1樓：匿名使用者
摔倒後腰部肌肉會拉傷，要恢復一段時間，想運動還要一點點來。可以貼傷溼止痛膏試一下。
2樓：匿名使用者
摔倒後可能會出現肌肉拉傷，肯定要一段時間恢復，這期間運動量不要過大，也不要強求。可以跌打止痛膏試一下，另外輔助以按摩，不過最好是打專業醫師去做。
腰傷怎麼儘快恢復
3樓：詩允love詩傑
1、仰臥保健法
腰疼患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法
患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止.依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘後，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最後右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時，效果是最好的，這樣運動後會感覺非常的輕鬆自在。
4、熱敷或理**
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液迴圈，還能祛風溼，活血通絡。
5、藥物**
對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的鬆龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每週一次，3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛鍊。也可口服藥物通痺片或壯骨關節丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等**，以鞏固**效果和防止腰痛再發。
腰扭傷臨床表現：
患者有搬抬重物史，有的患者主訴聽到清脆的響聲。傷後重者疼痛劇烈，當即不能活動；輕者尚能工作，但休息後或次日疼痛加重，甚至不能起床。檢查時見患者腰部僵硬，腰前凸消失，可有脊柱側彎及骶棘肌痙攣。
在損傷部位可找到明顯壓痛點。
1、有腰部扭傷史，多見於青壯年。
2、腰部一側或兩側劇烈疼痛，活動受限，不能翻身、坐立和行走，常保持一定強迫姿勢以減少疼痛。
3、腰肌和臀肌痙攣，或可觸及條索狀硬物，損傷部位有明顯壓痛點，脊柱生理弧度改變。
4、外傷後即感腰痛，不能繼續用力，疼痛為持續性，活動時加重，休息後也不能消除，咳嗽、大聲說話，腹部用力等均可使疼痛增加。有時在受傷當時腰部有響聲或有突然斷裂感。
5、腰部僵硬，主動活動困難，翻身困難，骶棘肌或臀大肌緊張，使脊柱側彎。
6、損傷部位有壓痛點，在棘突兩旁骶棘肌處，兩側腰椎橫突處或髂脊後有壓痛處，多為肌肉或筋膜損傷。在棘突兩側較深處壓痛者，多為椎間小關節所致損傷。在骶髂關節部有壓痛者，多為骶髂關節損傷。
7、一般無下肢放射痛，部份患者有下肢牽涉性痛，直腿抬高試驗陽性，但加強試驗則為陰性。鑑別困難時，可作區域性痛點普魯卡因封閉。若痛點減輕或消失，則為牽涉痛，腿痛無改變者為神經根放射痛。
4樓：
1、按摩
用手輕輕按摩腰傷部位，可以有效地促進周圍血液迴圈，幫助排出體內毒素，還能夠疏通經絡，有效改善身體體質，對恢復腰傷非常有用。注意在按摩的同時，還可以在患處塗抹一些精油，可以活血止痛。
2、冷敷
儘量選用涼毛巾和冰袋，而且要在腰傷發生後的幾分鐘內進行。通過冷敷，可以有效地緩解腰傷部位的腫脹和疼痛感，而且可以使患處周圍血管不再擴張，以免傷情繼續加重。冷敷的時間應控制在半個小時之內。
3、熱敷
與冷敷不同的是，選擇在腰傷發生後的一天後在進行熱敷。可以用一條熱毛巾敷在傷口部位，這時候要注意把控溫度，還可以使用暖寶寶和暖水瓶敷在傷口處，這樣就有利於活血化瘀。
4、臥床休息
在腰傷期間，患者應該多注意臥床休息，這樣對傷口周圍組織的有效恢復非常有幫助，這時候就不要再在室外做劇烈運動，否則就會加重我們的腰傷。
要睡在較硬的木板床上，這樣可以讓腰傷復原得更快。
5樓：時鵾
如有條件先到正規醫院拍個**，確認骨頭沒事再按肌肉或者軟組織損傷的辦法**。
腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。
應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痺。
冷敷可減緩疼痛。所以不妨以溼毛巾冷敷腰部。
輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫(整形外科)。
此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。
在醫師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反覆按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。
急性期緩解後，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，並注意腰肌的鍛鍊，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。
6樓：狂清皖
建議臥床休息，減少運動。現在可以外敷扶他林軟膏，口服扶他林片減輕疼痛，明天早起導演醫院檢查腰椎ct，確診後鍼灸按摩**。
7樓：姚梅沉
往往反**作，發作時腰骶部疼痛劇烈，並可過電到大腿（不過膝蓋），在疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物**。同時配合紅外線理療，中醫推拿按摩**效果更好。物理**也可以有效的改善腰部僵硬感，如鐳射或超鐳射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。
8樓：
有一次我腰傷時，先是去醫院醫生先看有沒有傷到骨頭，後就吩咐回家睡覺，平躺，躺個一星期就可以了，少坐少站！
9樓：刑甲
今年多大？結婚了沒。結婚了今晚跟老婆解釋一下。功課就不要交了，
儘量多休息。在到藥店買點跌打損傷的膏藥貼一下，三五天就好了。
10樓：不要叫我
所謂的腰肌勞損屬於緩慢發展的疾病，也就是腰部肌肉長時間的保持一個姿勢，或者單一的一個動作做的太多，造成的肌肉韌帶緊張水腫。
日常注意事項：
1、不適合久坐和固定一個姿勢工作，外用、腰肌舒絡帖。
2、適當做腰背肌肉鍛鍊，增強腰部肌肉力量。
3、儘量睡硬板床，避免潮溼，腰部應該溫暖。
4、注意防寒保暖，該休息的時候就休息，不要一直處於繁忙的勞動中，尤其是彎腰的活動。
5、飲食有節，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活。
11樓：匿名使用者
冰敷,哈哈.
我腳扭傷醫生就讓我冰敷的
12樓：匿名使用者
在平時生活中多注意就好了。多吃一些芥菜、黃豆、葵花子、蘑菇、動物肝臟、雞蛋、麥片等食物，適當的吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩的食品以清淡的為主。方法：
1、首先是充分休息，避免引發疼痛的動作。不要熬夜,多吃富含鈣和維生素d的食物pei合（（腰肌舒絡平貼））。
2、多吃一些含鈣、磷、維生素和蛋白質的食品，這樣可以補充營養。
3、同時不管是否在**辣椒和酒是不能沾的。
4、進行適當的體育鍛煉較好，運動前做好充分的準備。
5、揉腰，我們將雙手緊握，指關節壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現酸脹為止。
6、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
13樓：匿名使用者
1.適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復的
2.pei合腰肌舒絡平痛貼會更好，也要注意保暖
3.受傷之後需要休養相當長的時間，通常是半年以上才可以開始運動，而不是以不痛為標準的。
4.轉呼啦圈是比較好的運動，不過要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小
5.仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。
6.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。。
14樓：匿名使用者
腰肌勞損的注意事項有
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。用古續腰肌tie。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
5、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
15樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
16樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。一個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計劃，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
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這種情況如果是bai腳趾頭du的戳傷，一般是引 zhi起區域性肌腱的過度牽拉dao牽引的長期疼痛，一專般不是骨折屬 引起的。當時腫脹應該是挫傷後滲血水腫導致的。建議繼續避免用力。區域性外用活血化瘀類的中藥外敷改善迴圈促使肌腱的逐漸恢復。腳崴了十天了，還有一點腫，有一點點痛，走路什麼的都沒有問題，可以...