1樓：a山巔之最
是不是經常會聽到一些人說：
「我天天跑步啊，
可是這脂肪就是掉不下來。」
你手機上的軟體明明告訴你
燃燒掉了更多熱量
可你依舊減脂失敗
跑步，本是一種非常好的運動
可是關於有氧訓練
你真的理解透徹嗎？
你有沒有想過
你跑出去的那些熱量究竟到哪兒去了
四個原因
告訴你為什麼天天跑步
還是沒有瘦下來
跑步，成了你唯一的選擇
人類的身體
其實是一個很神奇的機器
如果你總是反覆的做相同的事情
這個機器就會慢慢熟悉並適應
從而使過程變得更簡單
拿跑步來說
並不是說當你跑多了之後
這項運動會讓你感覺不費力氣
你還是在流汗
心跳還是很快
只是你的代謝系統
只與少部分的熱量進行反應
跑步的確會幫助你減脂
但只是在一段時間之後
當你的身體逐漸適應
它便不是唯一的選擇
解決方法其實很簡單
力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量
因為在完成負重訓練後
肌肉的恢復需要熱量
這會在減脂期間起到不小的作用
而且力量訓練也會防止肌肉的流失
另外，拳擊，舞蹈，游泳
登山，騎車等有氧訓練
不僅會幫助你更有效的消耗熱量
也會讓你的訓練變得不再那麼單調
距離不是目的，速度才是
在各種各樣的訓練中
其中一個重要的因素便是
強度當人們選擇了一個
他們能承受的配速的時候
他們會跑很長時間
想想當你跳上跑步機
選擇了一個你不快不慢的速度
你可以在上面跑一個小時
然後當你停下來
覺得自己還能繼續跑下去
但你的目的是什麼
是不是應該跑得更快一些
感覺略微疲勞一些,然後回家睡覺
長距離跑對耐力訓練的作用更大一些
當並不針對減脂
我們經常會聽到
跑45分鐘是最佳的減脂方法
可是，別忘了
我們有hiit（高強度間歇性訓練）訓練
不妨將枯燥費時的45分跑步機運動
換成20分鐘hiit訓練
讓減脂更有效率
也幫助脂肪持續燃燒
但建議超重或者運動機能較差的新手
先以快走或慢跑開始
燃燒了多少熱量並不是重點
實話講，手機上和跑步機上
告訴你的熱量燃燒數字經常會誤導你
而傾聽你的身體
才是最重要的
嘗試不同的訓練方法
讓你的感覺告訴你哪一種訓練最有效
哪一種訓練能讓你的身體
感受到脂肪在燃燒的感覺
除此之外，在日常生活中
別在辦公室或書桌面前
一坐就是七八個小時
時不時站起來走走
讓自己的身體活起來
這會幫助你燃燒更多的熱量
你跑的，太多了！
是的，你沒看錯
跑的太多了也是罪魁禍首之一
運動是幫助你維持健康的最佳方式
但，問題就是
過量的運動會為你的身體
帶來太多的壓力
身體對於激素的需求
同時也控制著減脂的能力
皮質醇會在你訓練的時候釋放
皮質醇並不是什麼不好的東西
但長期的壓力和長期的皮質醇釋放
會讓你的身體維持胰島素水平
從而強迫你的身體儲存脂肪
而影響減脂效果
最後的結果就是
你的肌肉會流失
代謝會下降
而脂肪又會長回來
甚至會對你的免疫系統造成傷害
馬拉松是一項很考驗耐力
也是很有挑戰的一項運動
但如果你每天都跑上
一個多小時到四個小時的話
危害將會發生，過度訓練
等同於過度壓力
跑步會給我們帶來一個健康的身體
美麗的外形與愉快的身心
但是隻有使用正確的方法
才會得到最好的結果
2樓：匿名使用者
適量的運動和合理的膳食才能保持身體健康，至於瘦不瘦得看堅持的時間和你的基礎體重。如果基礎體重已經很輕了，運動會增重的合適的重量，如果是超重的，會減輕到合適的重量。運動不一定會瘦，也可以用來增肥的。
3樓：匿名使用者
記得跑40分鐘以上才能起到真正效果 飲食方面注意一點 避開油炸食物就好 想瘦肚子還可以去做卷腹 平板支撐等
4樓：歐昆卉
os咖啡**的我都喝兩個月了
5樓：蘆香茄子
跑步只能是增加免疫力，不一定可以**的，好是從吃的開始吧，可吃一些本草類酵素食品效果會跟好一些
6樓：重度窮癌患者
每天跑多久啊，還要有合理的飲食
你的興趣愛好是什麼？ 20
7樓：匿名使用者
不同的人愛好也不同，處於不同時期的人，愛好也不同。比如老年人，他的興趣愛好就應該是娛樂休閒，幫一幫子女帶帶孩子。而年輕人，他們的興趣愛好就非常廣泛
8樓：射手小天狼星
我的興趣愛好可多了，讀書，練書法跑步
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i jog every morning to keep fit.或者 i jog every morning for exercise.jog 和 run 都是跑的意思 不同的是 jog專指慢跑鍛鍊 run 是指快跑 尤其是奔命 你好 我每天早上都去跑步 i go running every mor...
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有一科學 總有那麼一小部分人會冷不防的脫下鞋子，讓不可描述的氣味快速擴散，然後我們就會被薰得睜不開眼，甚至有想去狗帶的心！但是他們也天天洗腳啊！為什麼還是那麼的臭！這就是傳說中的生化 我們該怎麼制止它！ 哈爾濱工具廠家 發白不一定是腳癬，腳癬很癢的。有一種汗腳鞋墊還是有效的，我用過。穿皮鞋要買全皮的...