1樓：小小趣聊養生
當然是上樓梯的時候更容易損傷膝蓋了，因為上樓梯的時候我們只能一個腳承受全身所有的力量，這個時候我們的膝蓋部位承重是最大的，長期上樓梯的情況下，對於膝蓋的損傷程度也是比較大的，所以我建議大家在上樓梯的時候儘量要保持緩慢的速度，給膝蓋一個完全承受力量的時間，這樣的話可以最大限度地減少膝蓋的磨損，特別是對於一些中老年朋友來說，膝蓋可能會相對來講不太健康，上樓的時候更應該注意了，最好是有家人的保護下，攙扶著上樓。那麼在日常生活當中，如果我們想要保護好膝蓋的話，也需要注意以下幾點：
1、補鈣
雖然說膝蓋骨屬於軟骨組織，但是如果缺鈣的情況下依然會受到一定的損傷，所以我們在日常生活當中應該多補充一些鈣質，我們可以平時多喝一些牛奶或者每天吃一粒鈣片，這樣都可以幫助我們合理的補充鈣元素，對於一些中老年朋友來說，身體對鈣元素的吸收可能要慢一些，所以應該提前補鈣。
2、加強體育鍛煉
如果我們膝蓋周圍的腿部肌肉比較發達的話，那麼我們膝蓋磨損的程度就會相應的減少，所以我們在日常生活當中應該加強體育鍛煉，特別是對於腿部肌肉的鍛鍊要著重一些，比如說快跑慢跑等等訓練方式，都可以幫助我們提升腿部肌肉的強度。
3、帶上防護用具
如果我們的膝蓋本身就已經受損的話，那麼我們也可以帶上一些防護用具，比如說一個質量比較好的護膝，就可以幫助我們很好的保護自己的膝蓋，這裡需要注意的是，當我們買這些防護用具的時候，一定要注意質量，因為質量的好壞可以直接決定著保護程度的好壞。
2樓：健康7日談
健康、膝蓋疼痛、半月板損傷、中老年人、運動,上臺階會損傷半月板，誘發膝蓋疼痛？這三種傷膝蓋的行為趕緊停止。
3樓：綜合養生季
超級專家號：爬樓梯傷膝蓋？上下樓梯傷害一樣大？醫學專家為你講解
4樓：小東團隊
上下樓梯受力不一樣，下樓梯傷膝蓋。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的重量，下樓梯時，膝關節承受6.7倍的重量。
5樓：微風的輕柔
下樓梯容易傷膝蓋！因為上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.
7倍的體重。上樓梯的時候，我們的腳是往前踩的，踩到以後才把重心移到前腳，相對於前腳膝蓋，受力時間是比較短的。而下樓梯時，當前腳離開地面往前伸時，後腳的膝蓋就會產生壓力，直到前腳落地。
由於下樓有慣性，速度更快，對膝蓋的衝擊力就更大了，所以下樓梯更容易傷膝蓋。
6樓：孤巷裡遇見你
下樓梯更容易傷膝蓋。下樓梯的慣性太大了，而且速度也比較快，更容易受傷。
7樓：生物食品
下樓梯容易傷膝蓋。曾經有資料表明過下樓梯承受的體重要比上樓梯大，下樓梯更加容易對膝蓋造成傷害，時間久了容易造成軟骨間的疼痛。
8樓：阿嶼請跟著風走
因人而異，根據肌肉的離心、向心收縮能力來決定。
9樓：他奶奶的
膝蓋有問題上樓梯使不出力，很費勁，但上樓梯不損害膝關節。下樓梯只要不是蹦蹦跳跳下也不會傷膝蓋。問題是你膝蓋傷了以後，上下樓梯都不行。
10樓：匿名使用者
下樓梯傷膝蓋。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。
上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.
8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
11樓：道峰山營
下樓梯比上樓梯更傷膝蓋。
從具體資料比較，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，承受的壓力大很多。
上下樓梯，大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.
7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
12樓：匿名使用者
都傷,上樓傷到膝蓋上部,下樓傷到下部
13樓：優為夏
謝謝您的信任和來信
您這個問題，其實不是問題，我們可以這樣理解這個東西：
如果您膝蓋有傷了，那麼在特定角度，不管是上還是下樓梯都會讓膝蓋難受如果您是正常身體，又沒有年老體衰的表徵，那麼上下樓梯都不會讓膝蓋受傷——除非自己不小心摔倒，但未必會讓膝蓋受傷
所以為了預防膝蓋受傷（或者說已受傷膝蓋的保護），平時有意識的多鍛鍊股四頭肌和小腿肌肉力量，依靠肌肉力量來支援身體移動而不是依靠關節的摩擦，這樣就有效的避免了膝蓋的損傷了，另外，平時行動儘可能不要外八字或者內八字走路、蹲起時，膝蓋尖端儘可能不要超越腳尖、膝蓋內外側（大腿骨和小腿骨之間）儘可能不要扭成角度——這些都是容易導致膝蓋受傷的動作
希望能對您有所幫助
祝好謝謝
14樓：
都不傷，也都傷。要看是怎麼上，怎麼下。
15樓：匿名使用者
上樓梯傷膝蓋,下樓梯只會傷到手。
爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？
16樓：
實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。
科學爬樓梯對膝關節影響小：
爬樓梯可以鍛鍊下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。
不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。
不當爬樓梯對膝蓋傷害大：
從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。
膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。
有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你揹著6.6個自己在平地行走。
可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。
資料拓展：
爬樓梯生理作用
（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液迴圈，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。
（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
17樓：千鳥
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
拓展資料：
膝蓋膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
18樓：冒珈藍致
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考： 爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
19樓：東方生活君
爬樓梯會對膝蓋有損傷嗎？專家給出正確的答案，聽聽他怎麼說
20樓：健康7日談
健康、膝蓋疼痛、半月板損傷、中老年人、運動,上臺階會損傷半月板，誘發膝蓋疼痛？這三種傷膝蓋的行為趕緊停止。
21樓：屍哀處悄
你好，爬樓梯是一項膝關節負荷比較大的活動，如果膝關節不怎麼好的人每天過度爬樓梯對膝關節也是一種損傷。
爬樓梯對膝蓋有傷害嗎？
22樓：閒時聊社會百態
而如果我們既想通過爬樓梯來鍛鍊自己的身體健康，又不想爬樓梯對自己膝蓋產生損傷，我們就需要規範自己爬樓梯的方法。我們可以在爬樓梯的過程當中，一步一個臺階緩慢的往上爬，千萬不要一步三四個臺階，這樣使得我們膝蓋受到的壓迫力就會大大增加，同時在爬樓梯的過程當中一定要讓我們腳尖先落地，因為只有這樣才會極大程度的減輕對於我們膝蓋的壓迫。
23樓：愛上一片藥
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
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