1樓：捨不得當戀人
如果骨性發育不好的話,一般運動改變不了什麼,運動只能改變肌肉等。
如果沒有專業器材的話只做俯臥撐效果也一般 但是可以練出形體，這樣也是可以遮掩的。
第一大組是 把腿墊高 15度（不能太高） 雙手撐地寬度比肩略寬 俯臥撐4組 每組25個
第二大組是 平地上做俯臥撐 雙手撐地寬度同上 4組 每組25個
第三大組是 拿啞鈴或者其他物品墊高雙手，其他同上。
第四大組是 雙槓，這個學校裡應該有吧，4組 每組根據的能力，一般是8組每組10個。
第五大組是 拿啞鈴夾胸，平躺在一個長凳上，雙手平肩，放置胸部有拉伸感，然後向上雙手合攏，這個動作一定要體會到胸部有夾緊感覺，4組每組20個。
要點是 ：
1、注意力絕對集中 自己去感知胸部是否用力
2、做的時候儘量慢 滿下快上 保證胸部肌肉充分受力
3、如果做不到這個幅度 絕對不能充數 能做多少是多少 保證每個動作絕對標準
4、胸部肌肉屬於大肌肉群訓練，最好隔48小時候後，再練
2樓：52度純男
可能有點雞胸，但是不要擔心，胸肌練大了會稍微彌補這個缺陷。買一對合適你重量的啞鈴和一個啞鈴凳，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥（每個動作5組，每組8-12的極限重量），練完後隔48-72小時再迴圈。記住三分練七分吃，平時多吃肉，多吃蔬菜，蛋白質按照1kg體重攝入2克，碳水按照1kg體重攝入4克攝入。
可以吃蛋白粉，但只要不是假貨吃了不會有問題。純手打，望採納~~
3樓：孤竹雲飛
太瘦了吧，多吃肉吧，先長胖在鍛鍊，比較有效果
我有點凹形胸，怎樣鍛鍊可以恢復正常啊？
4樓：匿名使用者
我也是凹胸的！！！ 左邊凹的 比較厲害 ！ 以前 右邊也凹 都不知道 什麼時候 變得正常了 只剩下 左邊
我前幾天 剛去醫院 x-ray 之後 醫生看了 說 18歲 前 就有希望 要常常 練胸肌 肌肉大了 就可以把骨頭 推出來 恢復正常
鍛鍊方法 1.最簡單的 每天 做 俯臥撐2.買個拉力器 回來 鍛鍊 如果是5簧拉力器 至少你要用2簧 以上！
3.游泳 比較容易 舒服 不費力氣 不過要每天去遊 很快就恢復了！！
我本人就知道那麼多方法...
注意： 用啞鈴 會影響 長高
希望你能成功！！～
補充一下～ 如果你懶得那麼苦鍛鍊 你可以做手術 做手術是 要去美容不關醫院事～ 跟你說哦～做手術 很恐怖 醫生說 做的話 要很大動作
就好像 把 整個胸口挖開 然後就弄骨頭 額～ 想到了 我也怕怕～很恐怖 我不支援 你去做手術 還是 在家狂鍛鍊好了～
5樓：龍伏
保證一日三餐，不挑事，多吃牛肉、豆製品。運動後喝一杯鮮牛奶。
保證充足的睡眠。健身就是“練，吃，睡”。
務必循序漸進，安全第一。
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