1樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
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檸檬愛美
2樓：雪雪s豬豬
這個只能靠衣服、穿著來改善。不知道你是男的女的，反正要點就是要掩蓋腰臀交接的地方
3樓：go恩寶
除了著裝注意外，最好的就是做運動啦。平時可以拉韌帶壓腿，。或者找個臺子，把腿放上去，腿與身子成九十度，堅持十分鐘，然後換腿。
堅持下去，你會發現腿變細了呢，也會使腿看起來長許多。至於浮腫，可以喝薏仁米熬的粥，或者直接打成漿喝，都有很好的消腫效果！這個是我親身經歷的，早晨喝下去，下午就會排很多尿！
如果浮腫的厲害，可能是您的肝腎不好，可以去醫院看看咯。希望能幫到您！
腰長腿短腿粗屁股大脖子長，還有救麼，怎麼穿衣服？
4樓：神奇的喵大人
有辦法，給你發幾個款你就能明白我的意思了
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