1樓：騎豬做急
■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 “臂”勝計劃 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。
保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運動 坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。
把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動 把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。
然後慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。
然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。 ② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：
大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 (右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：
雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 ③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
2樓：宋窯古盤
我最近也是，自我感覺不是大問題。做做肢體的體操，注意受涼及不要長時間累積，一個姿勢。
3樓：手機使用者
肌肉痛還是關節痛呢？ 肌肉痛可能是勞累了吧 關節痛就要注意一下咯
請教，手臂無法抬高，抬高就疼痛（是肩周炎麼？）如
4樓：典寄瑤
病情分析：你好，手臂不可以上臺，多是肩周炎以及肩峰撞擊症、肩袖綜合症引起。指導意見：
而五十歲以上者首先懷疑肩周炎。肩周炎要自我鍛鍊，即手指從側面往牆上爬，堅持逐步提高，就能夠慢慢恢復。 檢視原帖》
5樓：壬幻翠闕萌
病情分析：您好！根據您介紹的情況，非常可能是肩周炎，建議查肩關節正側位片排除骨質疾病指導意見：
肩周炎主要靠鍛鍊，要忍痛堅持抬大蝦臂，鍛鍊梳頭的姿勢，注意保暖，疼痛影響睡眠時，能夠用布洛芬緩釋膠囊止痛
左手臂上部突然疼痛上側手臂不好抬起來是怎麼回事
看你那症狀像是左手肩周炎。左手臂內側那是牽拉導致的疼痛。非常簡單，建議你左手做大迴圈動作，一開始肯定痠痛，動作輕柔，循序漸進。每天鍛鍊20 30分鐘，一般一週症狀就消失。左手臂無法上抬。往上抬就痛怎麼辦？病情分析 您好，手臂疼痛活動受限，這種情況常見於急性肩周炎或睡覺著涼導致區域性血液迴圈不好，你的...
抬高自己貶低別人的男人，遇到喜歡抬高自己貶低別人的人怎麼辦？
有教養的人，不會以貶低別人來抬高自己。生活中總有那麼一群人，他們熱衷於貶低別人，抬高自己。他們往往自恃清高，自我感覺良好，覺得自己各方面都比別人出色。生活中，很多人在別人的痛處上表示有些過火的同情，看似一副菩薩心腸，其實是沒教養的表現。他們總喜歡在別人的傷口撒鹽，而以此證明自己的生活的多麼好。他們往...
怎樣練高抬腿，怎樣練好高抬腿
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30 50米左右。原地高抬腿練習...