1樓：hzy晴天
如果我們過度地運動，我們的乞丐半月就會不斷地磨損，受傷的風險也會不斷上升，因此，作為老百姓的我們，最好是每兩天休息一次，每個星期不要超過5次，在鍛鍊身體的同時，讓我們的身體得到放鬆。
跑步可以說是全人類最早接觸的運動之一，有了雙腿便能輕鬆跑動起來。對於大多數不把運動看成日常習慣的人來說，沒有更多的運動專案可選。因此，跑步，被很多人看作是**的最佳選擇。
通常來說，我們會認為，運動得少不利於身體健康，可不曾想運動得多，也會不利於身體健康。這是為什麼呢？其實，身體就像一臺馬力十足的馬達，如果你十年久坐不動，再想發動它可能都被硬化了。
如果天天高速運轉，零件也會很快報廢。只有勞逸結合，適當地發動跟休息，才是長久執行的最佳方式。
人體也一樣，過度的運動，必然帶來高風險的損傷率。每天不間斷的跑步，你的膝蓋半月板會不斷磨損，受傷機率將會上升。雖然你的身體代謝能力獲得了提升，但當中年時期停止運動後，身體失去了高代謝的水平，你便會迅速發福，就如許多體育明星一樣。
作為平民老百姓的我們，從各方面著想，跑步還是得適可而止，最好是跑兩天休息一天，一週不超過5次，讓身體得到適當的恢復，再進行鍛鍊。每次在運動前，對熱身訓練不能馬虎了事，要把它看成必練專案之一。
2樓：
我認為輕度的鍛鍊是對身體有好處的，如果你天天堅持長跑的話，會損害膝蓋肌腿部的各種疾病產生，運動也要適度。，
3樓：**錦鯉學姐
跑步雖然會對膝蓋有輕微的損傷，但只要掌握好運動的方式對身體還是有很大的幫助。
4樓：烏龜的狗
因為每天跑步會導致膝蓋會有比較大的傷害，我覺得一個星期內跑步3次左右就夠了。
5樓：199103熊
因為現在跑步的話，大部分都是水泥地。水泥地對膝蓋的傷害是很大的。專家建議跑步的話，要麼是在土地上，要麼是在塑膠跑道上。
6樓：日常小八卦君
一週建議跑3~4次就足夠了，如果每天都跑步的話，對身體反而不好
7樓：可愛的小雨山
因為每天跑步的話會損害膝蓋，而且會導致腿腳痠軟等症狀。所以一週跑幾次就行了，不要天天都跑步。
8樓：職場達人肥乎乎
我感覺每天跑步應該也沒有什麼壞處，畢竟現在都提倡每天鍛鍊一小時。
9樓：愛吃冰的貓咪
因為運動要適量，所以專家不建議每天跑步，建議隔天跑，一週三到四次最合適。
跑步**一週跑幾次比較好?
10樓：誰的心鴨
一週跑三到四次吧，身體也需要休息 不要天天跑哈會傷膝蓋
11樓：匿名使用者
每天堅持慢跑30分鐘，助消化，也能通過運動提高免疫力！
12樓：瘦主角**諮詢
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次。
13樓：甄愛富察茂彥
每週保持三次以上的有氧運動，每次二十分鐘到五十分鐘，時間太長和太短都不好。
14樓：柏速達
跑幾次的話，量力而行就好。燃脂跑，不要太關心配速，建議每次跑的時間在半小時以上，心率控制在（220 - 年齡）*70%左右，如果沒有心率帶，以體感較輕鬆為宜。祝你減脂成功！加油！
跑步每天跑多久合適？
15樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
16樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘
可以跑一休一，跑步可以鍛鍊自己的心肺功能和毅力，配合適當的飲食還可以達到**的效果。
我是一個跑步愛好者，身體現在已經習慣了時間長一些的慢跑，所以現在一般都做一些變速跑，感覺還不錯，跑步很上癮的，因為會分泌一種叫做多巴胺的東西。
17樓：
跑步的時間是因人而異的。但是有一點可以肯定，就是你每次跑步的時間必須要大於30分鐘，這一點是肯定的。
18樓：頭道湯總部張路
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
19樓：匿名使用者
把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
20樓：眾勝康體科技****
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了.
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
21樓：匿名使用者
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
22樓：好都天
要循序漸進，不能一下子到位，容易傷膝蓋
在健身房跑步機上跑步一週幾次合適，多長時間
23樓：free思戀不是病
根據bai自身的情況，每週
du3－5天是比較合適的，zhi多了會有負擔，少了又dao沒那麼回
好的效果。如答果是有氧運動，每次至少連續運動45分鐘以上。只有達到這個時間，才會有效果。
24樓：好好鏈
運動中要想動用有bai氧供能du系統給身體供zhi能需要滿足以下條件：
1、每dao次運動堅持版至少20分鐘以上。
2、運權動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到**的效果。所以關於跑步多久可以達到**的效果就有答案了，需要**者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
25樓：匿名使用者
一週4次，時間看你身體能承受多少，還有你希望達到什麼效果，如果你響**的話版，每權次跑步必須在30分鐘以上，因為前30分鐘消耗的都是水分，然後才開始燃燒脂肪，**跑步前慢走10-15分鐘，然後跑起來，跑到自己感覺要不行的時候，加快跑步機速度，讓自己急速跑起來，就是衝刺，真扛不住了就減速，然後一定不能就這麼下來了，還要在跑步機上慢走10分鐘左右。
26樓：匿名使用者
正常來說一週運動三到四次是最好的，時間視自己情況而定，正常情況速度6~8級運動時間30分鐘以上為宜。還有就是目的不同訓練或者說運動的強度不同，主要還是你運動的目的是什麼?比如：
**·，塑形。。。。
27樓：起個名真難
看你的目的是什麼，如果是想減脂就最少也要跑五次，每次四十分鐘以上，慢跑就可以。如果是想健身跑三四次就行了，跑四十分鐘左右，速度可以快一點。
一星期跑步幾次
28樓：我還想聽你說
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聽說關注了我生活更加精彩
現在是凌晨三點，我掛著q，侄女在身邊發出溫柔的呼吸聲。
關我掉了看了無數次的**店，望著窗外突然想起了你。
你離開後的第三個晚上，我在簽名上掛著：「25樓的高空，我很寂寞」這個句子很腦殘很非主流是不是，可是對於一個住在這種高度，且整棟樓入住不到五戶的人來說，一點兒都不寂寞是假的。
尤其是深夜，尤其我又隨手泛起了相機裡你的**，一眨眼淚水就掉落。
這些天，我一直在想，我們的以後，我們約定要一起走到世界的盡頭。
你給的期限是兩年。兩年後的藍圖。被你描繪的五彩繽紛，就像是你給了我一個到天堂的「地址」，可是我真的害怕會因為太高而摔得血流不止
我今年二十二歲了，不再是當初十六七歲的小女孩，還相信時間不過如此。
有首歌裡唱，難為時間的手，將相愛寫成愛過。
你知道嗎？很多次我發資訊給你，說著那些堅定的誓言，我常常打出「哈哈」的字眼，在這一頭卻哭得眼淚模糊。
你不會懂，你怎麼會懂。
這種近情情怯的苦
我開始跟朋友出去玩，我開始流連於燈火璀璨的大街，我開始因你一個打擾我睡覺的**而吼你。你知道嗎？你小心翼翼給我道歉的時候，我覺得心疼，都把頭埋在枕頭裡。
我記得對你說過，我不相信兩地相隔的愛情，我不信看不見摸不著的愛戀，我不相信那些火熱的字句，不會再漫長的傳輸中變得冰冷。
原諒我，真的已經不是那個還相信童話的小女孩。
你相信，這跟移情別戀沒關係，這是時光帶來的淡薄。
這是大自然的基本本能，日積月累，水滴石穿！
也許這樣說，很殘忍。
可是我真的不想，因為太相信，因為太期待，到最後卻成了空虛的空。
我答應過，會等你。
等你，不難。痴戀，我也會。可是，我們都沒有預知未來的能力。既然選擇分離，就必須要承擔這場分離最後的結果。
我一直是個悲觀的人，抱歉。
我必須想好了一件事最壞的結果。覺得自己能夠接受，才能去做而這次，最壞的結果，是從此陌路。
對不起，我真的真的不能接受。
我不能容忍，曾經最親密的我們，變成那番模樣。我不能容忍。曾經視我如珍寶的你，把別人捧在手中。
我揪著一顆心，突然覺得你好辛苦。
遠走他鄉，你吃不慣。便沒有好好兒吃過一頓飯。你人生地不熟，便是受盡委屈，還要對我說，沒關係，你都撐得住。
我無能為力。
你知道這種無能為力的難過嗎？
你也許不知道，我寫過很多種愛情，去獨獨沒有寫你。
我害怕寫出來，那種幸福晒在陽光下，便頃刻融化。
你曾說希望我仔細記錄我們之間的種種，來日再午後陽光下，慢慢的讀。
我沒有答應你，不能答應你。
因為，我會記錄，恐怕日後讀起的，只有我自己。
我不會再哭了。
因為你說過，不要哭，這樣我心疼。
那句話，曾讓我痛苦失聲。
而現在，我已經忘了如何掉眼淚。
我是貓貓，我願意聆聽你的每一段故事，聆聽你那些想說又不知從何說起或不知道對何人訴說心事，你是否也願意聽我把一段長長的故事慢慢與你說。
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