1樓:娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
2樓:杭桂花劍黛
原地踏步
就是後腳跟不著地
前腳掌著地
然後兩手
來回的擺動
就象慢跑一樣的
呵呵每天都要堅持
很有效果的
3樓:朝曦說三農
怎樣瘦腿最快最有效,超級有效,睡前做最佳!
怎麼樣才能瘦小腿,最快得方法
4樓:默默她狠傷
瘦小腿的好方法有:拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉:一般小腿部的肌肉不容易變瘦,所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打,具體的方法是,坐在平面上,要把腳步自然的彎曲成90度,手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方,兩個腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的後側以及兩側,儘量是在睡覺前拍打,每次不能少於200下,這樣能夠促進區域性的血液迴圈,從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆,減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法:每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體,坐在平面上,讓小腿部的肌肉放鬆,然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群,手法一定要稍微用力,直到感覺到發熱為止,每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑:每天要堅持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認為跑步會讓腿部變粗,其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉,最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯:爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練,在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的,能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子:有一些女性為了能夠拉長腿部,所以會選擇細高跟鞋,細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力,所以讓腿部的受力開始往外移,從而導致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有:芝麻、蛋類。
1、芝麻:芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑,裡面含有大量的亞麻仁油酸,能夠把血管壁裡面的膽固醇去除,可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養,讓腿部變得越來越細。
2、蛋類:雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的**變得更加的水嫩,維生素b2可以消除脂肪,裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。
5樓:野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法:每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了),綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效),對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多,且對身體絕無任何***,既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食,當屬保持體型之首選
要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次,晚上9點左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應選擇勻速**和保持體型相結合)
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食**,都會有飢餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢,好忘記飢餓
6樓:顧夢凡談旺
**專家的建議:
(1)合理的控制飲食,有效地調節自己的**情緒,保持「快樂**」的心態;
(2)每天堅持跑步1小時,不要給自己定過高的目標,過高的目標帶來的就是過大的壓力;
(3)睡前仰臥起坐,不要勉強,適量地循序漸進;
(4)少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點,堅持下來定能取得意想不到的效果。
也可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**,樓主不妨也試試。
7樓:卞雪蘭盧珺
最快的**:
第一種:喝白開水!早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!
第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!
第三種:吃蘋果!對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦!以上3種方法都有用過!
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加q.q她
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4384,她q.q空間裡有幾種都不錯,建議看看,我也是聽人說的,她2個月都減掉了30多斤了.我通過她推薦,現在也減了8斤!
8樓:南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上,腳後跟用力後沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次,停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。
3.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳後跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步,左腿提起後腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時開啟左腿膝關節,做延伸動作。
9樓:越詩蕾樹君
不要亂**,***多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且**更是快。
跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法,就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,**,還有很多護膚美容的知識,她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品,才吃20天就減了15斤,居然沒減
胸。由於以前亂**,胸已經不大了,姐姐還給我推薦了一種豐,胸的,用了一療程,明顯大了很多,沒有什麼不良反映。真的很開心,很感謝姐姐,我想我這輩子都會記住她,她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮,詢,她空,間內容十分豐富,我現在還經常去逛,呵呵,你加,她
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800,祝你**成功!
10樓:maminghan木樨
1、刮腿運動
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
2、拍打放鬆
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
3、高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
4、慢跑
堅持每天慢跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。
5、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
睡前八個動作瘦小腿
第一個動作:脛骨前肌叩擊(2組x30秒)
動作要點:首先進行小腿前側放鬆,雙手握空拳,掌心對著小腿前外側,從上到下敲打整條小腿。
第二個動作:小腿上部放鬆(4組x20秒)
動作要點:先對左側小腿上部進行放鬆,之後換另一側小腿上部進行放鬆。
第三個動作:小腿下部放鬆(4組x20秒)
動作要點:從小腿中部開始由上到下進行按壓,換另一側小腿下部進行放鬆。
第四個動作:小腿點按(4組x20秒)
動作要點:找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離,拇指重疊,開始按壓,從上到下依次進行,直到足跟,再回到起點,重新開始。之後換另一側小腿。
第五個動作:脛骨前肌放鬆(4組x20秒)
動作要點:找到膝蓋下方凸起附近的肌肉,用拇指疊壓按住,左右撥動3次,向下移1指距離,依次從上到下,直到腳踝位置停止,再回到起始點反覆迴圈,換另一側小腿進行前後放鬆。
11樓:大雜鍋
你好,想讓雙腿曲線變長變直麼?想要小腹 越來越瘦麼?如果你錯過以前的健身操,這個 操一定要學啦,堅持鍛鍊身材才會越來越好。 躺在床上就可以做,一起來跟我來吧!
一.水平躺在床上,雙腿並在一起,雙手放 在身體兩側。
二.吸氣雙手和上半身不動,雙腿一直並著 ,向上慢慢舉成45度,這樣幫助拉伸小腿肌肉 ,保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過程。
三.再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿與上 半身90度直角,這個過程上半身始終不動,小 腹肌肉緊繃,吸氣時注意收腹,吐氣時氣從鼻 孔出來,保持1分鐘腿再慢慢放下。
這個操看著很簡單,其實抬到90度時確實 很難,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉 長腿的效果。每天睡前來回做10次,肌肉會被 拉長,肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧,(最 好配合一下合理飲食,效果更佳哦)肯定會大變 樣的^^
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣 竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕 輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒,剛 開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣 後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳 互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳 起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10 次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平 衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿 勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2 秒。
剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標 ,習慣後多加快速度。
希望能解決您的問題。
怎麼瘦腿有效?最快要多久?
12樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
13樓:匿名使用者
快走來30分鐘以上,不過需要長期源堅持。經常走樓梯可以瘦腿走路瘦腿主要是因為,走路屬於輕運動,這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪,
從而使小腿變細,達到瘦腿的目的。每天還要按摩腿部讓其放鬆。
在飲食上就要用雷5去控制了,配合運動就容易瘦。
怎麼樣才能瘦小腿啊,怎麼樣才能瘦小腿,最快得方法
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 減小腿的方法 第一套 小腿 操 第一節坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數 一二三四 然後換左腿,口數 五六七八 兩腿交替共做30次 如圖1 第二節仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行 10次 如圖2...
怎麼樣才能瘦小腿啊,怎麼樣才能瘦小腿,最快得方法
專家介紹瘦小腿的方法有 一 吸脂 瘦小腿 吸脂瘦小腿適合小腿肚子脂肪過多的人。由於小腿粗單純脂肪多的例子較少,多是合併肌肉發達 或者單純的肌肉發達。二 微創瘦小腿 適合小腿肌肉發達的人。此方法效果明顯 持久且創傷小。是目前瘦小腿手術的主流方法。三 注射瘦小腿肚 如何瘦小腿肚子的發達肌肉就選擇這種方法...
怎麼樣瘦小腿,怎麼樣瘦小腿
首先就是踮腳動作,對瘦小腿真的很有效,經常踮腳的mm都知道,長期下來腿部會變的修長,而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候,可以經常做踮腳動作。按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了,一般短時間堅持下去,很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚,輕輕的旋轉揉動,揉動20 30次左右為1節,做上...