想要打造線條狀的搓衣板腹肌，可以練習哪些動作

1樓：菲飛老師

腹肌可以說是全身上下最難練的一個部分，同時也是每個人最難堅持鍛鍊的一個部分，並且腹肌的鍛鍊是非常講究節奏和頻率的，一味的刷脂或者虐腹是沒有效果的。必須要找對動作，才能夠擁有迷人的腹肌，擁有完美的身材。

一，摸膝

對於剛剛接觸腹肌的人來說，摸膝應該是最為簡單並且實用的一個動作了，最重要的是不累！其動77作要領就是平躺，腿部弓起腳放在地上，雙手摸至膝蓋處。一組可以做16-20次，做三組就可以保持良好的腹部狀態，也算是腹肌的熱身動作。

利用機械來進行鍛鍊也是比較不錯的一個鍛鍊方式，而腹肌的鍛鍊不用購買太過昂貴的道具，只需要一個滾輪就可以完成，並且非常適合新手使用，如同摸膝一樣，使用過後也不會覺得太過疲乏，給腹肌一個良好的狀態。

三，卷腹

有些人會覺得卷腹的效果不如仰臥起坐，其實並不然，仰臥起坐靠的只要是慣性來進行抬起和落下，這對於腹肌的鍛鍊效果不太顯著，而卷腹則是在半空停留幾秒，讓腹部保持緊繃狀態，能夠更好的鍛鍊腹部的肌肉，讓腹肌早日成型。

四，臀橋

這個動作也是非常適合新手的，臀部微微抬起然後落下，這對於腰部的力量鍛鍊是非常強的，而在抬起的時候腹部強烈的緊張感也能夠讓腹肌得到很好的鍛鍊。可以做3-4組，一組10-20次為佳。

箭步蹲應該說是每個健身的人都會接觸到的一個動作，它不僅能夠鍛鍊腿部和臀部，對於腹部的鍛鍊效果也是非常不錯的，動作的要領是後腳的膝關節在做動作時不能夠超過前腿的腳尖。

這幾個動作可以說是非常適合新手的使用，並且能夠讓你很快的看到效果，但是要知道腹肌不是一天兩天就能形成的，需要長時間的不斷鍛鍊，讓自己的腹部一直保持很好的緊張狀態，但是也不能太過，不然自己肌肉拉傷了就得不償失了。

2樓：青島小魚聊創業

可以練習上腹肌仰臥起坐、左右交叉摸腳踝、卷腹摸膝的動作，來鍛鍊我們的腹部，讓腹肌更加有型。

3樓：和你一起開口笑

平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。

4樓：dj林林

第1個動作可以進行腹部的力量訓練，通過舉重的方式去刺激腹部，讓腹部變得非常有肌肉感，就像搓衣板一樣，就是腹部的，拉伸的動作，第2個動作通過拉伸的動作可以刺激腹部，讓腹部非常有爆發力，這樣腹部的肌肉就像搓衣板一樣一塊一塊的。