1樓:教練
朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題 最好能準備一副啞鈴,可以全很獲得充分的鍛鍊。我也是在高中開始健身的,家庭啞鈴訓練計劃:
1熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐:6組x用盡全力
第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個
第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立划船:5組x8個
第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動,任意選擇下邊的運動,做夠10分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助,希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓:愛不分離
早上去晨跑。晚上可以做俯臥撐,啞鈴。重要是堅持
3樓:匿名使用者
很簡單,找一個單槓,每天放學後在那裡做20個引體向上(每一個手都要完全放下,當然可以分其批次做,但一定要做完。)貴在堅持!
4樓:我必自學成才
每日sit up 500下, pumping 800下。(不是開玩笑,有朋友親身試驗成功)
高中生體育鍛煉計劃 20
5樓:
這個真不好回答你是又要動作小又要強度大的 蛋疼 你就一三五俯臥撐二四六仰臥體做吧 ,彈跳不好每天打籃球
6樓:匿名使用者
就平時早上起來鍛鍊下,下午或晚上再鍛鍊下,睡前半個小時喝杯牛奶。
高中生鍛鍊計劃
7樓:寧波宮品海蔘
週一我建議休息,週二你可以選擇30分鐘的跑步鍛鍊,記住先充分熱身,跑完後也要多做身體的牽拉和舒展,不然痠痛會影響你後一天上課的,週三休息,周**行無氧,擴胸和仰臥起坐先做少許熱身,然後進行俯臥撐和啞鈴的練習,啞鈴可以進行胸大肌,肩膀三角肌的前束,中束後束鍛鍊,還有就是手臂的鍛鍊,而俯臥撐可以充分的鍛鍊到你的胸大肌,背闊肌,腹肌和手臂,週五把作業多做完一些,週六睡個小懶覺,好好放鬆,週日,做作深蹲,不要負重 哦,然後跳跳繩,做作踮腳跳,不要太累就可以了。希望樓主能試試看,呵呵,我的心裡話。
中學生每天體育鍛煉計劃
8樓:匿名使用者
中學生健身一定要適量,否則會影響骨骼發育。我建議你每天下午4點到6點之間,每天堅持40分鐘有氧運動。針對你明年要體育加試,還是以慢跑為主,貴在堅持。
再配合做一些俯臥撐或引體向上,一定注意刻意收緊腹部,一個假期肯定有效果。
9樓:匿名使用者
你以上的做法是錯誤的,你上面做的俯臥撐和仰臥起坐都是無氧運動,每次做到肌肉有痠痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候才的。科學健身,才會有好的效果。
高中生寒假學習計劃怎麼安排,高中生制定寒假計劃要考慮哪些因素
1 制定高中生寒假計劃,先給自己定定目標 大 小 長 短 這樣學習會有一個方向 然後梳理自身的學習情況,找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點 再者合理的分配時間,有針對性的制定學習任務,一一的去落實。2 同時,可以用這段時間學習掌握速讀記憶的能力,提高閱讀學習效率。速讀記憶是一種高效...
高中生寒假做什麼,高中生寒假做什麼,高中生寒假做什麼
你現在已經是高二的學 呵呵.真的覺得很巧,我也是高二的,而且我的情況和你差不多.現在我正在新東方補課,因為我爸說我的英語不好,叫我補課,因為平時不經常和他說話,所以就答應了.好後悔啊 呵呵.你不想去補課的話,那我建議你約和你關係還行的朋友一起出去玩,這樣不僅可以放鬆還可以促進一下彼此的友誼 你們沒有...
高中生雜誌報刊,高中生雜誌報刊推薦
意林 主要偏重於勵志 哲理方面的小故事。加上一些新穎的話題和熱門的討論,有很強的閱讀性。近年來 意林體 小故事約佔中高考作文命題三分之一。意林作文素材 集合 意林 雜誌最經典美文華章,提供最全面新鮮的時事熱點 最經典的寫作素材 最權威的名師評點 最實用的寫作技法,最新鮮的時代名詞語錄,拿來就用的素材...