怎樣訓練跳繩

1樓：匿名使用者

看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。

腳尖接觸地面保證跳動頻率快速光手指活動保證繩的穩定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉快了要失速的。

跳繩要多練習，擔練習過量會讓平衡性不好，導致腿絆住繩子。我覺得那種什麼一次起跳兩次過繩的方法並不好，找我的方法現在我可以跳280多次每分，這樣跳很費體力，關鍵在於中間不斷不歇

2樓：小七寶健身

高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧

3樓：匿名使用者

任何運動要出成績都是離不開練的。要練就要花時間，所以你想提高到200，關鍵是離測試還有多長時間。當然時間越長越好，起碼得1個月。

因為跳繩除了速度，更要求心肺功能，這都不可能短時間突破的。

不過，有些跳繩技巧，可以提高的比較快一些：

這裡所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王**生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。

再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。

還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。

手臂張開容易洩力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。

剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。

膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。

4樓：春天

跳繩前先拉伸，舒展筋骨，腳尖著地，感覺自己跳得很輕鬆