吃飯要控制鹽量，吃鹽吃多了對身體有什麼危害

1樓：呂小白在首爾記

鹽是吃飯時的調味品，是日常生活中不可缺少的一部分。如果吃飯時沒有鹽，你會感覺到一點味道也沒有。那麼，如果攝入過多的鹽也會給身體帶來或多或少的危害。

具體危害:

1、引發頭疼

鹽吃多了很容易導致頭疼，很多人在吃了一頓大餐後會出現頭疼、頭暈的現象，這和鹽有很大的關係。甚至會發現吃鹽過量的人，頭疼的次數會越多。所以，無論吃哪種食物，只要吃鹽的量過多，都會有這樣的反應。

2、損傷**

鹽吃多的時候，會使身體體內水分減少，排出水分增加，導致**乾燥、水分平衡失調。所以，控制鹽的攝入量是很有必要的。

3、引發胃癌

大量的攝入鹽會引起胃部粘膜的衰竭，導致胃酸增加，從而影響胃部；同時也會導致食物中各種有害因素更加具有依賴性，因而引發胃癌的機率會更高。

4、易患感冒

攝入過多的鹽會抑制細菌的生長，增強了身體的抵抗能力；同時口腔裡的唾液也會減少，增加了病毒的傳染機會，導致感冒的發生。

那麼，一天中應該攝入多少鹽呢？

每個人每天可用食鹽量低於10克左右，甚至可以更低，每日可以適用在3到5克之間。

那又怎麼樣分配鹽的攝入量呢？

1、早餐喝牛奶或豆漿和吃些麵包或饅頭之類的麵食。

2、午餐或晚餐後可以喝一杯果汁或者吃一些香蕉，以減少鹽的攝入量。

3、做食物時，儘量少加食鹽，為了提味，可以加少許糖、醋等。

4、不吃或少吃鹹菜和含鹽量過多的食品。

5、多吃豆類、蔬菜和水果等含鈉多的食物，以提高營養價值。

2樓：遇見營養

1.導致高血壓。科學研究表明，食鹽攝入量高的人群患高血壓的風險很高。

2.會傷腎。食鹽攝入過多，會加重腎臟負擔，長期以往，會損害腎臟功能。

3.促進動脈粥樣硬化。吃鹽過多，不僅會導致高血壓，還會使血漿膽固醇含量增高，引起動脈粥樣硬化。

一天中，食鹽總量最好不超過6g。

3樓：匿名使用者

鹽攝入量過多的話也是有危害的，首先由於鈉攝入量多，會引起電解質失衡，血管內和周圍組織之間形成壓差，出現周圍組織水腫的情況，另外，氯化鈉攝入量多會刺激機體血壓升高，引起頭暈等不適感。所以日常鹽分的攝入量應當保持在6g/日以下。

4樓：19850707愛你

長期吃太鹹有多種危害，比較常見的有以下幾種：1、反覆太鹹的食物刺激口腔黏膜，容易導致口腔潰瘍。2、刺激咽喉後，容易導致慢性的咽炎、咳嗽等症狀。

3、長期吃太鹹會刺激胃的黏膜，從而導致胃炎、胃糜爛，甚至潰瘍等疾病。4、長期吃的太鹹會損傷腎臟，引起腎臟疾病。5、最常見的吃太鹹會導致高血壓，如果患者患有高血壓，還容易導致高血壓不降，更容易導致心腦血管疾病。

因此吃飯不能吃太鹹，每天應該限制鹽的攝入，尤其有高血壓、心腦血管疾病的患者，更應該減輕鹽的用量。