1樓：四大祖宗
生物鐘的問題，你一直都是睡那麼久，有時不用鬧鐘也能醒，就像肌肉記憶一樣，你每天那個時間段起床，潛意識會形成習慣，哪怕你不用鬧鐘，到了那個時間，你的潛意識就會按著習慣，讓你醒來，如果想改變這種生物鐘，那就先打亂生物鐘，比如，你讓自己很累，你會不由自主的想睡覺，又或者你熬夜，反正等到身體不由自主的睡去，就能改變你的休息時間，你想睡多久，就定好鬧鐘，每天堅持幾點睡幾點起床，堅持個一年半年的，差不多生物鐘就能形成，形成一個適合自己的生物鐘。生物鐘的問題，你一直都是睡那麼久，有時不用鬧鐘也能醒，就像肌肉記憶一樣，你每天那個時間段起床，潛意識會形成習慣，哪怕你不用鬧鐘，到了那個時間，你的潛意識就會按著習慣，讓你醒來，如果想改變這種生物鐘，那就先打亂生物鐘，比如，你讓自己很累，你會不由自主的想睡覺，又或者你熬夜，反正等到身體不由自主的睡去，就能改變你的休息時間，你想睡多久，就定好鬧鐘，每天堅持幾點睡幾點起床，堅持個一年半年的，差不多生物鐘就能形成，形成一個適合自己的生物鐘。生物鐘的問題，你一直都是睡那麼久，有時不用鬧鐘也能醒，就像肌肉記憶一樣，你每天那個時間段起床，潛意識會形成習慣，哪怕你不用鬧鐘，到了那個時間，你的潛意識就會按著習慣，讓你醒來，如果想改變這種生物鐘，那就先打亂生物鐘，比如，你讓自己很累，你會不由自主的想睡覺，又或者你熬夜，反正等到身體不由自主的睡去，就能改變你的休息時間，你想睡多久，就定好鬧鐘，每天堅持幾點睡幾點起床，堅持個一年半年的，差不多生物鐘就能形成，形成一個適合自己的生物鐘。
2樓：匿名使用者
隨年齡增長，脫離了發育期，睡眠時間就需要越少，正常**睡眠8小時就很充足了。生前何必久睡，若是想睡得舒服，那白天多做運動，就有很好的睡眠質量。因為運動產生的興奮感過後會有疲憊感，進入睡眠後第二天會更精神。
同時要養成良好的睡眠區間，12點前一定要入睡，這個可以通過早起來調節。
3樓：標準
睡覺看起來簡單，其實很神奇。
1、一般睡8小時也是夠了。
2、如果你睡7小時，第二天精神還好，那也是可以的。
3、睡覺時間沒有統一標準，因人而異，正常在7一8小時之間，太多也不好。
4、有些人年紀大了，可能還會睡得少，而且半夜會醒來。
5、入睡難是因為大腦沒有放鬆下來，臨睡前玩手機、看電視劇、或者還在想工作的事。
4樓：解憂咖啡
平常睡七個小時很健康了，只要醒著的時候沒有明顯的感覺到因為睡眠不足而累，或者頭昏腦漲什麼的，就沒什麼問題，不需要刻意去睡太多。
5樓：
八小時就足夠了，深睡3個小時就很好了，早晨醒了就趕快起，不要懶床，起來活動活動！
6樓：林檬
我和你一樣 每天睡眠都不太好 晚上睡前可以吃吃那個褪黑素 也可能是體內溼氣太重 可以買足貼祛溼氣
儘量還是早點放下手機 就算睡不著 閉目養神也是好的 望採納 謝謝
7樓：燕子
一般成年人每天睡足7-8小時就非常健康啦。醒了睡不著就起來運動一下吧，保證能夠一整天都神清氣爽。如果起來的早，還可以吃一餐豐盛的早餐，看看自己喜歡的書，說練練英語口語。
都是很好的選擇呢。
8樓：匿名使用者
睡眠要適量 我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯 馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。
雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這樣不但影響我們的生活質量，也會給我們帶來疾病。
9樓：是六六啊
每個人都不一樣的，不要強迫自己睡成什麼八小時完美睡眠，沒什麼用，我有一段時間每天就五六個小時，照樣生龍活虎，不用擔心。
如果每天這種的睡眠不能保證你白天的精神狀態再考慮是不是要去看醫生。
10樓：深海來自北方的虎
健康睡眠啊，其實睡眠是浪費生命啊，不要老想睡那是代表一種消極。你應該是一個很有規律生活的人，或是個女白領，想懶都懶不起來的那種女強人，管你那——順其自然就行啊！
11樓：搞笑小市場
七個小時對於成年人來說已經是正常的作息時間了，要是你覺得睡眠不夠，白天儘量不要去睡覺?，在一個晚上睡覺時不要去想事情，或者藥物進行輔助睡眠吃點安神補腦的藥物
12樓：我喜歡特別的呀
其實睡八個小時就夠了 人正常的睡眠時間就是八個小時 如果你想多睡會 你可以在中午的時候嘗試著去午休 小睡一會
13樓：如意花小錢
不好好休息，怎麼好好工作。晚上一定要早睡覺。早上早起。
晚上睡覺的時候不要多想了。你吃飯。一切煩惱都放在腦後。
哎呀，事想開，想明白。太當回兒事，小事也變成大事。如果實在睡不著。
那你找大夫看看，弄點藥吃。祝你身體早日**。
14樓：琴之韻
很高興能回答你的問題
有可能是生物鐘的影響
望採納謝謝
15樓：jim晗
一天正常睡眠七小時，你都八個小時了，還不夠？睡眠夠了不困了自然就睡不著，想早上賴床睡不著的話那就午睡啊，補回來就對了，前提是如果有這個時間的話
16樓：愛睡眠的老韓
如果你睡這麼長時間，沒有任何不適，精神也很好，就沒必要多睡，睡多了也不一定就是好事！
17樓：zat張愛堂
人一般睡8小時左右就夠了，如果你睡了7-8個小時再想睡，就很難入眠了，再加上你可能還有工作上的事情，那就更難入睡了哦。
18樓：
正常的，我也屬於睡眠不多，精神充足的那種，沒有睡懶覺的習慣，睡多了反而不舒服。所以沒必要刻意去強求自己睡。
19樓：匿名使用者
這是人體的生物鐘，睡夠七八個小時已經足夠，如果還想睡就等中午或者比較困的時候，睡不著不要強求，去做些有意思的事情吧！
20樓：匿名使用者
睡8小時一般就可以了
21樓：哈二哥
人最多也就睡這麼多小時，太多了，華也睡不著，神間寶馬肯定是不好睡，晚上八點睡過頭了，應該是早上七點半，或者七點鐘起床比較好
怎樣快點入睡，睡不著怎麼辦？
22樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
23樓：唐子畏
有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
24樓：辣死你的小女
什麼也別想就好了。要不你聽聽英語也行，會很快睡著的。
25樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個“還陽臥”，養腎護腎，到點就犯困！
每天最多睡6個小時就再也睡不著.不管睡的早晚都是六個小時就醒來,這是怎麼回事?
26樓：匿名使用者
挺正常的啊，每個人體制都不一樣啊，你也不說您的年齡啊什麼的，每天6個小時還可以，如果入睡順利，睡眠***就不算失眠啊。
我每天只睡七個小時，但深度睡眠經常在30%左右，這樣健康嗎？
27樓：自遊前行
正常睡眠首先要看時間是否合適，正常成年人每天睡眠時間應該為6～8 個小時。更為重要的是，要衡量睡眠對第二天工作生活的影響。如果長期睡眠時間就短，比如只有5個小時，但第二天精力充沛，精神狀況也較好，沒有出現身體不適，那對你來說這就是好的睡眠;但如果以前需要7個小時，最近睡眠時間明顯減少，即便精力沒有受到影響，也應就診，明確睡眠減少的原因。
臨床上發現很多老人認為，年紀越大睡眠時間自然就會越少。其實，年紀越大隻是連續睡眠的能力變差，但總時長其實跟正常成年人相差並不大。我們經常可以看到老人晚上睡5個小時，然後就睡不著了，起得也很早。
但往往白天總是出現打盹的情況，而且午睡時間也比較長。這樣算起來睡眠的總時長其實也基本維持在6~8個小時。
做夢≠進入深度睡眠
睡眠可分為五個階段
第一階段——輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐;
第二階段——呼吸、心率減慢，體溫輕度下降;
第三階段——深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波;
第四階段——深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主;
最後，進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。
做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。
失眠原因
失眠可能由多方面因素引起：
1、生物學原因，如呼吸系統疾病，哮喘、呼吸暫停綜合徵等;
2、心理社會因素，如焦慮、緊張等情緒在作怪;
3、應激因素，如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質量，甚至徹夜難眠;
4.環境因素，如周邊特別嘈雜，溫度、溼度令人很不舒適，更換了新環境無法適應等都可能影響睡眠;
5.精神疾**素，如患有焦慮症、抑鬱症等。
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