1樓：匿名使用者
週一到週五 每天一小時要看你是什麼時間有空了 畢竟時間不同吸收氧氣量也不同 如果是中午 建議你打籃球或者踢足球 進行一些比較激烈的運動 這樣充分運動身體細胞 時間最好是半小時到四十五分鐘 剩下的時間休息下 畢竟你要上課身體過於疲憊對學習反而沒有好處 如果是晚上 飯後建議你用走的方式運動 因為晚上的溫度不適合劇烈的身體運動 對身體細胞的恢復不好 慢性運動舒展身體對睡眠和頭腦很有好處
至於週六週日 你可以選擇跑步 最好是慢跑 時間稍微長一點 一小時的慢跑是最佳時間 如果場地有限 可以去網上學習一些簡單的健身操 對身體的舒展性很有幫助 除此之外 建議你買兩個啞鈴 做垂直拉伸 鍛鍊你大臂和小臂的肌肉 一般高中生 手部肌肉是最鬆懈的 常常會感到疲憊 長期下去 雙手越來越懶 總不是個好事 你可以這幾點相結合一下 合理調整慢跑和健身操的時間比例 最好有個十五分鐘的休息時間 休息身體疲憊的肌肉
鍛鍊是好事 希望你不要太過度的鍛鍊 反而是得其反 以上是我高中時候的鍛鍊方式 我比你的條件好點 我週末可以去健身 不過還是以跑步為主 跑步基本上是全身運動 可以都鍛鍊到 你如果每天放學走可以慢跑半小時 那效果更好
2樓：新餘偶裡
每天一小時要看你是什麼時間有空了 畢竟時間不同吸收氧氣量也不同 如果是中午 建議你打籃球或者踢足球 進行一些比較激烈的運動 這樣充分運動身體細胞 時間最好是半小時到四十五分鐘 剩下的時間休息下 畢竟你要上課身體過於疲憊對學習反而沒有好處 如果是晚上 飯後建議你用走的方式運動 因為晚上的溫度不適合劇烈的身體運動 對身體細胞的恢復不好 慢性運動舒展身體對睡眠和頭腦很有好處
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3樓：匿名使用者
可以練習中國道家養生回春祕術，每天早晚各十五分鐘左右，既強身健體，又能提高記憶力，如果需要的話**我就行。
高中生體育鍛煉計劃 20
4樓：
這個真不好回答你是又要動作小又要強度大的 蛋疼 你就一三五俯臥撐二四六仰臥體做吧 ，彈跳不好每天打籃球
5樓：匿名使用者
就平時早上起來鍛鍊下，下午或晚上再鍛鍊下，睡前半個小時喝杯牛奶。
誰提供一個高中生日常體育訓練計劃
6樓：匿名使用者
晨跑20分鐘。做早操。晚上20個俯臥撐，20蹲起，20仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
設計給員工過生日的方案，設計一個給員工過生日的方案。
我也是一名公司的bai普通職員。站在職du員的角度，我希望zhi，公dao司每月能有一次或兩次為 版本月員工舉辦的活動權。我希望是晚上舉辦，組織員工一起，炊臘燭，唱歌，說祝福語，互送禮物。如果是晨會的話，我覺一開始就放上歡快的 然後再緩緩推出蛋糕。再放上生日歌，大家說祝福，壽星講話，由於時間原因，發...
我是一名高一的學生，將來想考廣告設計，正在接受美術培訓，現在還需要做些什麼準備比如相關電腦軟體的
不用學什麼軟體，將來參加美術高考就行了，一般的統招就考素描色彩速寫，單招的學校就再加試門設計基礎，把基礎打牢，文化不要拉下就行 好學校四五百分就行。文化課不要落下，美術專業也要好好學習，你現在的主要目標就是考上大學。軟體不急，等你上大學，自己就會了，軟體這東西是琢磨出來的。你現在最重要的兩點 美術專...
我現在是高一的學生，想去加拿大讀設計，想知道那邊哪所大學的設計比較好麥吉爾大學可以麼
你所說的設計值得是哪方面的？偏向於服裝設計還是建築設計？麥吉爾大學是加拿大醫博類排名第一的大學，申請時相當難得，如果在加拿大讀完三年高中申請可能希望會更大一些。如果高考完申請錄取的機率渺茫呀。ubc不錯,環境也好 高中生準備去加拿大麥吉爾大學有多難？國內畢業申請的話就是高中三年的平時成績，會考成績，...