1樓：ego夕裡雪
如果是有肌肉的話不能盲目運動**，很容易使小腿肌肉更加明顯。首先需要通過美日按摩和敲打先使肌肉鬆弛變軟，再配合小腿鍛鍊**。小腿是最難減的，可以通過跑步和瑜伽配合來減，但一定要注意拉伸和按摩，防止肌肉腿嚴重
2樓：蔥心心兒
有些人是天生的，小腿肌肉全發達。不過別擔心！女孩兒上初中後還會長個子的。
你可以做一些瑜伽，踮起腳尖兒拉伸肌肉，有空也按摩一下。 要是還不行的話那就認命吧，你是天生的運動員苗子。
3樓：匿名使用者
12歲？建議你不要大量運動了，每天多按摩按摩吧。
4樓：紫冰依戀
小妹妹，
你現在是發育時期，
12歲到14歲發育是很快的，
我個人感覺哈，
因為我現在16歲，
12歲的時候可瘦可瘦了，個子也不是很高，
那時候也沒有注意身材什麼的，那時候還不會美呢，但是上初中後青春期發育就長高了好多，
同時也比以前胖了，而且初中體育也算比較重要的，總跑步，後來小腿就變得很結實，
現在我這個年齡減小腿剛剛合適吧，
因為我覺得我已經快發育完了，呵呵，
你還太小呢，
沒必要擔心腿粗啥的，
以後說不準會長很高呢，
那時候你要覺得自己腿不好看再減也不遲啊。
小腿好像又有肌肉又是肥肉，這可怎麼減？我該如何下手？
5樓：匿名使用者
從三點入手。****簡單說其實就是兩句話：一是管住嘴，二是邁開腿。
管住嘴，就是要注意科學飲食，控制好量，不能暴食暴飲，儘量少吃大魚大肉等含脂肪多的食物； 邁開腿，就是多進行體育鍛煉，無論採用什麼鍛鍊方式，一定要長期堅持，最後還應有一個必勝的信心和決心也很重要。做到這三點，****才會有效果。
6樓：至尊de土豪
跳繩 慢跑 一天半小時 一個月就有成效！！ 祝你成功
7樓：棟醉波
小綠粒** **都可以瘦
怎樣減小腿上的肌肉啊？肚子上的贅肉？
8樓：帥氣鄭雨威
瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腿向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。 2、 膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後 返回原位。重複10～20次。
收緊大腿贅肉 1、兩腿盤坐，腳掌合在一起，並貼近身體。臀部緊縮，左手捉實雙腳腳掌，右手壓住右膝。 2、然後用右手將右膝用力壓下，儘量使其貼近地面，剛開始做時，大腿內側會感疼痛，習慣後就會消失，然後左右掉轉同樣動作。
左右腿各做15～20次。 纖細小腿 1、坐下，兩腳前伸，用雙手捉實腳尖，腳背伸直。 2、手繼續捉實腳尖，然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹記背部保持伸直，然後吐氣回到動作1。
重複做3次。 3、保持動作1的姿勢，並以雙手手指捉實前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互相貼實。 4、雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動作3。
此組動作重複做3次。 5、保持動作1的坐姿，以雙手捉實腳踝，將腳掌向內翻，使兩腳尖貼實，而腳踝分開。 6、然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回覆動作5，此組動作同樣重複做3次。
雕塑腿部線條 1、坐在地板上，向內彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。 2、身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然後一邊吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡後恢復到1的姿勢。全組動作左右腿輪流各做5次。
減少腹部贅肉 做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然後開始鍛鍊，一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩週後，腹部會有明顯改善。 第一節收緊腹肌運動 1、直立。
屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。 2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3～5組。
第二節蹬車運動 1、仰臥，雙手放在臀下，頭 肩稍離地。 2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3～5組。
第三節並腿挺身運動 1、仰臥，雙手置臀下，頭·肩稍離地。 2、雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3～5組。
瘦腰有招，5分鐘掉肉運動 側向彎身 站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回覆到立姿時要用腹斜肌的力量。
做完一組後換邊。 彎腰出拳 手臂伸直兩腳開啟，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎成一直線）。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。
很重要的是換邊時不可站起來。 側體 左側身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面，保持此姿勢10秒鐘。
然後稍稍放鬆，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組後換邊。 站立拳擊 抬頭挺胸站好，兩腳開啟與髖同寬，之一膝蓋不要完全打直！
就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現在腹肌緊繃，上半身分別各15次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要接觸到下巴。
臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
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