1樓：匿名使用者
跑這方面你要有表做計時!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完間歇1分鐘!!馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2-3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。
記住跑完一定要做跳躍!!最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣!!每樣跳5-6個
堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控制，一定不能勻速，也就是說可以一會快一會慢！注意幅度要大，但不能擺歪了，適當的拿起重物擺臂更佳。
每天的準備活動和放鬆決定著你的一切，慢跑+壓腿+踢腿+高抬腿跑這些活動時間一定在40分鐘以外 充分的肌肉拉伸才能讓你事半功倍
記住了，技術靠幾天是磨不來的，增加肌肉力量會讓你的成績速增！
2樓：工程裝載
要想跑好百米，身體素質要好，要有一定的力量，協調性，在百米過程中全身就是在放鬆中加速，做到蹬，擺，快，身體自然前傾，兩臂自然擺動，
3樓：超愛
是偶爾訓練還是經常性堅持訓練呀
熱身前慢跑2000米（400米操場5圈）之後做一些踢腿、小步跑、高抬退、跨步跑、加速跑之類的，使每個關節和肌肉都得到活動
專項練習，做一些力量性的練習。移動速度的練習還有反應速度的練習就好了熱身很重要避免損傷，冷天要增加熱身活動時間
短跑100米的熱身運動?
4樓：匿名使用者
100米比賽前的熱身應包括兩部分：
一是一般性準備活動：包括慢跑、徒手操、活動各關節等等；
二是專門性準備活動：包括
一、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、轉髖跑、車輪跑等等；
二、30-50米的加速跑；
三、蹲踞式起跑練習
做完以上準備活動後，休息五到十分鐘開始比賽，上跑道後，可以再跳一跳、做一到兩個加速跑、做一次起跑練習。
5樓：匿名使用者
1.慢跑到身體發暖
2.活動身體的相關關節
3.壓腿、壓腰將肌肉活動開
4.做幾個加速跑
5.上跑道前作一做縱跳，提高一下興奮度
6樓：威尼斯的淚和愛
1.慢跑熱身.
2.徒手操.目的是活動身體的各個關節.
3. 拉韌帶.把韌帶拉開了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做幾次跑的專門性練習.如小步跑.高抬腿跑等等.做完專門性練習就緊接下去加速跑.
注意:熱身是為了不讓身體受傷,是為運動做好準備.所以活動量不要過大.因自己的運動水平而定.
100米短跑的技巧及訓練
7樓：草藉花眠雲鬢點
爆發力和力量不錯，很好！！！
首先跑的過程中的技巧：前三十米發全力身體重心放低，這是起始階段，30米左右要達到最高速度（注意步幅、換氣、頻率、擺臂協調）；接下來40米為途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的時候不用發力（不要誤解為減速，因為在當時的速度你不發力速度也不會降下來太多。）因為每個運動員到後半程都會這樣，所以需要調整，調整20米，放個10米做最後衝刺。
前腳掌著地，後腳跟始終不落地，調整的時候可以不考慮這個。
這兩個禮拜當中，你最好能有規律的最一些耐力練習。長跑至你過“極點”，然後高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此迴圈四五圈，就可以了。
最後慢跑一圈，作為調整。結束。
比賽前一個小時，喝適量的能量飲料，接著做熱身活動，慢跑數圈過“極點”，做原地跳高，原地擺臂，左右壓腿，可以吼兩嗓子，跑的時候也可以。熱身不可太早或太晚，我提供的只是我的經驗，還得看你自己的身體。熱身做好，那就有狀態了。
跑的過程中，你的臉部要放輕鬆，用不著那裡吃力。我沒有遇見這種情況，所以幫不了你。跑200米的時候，體力實在跟不上去的話，腦子一定要清醒，及時擺臂，你的臂擺得越大，你的步幅越大，前提是你擺臂和步幅協調的情況下，切不可盲目的大擺臂。
希望可以幫到你，祝你取得好成績！加油！
8樓：匿名使用者
我今年就讀中一，我是中長組的。
我也可達到14.73秒
如果你要變快的話，
1.）先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）鍛鍊腿的力量
方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處衝到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3.）鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20米，然後30米，再跑20米，然後跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體儘量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
以上是我還在短跑組時，老師訓練我們的方法！！
祝你成功！！
加油！！
9樓：
2個禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側大一點，向裡面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素c，提前半個小時喝，然後聽多一點勁曲，增加興奮度，其實不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個好成績！
聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什麼的，爆發力而已，跑的時候別喊別叫，不然會洩氣，你多放鬆應該就ok了，比賽而已，沒必要拼命！我的原則是這樣的，不知道你呢？
10樓：匿名使用者
先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）鍛鍊腿的力量
方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處衝到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3.）鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20米，然後30米，再跑20米，然後跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體儘量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
11樓：dhb囧
上面這位兄弟講的很專業，我以前也是跑“中長”的 、百米成績也就在14秒以內吧；想要跑好百米的一定要有爆發力 這是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以這樣說 爆發力也是有侷限的、有的人只爆發前70米、或許有的只爆發前90米、往往就是在最後十來米、或是幾米上吃了虧，所以耐力也是相當重要的；而這並不是一朝一夕就能練好的、這是與個人天生的體質和後天的勤加練習有關；所以這方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校隊時我們隊也有幾個跑短跑的 、根據我的瞭解、你要注意一下幾點：臨場千萬不能怯場（不能害怕或是緊張）、儘量要使自己興奮（、、面對眾人可以大聲呼喊幾聲）、起跑時的姿勢以及要注意的上面的老兄已經說過了、在的跑得過程中首先 擺臂 你要注意、擺的【幅度】一定要 大、知道嗎 要大！！！腿也是一樣 跨的幅度也要大 、位的就使上下儘量協調；當然 在這個基礎上儘量提高頻率（也就是出腿、蹬腿的頻率，平時沒事時你可以練練 高抬腿 、還有 也就是以 高抬腿 的動作在樓道內一級一級的上樓梯、、當然必須是以最快的速度練！
這樣有助於提高頻率、我在隊是就是這樣練的）
這些就是我能說的了，比賽時有良好的心態就好、、祝你能取得好成績！加油！
12樓：の幸→福
首先原則上你要保證你的飲食和睡眠，最好每天早上晨練，練習100米和200米，還有你說你下頜的肌肉緊張那可能是你激動的吧，最好比賽時放鬆心情不要過於緊張，這樣很影響發揮
13樓：匿名使用者
第一：身體角度要低 第一：身體要挺直第二：
腳跟提起時要低 第二：要提起腳跟第三：脛骨角度要低 第三：
前腳要抓地第四：腳退回地面 第四：減少腳接觸地面時間
第五：接觸地面時間要長 （加速技巧）（起跳技巧）
14樓：卍鶴卍
在聽到裁判哨響 心裡默數一二就開跑（估計一兩秒吧，算作有技巧的偷跑 前提是裁判會以槍聲為開始命令）
起跑時要保證後腿彎曲 身體重心稍微壓在後腿上 保證起跑第一步的後著力在衝刺過程中身體前傾20到30度 目視前方 （切記昂頭蠻衝）平時多加練習 掌握技巧 跑個13秒以內的成績沒問題
15樓：匿名使用者
臉部下頜的肌肉很緊張，可能是你心理壓力太大了。
你速度耐力不夠 ，多跑變速跑
16樓：巫霞文
我是校田徑隊裡的，你短跑時不要緊張，在訓練時出差錯是允許的，不緊張也是允許的，但是在賽場上就要專注比賽，比賽之前記得在跑道上適應一下，比如練練起跑啊，踢踢腿啊，做做準備運動，在比賽時要有一定的緊張感，但不要太緊張，因為如果太緊張的話會摔跤滴，爆發力是短跑運動員的一大優點，還有，你每次跑步臉部下頜的肌肉很緊張，是因為你還沒有完全放鬆下來，加油吧，等著你的成績，真心幫助你。
17樓：手機使用者
... 你是七中得把
18樓：刀片灬
在劇烈的震動下是會的
19樓：小黃老師
回答1.在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；
2.掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；
3.掌握彎道跑要領；
4.注意跑步節奏，不要受別人影響；
5.調整好呼吸；
6.掌握最後衝刺的要領。
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20樓：來自世界之窗強壯的孔雀魚
比賽前可以吃巧克力，聽些你喜歡的歌來讓你興奮，既然你的爆發了不錯那也就沒問題了！在跑步時，雙手不能握拳，因為有阻力，所以雙手就應該平攤著，與手臂在同一直線上，加大擺動幅度與次數！（劉翔就是這樣的！）
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