1樓：匿名使用者
可以的 不過只有一種運動 瑜伽
其他的運動 都是練塊壯的
塊狀肌肉和條狀肌肉的區別和好處
2樓：匿名使用者
肌肉群形狀分為兩種：一種是條形肌群，另一種就是塊形肌群。塊狀肌肉和條狀肌肉的區別和各自的特點如下：
一、肌纖維構成不同。
1、條形肌群：ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細。
2、塊形肌群：ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。
3、在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如ⅰc，ⅱa，ⅱb，ⅱc等。
二、代謝方式不同。
1、條形肌群：代謝方式主要為慢氧化型，耐力主導。
2、塊形肌群：代謝方式主要為快速糖酵解，力量主導。
三、影響因素和辨別方法。
1、和遺傳有關係。
條形肌一般不能通過鍛鍊變成塊形肌，相對的塊形肌也不能變為條形肌。
2、辨別的辦法：小腿肚很大的朋友就屬於塊形肌群，而小腿很修長，稍許可見腿肚或根本沒有腿肚的為條形肌群。
3、塊狀肌群的人可以在運動前和運動後拉韌帶，這樣有助於條狀肌肉的形成。
3樓：匿名使用者
人體體質是天生擁有的是不可輕易改變的，其中肌肉群的形狀就分為兩種，一種是條形肌群另一種就是塊形肌群。條狀肌肉與塊狀肌肉的區別主要表現在外形、分佈區域兩個方面，具體區別如下：
1、外形
塊形肌在顯微鏡鏡下看有橫向的紋理故而稱之為塊形肌，同理條形肌在顯微鏡鏡下看有縱向的紋理，因此可以通過外形組織結構進行區分；
2、分佈區域
臂和腿上還有腰部背部的一些肌肉呈條狀，腹部的肌肉旦塊狀，區別就是看外形和用手摸，腹部的肌肉呈塊狀是因為有肌腱和筋膜將其分開的原因。
4樓：匿名使用者
樓主在網上看的健身的時候那些人的肌肉都是十分明顯吧，那是因為他們的肌肉緊張度高，這是因為他們練習動作的時候要求的是慢動作運動！這樣對肌肉的刺激更深，但是容易使肌肉的緊張度變高，也就是出現了塊狀肌肉，推薦你訓練的時候用爆發力做動作，這樣練得是快肌纖維，快肌纖維是提供爆發力的，這種肌肉的彈性非常好，可以讓你的線條非常平和，肌肉彈性很好，**也很好！又不會影響瞬間力量！
但是耐久力就差點了！慢肌的彈性就不太好，肌肉比較硬！但是他是耐久力的提供者！
所以樓主多做爆發性動作吧，但是也要適當的慢慢做動作！如果出現了塊狀肌肉
條狀肌肉與塊狀肌肉的區別
5樓：匿名使用者
人體體質是天生擁有的是不可輕易改變的，其中肌肉群的形狀就分為兩種，一種是條形肌群另一種就是塊形肌群。條狀肌肉與塊狀肌肉的區別主要表現在外形、分佈區域兩個方面，具體區別如下：
1、外形
塊形肌在顯微鏡鏡下看有橫向的紋理故而稱之為塊形肌，同理條形肌在顯微鏡鏡下看有縱向的紋理，因此可以通過外形組織結構進行區分；
2、分佈區域
臂和腿上還有腰部背部的一些肌肉呈條狀，腹部的肌肉旦塊狀，區別就是看外形和用手摸，腹部的肌肉呈塊狀是因為有肌腱和筋膜將其分開的原因。
6樓：匿名使用者
肌肉分三種,紅色肌、粉紅肌、白色肌；其中第一種肌肉是我們常說的塊狀肌肉，健美先生練的肌肉大部分為紅色肌，它的爆發力強，因此看上去比較大且塊狀；白色肌是條狀肌肉，這些肌肉韌性好，但爆發力不強；而粉紅肌確是兼優他們兩者的功效，既有爆發力又有人新，且不會大塊頭展現出來，因此很多人看上去沒啥肌肉卻非常力氣大就是這個道理，因為這些肌肉是看不出來的
7樓：匿名使用者
身為女生，我覺得最大的區別就是條狀肌肉好看！塊狀的真的不好看！
8樓：匿名使用者
鐵人真笨`
條狀肌肉就是一條一條的'麵條一樣
塊狀肌肉就是一塊一塊的,磚頭一樣
你有肌肉麼.
請問,小腿塊狀肌肉怎麼變條狀肌肉?
9樓：匿名使用者
每個運動員都知道經常跑步但不拉筋的話,小腿會變粗,所以在每次跑完步之後,最好壓一壓腿把肌肉拉開就好了.
10樓：丙爽畢韶儀
1、最有效的是經常做一些有氧運動，少做半蹲和深蹲，經常伸展小腿肌肉，例如：腳後跟著地，前腳掌蹬在牆角面或立柱身體前傾，暫停十幾秒，（腿一定要保持伸直）來伸展充分拉伸小腿肌肉，促進小腿肌纖維的長度。
2、拉伸前後最好叫同伴用腳輕踩柔一下你的小腿肌肉，放鬆效果很好，可以比用手放鬆效果要好很多。
3、意義不大，基本沒什麼效果。不建議這樣做。
4、會。
建議經常做一些壓腿等柔韌性練習。
祝你順利！
11樓：
少吃蛋白質，肌肉得不到營養萎縮了，自然就細了
12樓：
我也遇到這樣的問題了啊,我小腿也是塊狀肌肉,頭痛啊!
2樓的答案應該不錯吧,我去試試!
13樓：
努力、努力、再努力！
怎麼使小腿塊狀肌肉變成條狀肌肉？
14樓：溥蕾嘉知
每個運動員都知道經常跑步但不拉筋的話,小腿會變粗,所以在每次跑完步之後,最好壓一壓腿把肌肉拉開就好了.
15樓：宇宙外的三道題
女性平時少穿高跟鞋，跑步減腿部脂肪時，從腳尖落地改成偏向於腳底中心。平時（或跑步後）多做腿部按摩有助於軟化肌肉，做提踵運動可以改善腿部線條。下面是改善腿部肌肉形狀和按摩方法的**：
16樓：匿名使用者
1、最有效的是經常做一些有氧運動，少做半蹲和深蹲，經常伸展小腿肌肉，例如：腳後跟著地，前腳掌蹬在牆角面或立柱身體前傾，暫停十幾秒，（腿一定要保持伸直）來伸展充分拉伸小腿肌肉，促進小腿肌纖維的長度。
2、拉伸前後最好叫同伴用腳輕踩柔一下你的小腿肌肉，放鬆效果很好，可以比用手放鬆效果要好很多。
3、意義不大，基本沒什麼效果。不建議這樣做。
4、會 。 建議經常做一些壓腿等柔韌性練習。
祝你順利！
塊狀肌肉和條狀肌肉有什麼區別？轉換的時候肌肉量會改變嗎？
17樓：匿名使用者
肌肉分白肌和紅肌。一種是速度型，一種為力量型。塊狀的肌肉是力量型肌肉的象徵，條狀的是速度型的代表，正常人的肌肉成分都是按一定比例存在的。轉換很慢很難，量會有微小變化。
怎麼把塊狀肌肉變成條狀肌肉
18樓：珈藍代卉
當然要先打鬆肌肉啊，這是個漫長的過程，最好抹點潤膚油更有效果，最好的姿勢是做在床上大小腿呈90度，小腿與地面平行的姿勢，按摩小腿時要用點力，有微痛感最好，但要堅持哦，等肌肉鬆了後再做拉伸運動，打鬆肌肉的時候最好不要拉伸哦，不然沒什麼效果的，白打了，等肌肉鬆了以後早上可以壓壓腿，偶爾可以來個踮腳下蹲50個晚上躺在床上把腳立在牆上90度，前腳撐著上臺階時可以的，但要在打鬆肌肉後最好哦，
希望可以對你有幫助。
怎樣將身上的塊狀肌肉鍛鍊成條狀肌肉？
19樓：俎亦玉
可以，說實話還是有點難，我們亞洲人的體質和他們不一樣；雖然不能像人家那樣，但可以接近，呵呵。
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
9、營養
光鍛鍊不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
20樓：匿名使用者
兼職鍛鍊，要吃熱量低得東西，比一般人鍛鍊的時間要常5-9個小時。
21樓：爬山的老爺們
你必須天天吃膠原蛋白 多吃肉 多吃魚 什麼的 加天天鍛鍊身體 但是少一點跑步 跑步能讓你** 而不是 鍛鍊肌肉
22樓：浪默子
肌肉想變成條狀，主要是體脂低的緣故。
所以：1.增肌，記住：大重量=大圍度
2.減脂，記住：每次持續45分鐘以上的有氧運動才能有效消耗體脂，所以堅持有氧運動吧，比如：長跑。
3.增肌和減脂的平衡:先增肌，再減脂。
如果有條件，最好用器械增肌；有時間的話，就長跑減脂。
一般的順序是先增肌，再減脂。
切記，切記。
大腿肌肉，塊狀條狀有什麼差別
23樓：匿名使用者
有個動作叫坐姿抬腿，是一個坐著的器械，用小腿抬起器械，以達到收縮大腿四頭肌的效果，塑形效果槓槓的，靠內側點的會出現條狀肌肉，外側的則是塊狀肌肉，還有小腿肌也是塊狀肌肉
不同部位，肌肉不是太一樣，比如胸肌，看起來是豐滿平滑的兩大塊，一旦充血爆筋，就出現了條狀的橫的肌肉
還有，和你練的動作和充血度也有關
練得不好就是一大塊，練的好的，分離度好的，就是線條分明。
24樓：匿名使用者
沒多大區別，只看你鍛鍊是更注重煉成什麼樣，一定程度上可以自己掌控，條狀比較好看
條狀肌肉和塊狀肌肉
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練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...