
14樓：極簡瑜伽樂園
腿粗就算了，腿型還不好看，該細的地方沒細，你知道自己的腿型為什麼會這麼難看嗎？其實是因為腿上多餘的脂肪讓你的腿型發生了變化，下面給大家介紹兩個動作，每天堅持練習減掉多餘的脂肪，還你筆直的雙腿
15樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
小腿太粗，肉很軟，怎麼減啊
16樓：燃爆健身
小腿太粗不敢穿裙子？史上最有效的拉伸放鬆小腿，練出一雙筷子腿
17樓：匿名使用者
瘦腿嘛，就是多爬樓梯，腿會變得比較緊實，堅持下去你會有意想不到的效果哦，
18樓：
慢跑後立刻按摩。。。
這腿這麼粗，而且肉很硬，怎麼減
19樓：華怡醫美
大腿肌肉是比較難減的，首先就是要緩解肌肉，在平時要對大腿進行適當的按揉達到舒緩腿部肌肉的作用，之後避免高強度的鍛鍊，可以進行慢跑或者游泳，鍛鍊之後再對腿部肌肉進行按摩，長期堅持就可以使肌肉腿瘦下來。
20樓：威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
小腿特別粗,而且肉特別鬆怎麼可以**
21樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
坐的時候，把一支筆夾在膝蓋中間，用力夾住。不用一會兒，大腿就會感到很痠痛，這就證明真的有運動到。在小腿肚的邊上綁上一瓶礦泉水，在躺在床上抬腳，也可以瘦腿哦。平時多爬樓梯，最好一次爬兩極哦。睡覺的時候，墊個枕頭在腳下面，可以防水腫哦。當然，也要堅持運動嘍！坐公車的時候，可以早一兩站下車，這樣可以運動一...
我的小腿的肉比較緊，但是小腿又很粗，該怎樣減小腿啊
每天在閒暇的時間給小腿按摩 這樣可以促進血液迴圈 是腿上的肌肉塊消失 可以祈禱瘦腿的作用 簡單點的話,我覺得是跳繩,呵呵,還可以健腦.小腿肉很鬆弛，很粗要怎樣減下來呢？微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，...
怎麼減腿上的肉肉嘛！並且每次跑步後小腿的肉很緊，是不是練成肌肉了？還可以減下去不拜託各位了3Q
平時跑完步記得要按摩小腿 還有就是晚上用熱水泡腳 可以買 膏用 效果還不錯 跑步後。你的肌肉在收縮中，吧你以前腿部的肥肉減掉了，也很好的為你減掉腿部的肥肉，不是很好麼？至於減下去的方法，我還真的沒有，你試一下每天揉一揉小腿吧 對，是變成肌肉了。你要是想減下去那麼就又會變成肥肉。總之不要跑太多。20 ...