1樓：秋嚴
跑步：一週只需要三次 跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。 跑步要達到三個指標 我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。
所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：
持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。 為什麼沒必要天天跑步呢？
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。
否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。
總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。 此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。
所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
2樓：刷粉勒儻
年輕人一般每週3～4次就可以了,每次持續時間二十分鐘以上 運動可以鍛鍊身體,但也要和適當的休息相配合,不然疲勞過度,身體反而可能出現問題 一般可以跑兩天休息一天,當然也可以根據你的體質作出調整
3樓：無籟義曉瑤
不管是什麼目的的跑步都需要適量,因為身體需要恢復.通常情況,一週跑3-5次就可以
4樓：匿名使用者
不在乎每週跑多少次而在乎每次跑步後的心率跳動有達到含氧指標.
一週跑步幾次最好?每次要跑多久?
5樓：懶媽媽的帶娃生活
但是運動是好事，如果運動過量就變成損耗身體了，所以跑步也應該根據自己的身體來，而不是每天盲目的跑跑跑，這樣反而會讓自己的身體越來越差。
那麼對於跑步，一週好幾次是最合適的？跑步是全身都在運動，如果過量 ，比如說次數太多 ，時間太長，很容易會導致身體出現一些不適，膝蓋受損，韌帶拉傷等等 。 所以每週最好3--4次是最合適的，而且對於平時強身壯體來說也已經夠了，這樣身體也會有休息的時間，能夠及時修復。
我的同學，因為體型比較豐滿 ，聽說跑步能夠**，所以每天一大早就出去跑步，一跑就跑一兩個小時，結果**也沒成功，反而總感覺小腿不舒服，後面就不跑了，可是上樓梯總感覺膝蓋 有點酸脹，走平路就沒什麼感覺。去檢查了 ，什麼事都沒有，但就是漲，走路也不便。
跑步應該注意什麼 ？1.循序漸進
2.速度宜慢不宜快
如果不是要訓練 ，只是平時保健養生類的跑步 ，只需要慢跑即可，不用特意加快速度，速度太快了膝蓋受力也嚴重，也容易會導致肌肉疲勞，太傷了， 更不好恢復 。
3.時間不宜過長
跑步的時間最好也根據自己的身體來決定 ，尤其是剛開始的時候 ，可能跑個十來20分鐘就已經氣喘吁吁了 ，這時候應該適當休息一下 ，如果感覺累了就結束當天的運動，等到第二次第三次在適當延長一點時間，慢慢的把時間加上去，一般建議在30--40分鐘左右。如果體魄比較好的話 可以適當延長時間，但一定要記住，不要讓自己太累，過度了就是損耗 。
4.及時補充水分
我們平時運動的方法有很多， 不一定非要跑步，按正常來說 一個星期跑三四次也已經足夠啦，其餘的時間可以做一些其他的運動。即使只在小區裡面隨便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手機 ，躺在電視機前追連續劇，隨便逛逛對身體都會好。
6樓：來自凌雲山得體的曹仁
跑步一週跑幾次最好
一般來說一週兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一週五次以內。鍛鍊能夠促進身體健康，超過身體正常負荷，運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件功率不足，就會組織資源增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會給身體帶來疲勞，因此需要給身體一定時間去恢復，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。如果達不到上述標準，也不能達到鍛鍊效果，比如身體素質差的人一週只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進身體健康。
總之，要根據自己的體力，工作性質，疲勞程度來決定跑步的天數，至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度，早上醒來時感覺的好壞以及體重的增減，食慾的好壞等因素來決定和判斷。
每天跑和隔天跑的優劣
基本的概念，跑步先說目的，如果是為了健康而跑，那很簡單，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有**的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。
舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了**，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（lsd），當然也有更復雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：
1、月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可。
如一週跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的lsd，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一週一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一週肯定是5~6次（幾乎天天跑）。
2、時間效率：跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日lsd 30公里後，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？
就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。
3、訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。
4、抵抗力：每週超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的lsd或天天跑20公里以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。
總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的，因此天天跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續訓練中恢復體力，將是跑馬訓練的祕密**，等你來體會吧！
如何科學跑步**
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。
兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.
兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
為什麼專家不建議每天跑步，那麼一週之內跑幾次合適
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