1樓：5i健身
1:可能是使用臂力器時,動作不準確造成的.
2:如果你做俯臥撐時,感到左臂明顯比右臂吃力的話.你就要給左臂加小灶了!
3:建議你買啞鈴,這樣有利於單測手臂的訓練!
2樓：匿名使用者
暈,樓上這麼多字..
簡單點說,其實人身體左右不協調是很正常的事,這跟人的主使用手有關係.
大可不必太在意,因為正常的左右差異肉眼是很難發現的,不影響美觀.
象你這樣的,是鍛鍊時發力不協調造成的,至少以後對弱側手臂稍加增強訓練就好了.
其實很多專業運動員都有這問題,比如羽毛球跟網球運動遠一定是一手長一手短.籃球運動員起跳腿比支撐腿要粗等.
你這個問題其實不大,相信我.
3樓：健美一哥
臂力器重量太大,你在做的時候過分的倚賴右手,造成了肌肉發展的不均衡.
買一套槓鈴,先用小重量做規範動作的彎舉
慢慢加重量練.
這樣左胳膊刺激比較大, 同時兩胳膊肌肉也有協調性
4樓：康體100學院路
同意2樓觀點
對於大多數人，肌肉必須得到均衡的鍛鍊，而不是要刻意要鍛鍊某一部位，因為這樣會打破肌肉平衡，結果是容易產生傷害、體型受到破壞和對以後的訓練造成負面影響。比如你現在刻意鍛鍊手臂，手臂也許會練得粗一些，但這破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，當你想練胸和背時，因為必須用手臂拿啞鈴，即啞鈴阻力是通過手臂傳遞給胸和背，結果會出現手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的鍛鍊效果還沒有手臂的鍛鍊效果好，肌肉失衡會越來越嚴重。健美鍛鍊不是你想練什麼就練什麼，必須要科學的安排。
建議你先以軀幹肌肉和腿部肌肉為主進行鍛鍊，鍛鍊時照顧到手臂就行了，因為鍛鍊胸、肩、背時都會鍛鍊到手臂。
5樓：匿名使用者
很簡單，加大對左手的施壓就ok拉！左右手還不是一樣鍛煉出來的~~
6樓：
一般人都是右臂比左臂粗，你可以加強右臂的訓練強度，或者買個啞鈴做針對性訓練。
7樓：靜靜的娜娜
買個槓鈴多練下左臂就好了
8樓：匿名使用者
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.
這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理
按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,
一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!!
手臂健美——關鍵在於多次數
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。
肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。
但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。
但是，如把兩肘儘量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。
這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。
一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習，如窄握推和撐雙槓。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什么不舒服。
而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。
相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
健身高手進來！！！！！！！！！！！
9樓：匿名使用者
一個一個來回答吧
1:其實你根本不用擔心這個問題,因為大塊的肌肉絕對不是那麼容易練出來的.要想練成肌肉男,不是光辦一張健身卡就可以的,每個月花在飲食,營養補劑上的錢都在1000塊以上
因為肌肉是需要大負荷的無氧運動刺激,充足的營養攝入,足夠的休息恢復時間.這三者缺一不可.而且就算全部滿足,要長肌肉也不是短時間內能辦到的,健美是一個長期的過程
2:1-4rm左右的量主要是鍛鍊力量的,rm表示特定重量下能完成的最大次數,4rm表示最多能完成4次的一個重量,比如70公斤臥推,你一組只能推4次,那這個重量就最適合鍛鍊力量了
8-12rm比較適合鍛鍊肌肉的體積,在以上就是練耐力了.
但是,沒有強壯的肌肉,力量的上升也是很緩慢的.
3:肌肉會被消耗掉,肌肉和脂肪是不能相互轉化的,只能靠有氧運動(比如跑步)消耗掉.之所以「變軟」是因為長期不運動，脂肪堆積造成的
再補充一些吧
你想練出好看的身材比例，有明顯的肌肉線條，那最重要的是減掉脂肪。減掉脂肪，肌肉才能展現出來，要不任你怎麼練，肉都是圓的。
有氧運動是最好的減脂運動，跑步每次持續40分鐘以上最佳，至於原理不多說了，你不妨自己搜尋下
所以你的鍛鍊計劃中應該加上有氧運動，看你體重很瘦了，只需要控制好飲食，加上一段時間的有氧運動，減去多餘的脂肪並不難。然後再開始全面的增肌計劃。
至於重量，這個得你自己去試，練力量就用一組4rm的重量，練肌肉體積就12rm的重量
10樓：擰發條的鳥
從你的情況看，你的臥推姿勢不當，動作單一。你的情況介紹太簡單，沒法詳細建議。簡單說說：
敢問你臥推的時候是胸部充血還是肩部痠痛，還是乾脆三頭肌首先沒有力氣？
臥推是練胸的動作，但是姿勢不當就刺激三角肌前側。加上你不練三角肌外側和後側（寬和厚），不練背（寬和厚），臥推本身刺激胸部又不足，怎麼能出均勻的身材呢？
不標準的孤立動作刺激單一部位最後肯定是怪物》_<。
肩窄就要加寬背和三角肌，暫時不專門刺激三角肌前部，格外注意三角肌的線條，造成寬肩的視覺效果，
然後胸肌要注意上側的塑造，這樣才能勻稱呀。
十幾次的做法是錯誤的，最佳的次數是8-12，除非你在做超級組，或者熱身，希望能夠讓肌肉更好地泵起。如果超過15，你可以考慮增加重量了，一點點的增加，1.25kg的碟片不是擺設。
健身高手進。高分急求健身計劃，健身高手進。 高分急求 健身計劃
既然你都這麼說了，那又有分數又有實質的報酬，那在這也說不了那麼詳細，加q吧，細聊。絕對給你保證你能有所提升。317382816 你一定要有頑強的意志，想著我一定能行的我一定可以的。基於你的自身條件我建議你的在飲食方面多加以注意，不要整天吃油膩的食物，但是也不要一個周都不吃，還是要注意營養搭配問題。在...
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