1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
3樓：匿名使用者
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
4樓：奇施表覓柔
控制好自己的呼吸快慢,和心率節奏!積分頂起謝謝
5樓：永不放棄
可以在賽前半小時左右吃點巧克力增加熱量，跑步前應小跑熱身，跑步時呼吸要有節奏，不能亂，中途要保持速度，不要過早衝刺 多吃巧克力
6樓：攜月隱濃傷
先活動活動，就是活動手腕腳腕，轉轉脖子扭腰，壓腿。然後再跑。三步一呼，兩步一吸。不要喝豆漿，儘量吃些清淡的食物。喝紅牛不如吃個巧克力。
7樓：匿名使用者
循序漸進,根據自己身體情況,逐漸加大運動量.控制好心律和呼吸.
8樓：零木好好好
注意呼吸順暢 跑前少喝水···要先做預備動作
9樓：楊爍霏
早飯不要吃刺激性的，如酸的辣的鹹的！七點半左右吃飯為好，跑步一出發不要死衝，跟著前面兩個跑，第一圈跟住，第二圈加速，最後半圈衝刺！跑步肚子疼我們說是岔氣，是因為呼吸沒調整好！
跑步前半個小時做準備活動，十分鐘的中途跑，就是你跑第二圈的速度，然後跑三個60·~80米的衝刺跑刺激下心臟！最後十分鐘休息 這時可以喝點紅牛，一兩口就可以了！它裡面有興奮劑成分！
如果不查興奮劑的話可以服用
10樓：曹連哲
這個你不要緊張 在跑步之前你要充分的做準備活動 在不累的情況下把身體活動熱 你可以在準備活動的30-40分鐘前喝紅牛 可以增加體內熱量 然後做準備活動 早飯正常吃就可以 但一定要在活動的2個小時前吃完 不然會肚子疼（其實是胃疼）跑的時候肚子疼可能是因為你岔氣了 邊跑邊做大口的深呼吸就會慢慢緩解
不知道能不能幫到你
11樓：匿名使用者
長跑應注意的事項：
一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；
二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕「極點」的出現、避免運動損傷等作用；
三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
四是長跑比賽時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺；
五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。
12樓：匿名使用者
跑步前一般不要喝太多水、吃太多東西，吃早點注意要吃高能量，易消化的食物，不要吃刺激性較強的食物。跑步時，應多注意呼吸，兩步一吸，兩步一呼，跑的時候，別看自己的腳，跨步不宜太大（步子太大就會產生阻力），也不宜太小，太小就跑不出去了。跑到最後，當你發現你的腳抬得越來越低時就把所有思維都集中在腳上，但不要低頭去看自己的腳。
至於喝什麼，那沒有多大效果，肚子痛那就呼吸太急促，沒有規律造成的。跑步時，要呼完才吸盡量吸到你的肺的最大容量。鄙人每天晨練3800米
13樓：匿名使用者
長跑前要做好適當的準備活動，先小跑一會，還有活動活動腿腳，壓壓腿。早飯在跑步前30分鐘到1小時之內吃為好，至於吃些什麼，看你自己的飲食習慣，不能吃容易拉肚子的東西。 跑步時用嘴呼吸，隨著自己的呼吸調整擺臂和步伐，找到節奏。
喝紅牛能緩解一定的疲勞，但是作用過後就會很累，如果不是跑步之前很累，不建議喝。可以喝點葡萄糖。
長跑之前之後要注意什麼
14樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
15樓：瀛洲煙雨
長跑之前之後注意事項：
一、長跑之前應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
二、長跑當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡萄糖水，濃度40%。葡萄糖是單糖，可迅速消化吸收直接作用於肌肉。不要吃巧克力，否則嗓子會發粘。
三、準備一套穿著舒適的運動服，運動鞋不能穿新的，新鞋易磨腳。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
四、口渴可以喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
五、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高成績。
準備活動：
1、先慢跑至微微出汗。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
六、長跑之後應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
七、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣以防傷風感冒。
八、長跑後會出現短暫的身體缺氧如頭暈、噁心、四肢乏力等現象，建議慢走3、5分鐘，切忌立即跑完就坐下。
九、跑完2、3分鐘後就可以喝水，但不能猛喝，建議小口小口的喝。不宜喝碳酸飲料或能量飲料。不增加胃部負擔。
十、長跑後少吃辛辣的東西和刺激性較強的東西，水果優先考慮。特別是蘋果、香蕉等。一般長跑後40分鐘吃較為理想。
16樓：匿名使用者
給你舉個例子吧.希望對你有幫助.
1500米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
1500米長跑前要做什麼準備，注意些什麼
1.準備活動要充分，不要以為後面還有那麼遠就不用做準備活動了，實際上是相反的。2.在比賽開始前一小時左右開始補充點糖，最好是口香糖，也可以喝點葡萄糖，這隻能是讓你跑過後，舒服點不能提高成績，如果有人說能提高，那他是在安慰你了 3.在跑前1小時以上的時間裡不能進食和多喝了水，但應該保持口腔的溼潤。4....
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