1樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
2樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
3樓：
如果是輕症，可以採用瑜伽裡一些適合腰痛人的鍛鍊方法，每天堅持，如腹式呼吸、瑜伽鳥狗式、貓式伸展等鍛鍊核心肌群力量的方法。但是如果症狀一直不好轉，也別一直忍痛鍛鍊了，會起反效果，越來越重。除了保守、 鍛鍊，也不一定非要選擇手術，現在也有更好的椎間盤修復再生技術了，日本就有叫dst**，可以查一查，聯絡他們。
4樓：落落
腰間盤脫出症主要是長期外力壓迫和腎虛弱造成的，不是一時的原因。牽引有一定效果，但容易造成其他的椎間盤受損，椎間盤拉大後還容易造成第二次第三次脫出。建議：
吃的請見上面網友所說，我另加一點，你鍛鍊可以選擇太極拳，尤其是陳氏太極拳，講究在整個鍛鍊過程中脊背上下拔長，上身中正，不光鍛鍊腰椎間盤，還可以不得頸椎病、肩周病。並且在鍛鍊過程中不要求快，要求全身放鬆，極利於腰椎周圍肌肉放鬆，從而達到上下拔長腰間盤距離、增強周圍肌肉拉力的作用，慢慢地就會把脫出部分用肌肉的收縮力量收回去。從而達到鍛鍊效果。
腰間盤突出怎麼根治，腰間盤突出怎樣根治
腰間盤突出沒有最根本的 的方法，應該做到防未病。一定要知道如何預防椎間盤突出，其次才是椎間盤突出的 容易導致椎間盤突出的人群有 1 肥胖的患者 2 長期從事體力勞動患者 3 長期從事坐臥位的患者，容易出現腰椎間盤突出。主要預防措施有 1 在做相應的活動的時候，應該逐步緩慢的進行彎腰，減少急性腰部用力...
腰間盤突出，腰間盤突出是什麼病？
腰椎間盤突出的 分為兩部分，包括非手術 和手術 大部分的患者首選呢就是非手術的保守 因為80 以上的腰椎間盤突出患者通過保守 通常會取得良好的效果。非手術 主要包括臥床休息，避免長期的彎腰和重體力勞動，通過臥床休息可以減緩體重對椎間盤的壓力。既然是突出的椎間盤迴縮，從而得達到緩解症狀的目的。另外除了...
腰間盤突出怎麼辦，腰間盤突出怎麼治療
你好，椎間盤突出如果光靠預防是沒什麼作用的，最主要的還是要 啊。對於怎麼來預防，上面的們都已經說明，我在這裡也就不再重複了，在 方面，我還要重複的就是，一般不要手術和打封閉針，因為手術不但費用昂貴，萬一不成功，後果就不堪設想 如果打封閉針，萬一封閉不住的話，再用別的藥物來 可能也不會再有什麼效果了。...