1樓：
嚴格意義上講肌肉是沒有生死之分的，但是很多人都會感受到肌肉是存在一定的區別的，人們往往會將不靈活、不協調的肌肉稱之為死肌肉。為了避免死肌肉的產生，我們需要在運動之後做一些拉伸運動，調整肌肉緊張的狀態，這樣鍛鍊成的肌肉才是活肌肉，才能和身體更加協調。
經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的，肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降。
根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉，比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。
對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉，直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。
固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉，直拳動作中的三角肌、胸大肌等。
中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需藉助其他肌肉抑制另外的功能，這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。
比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。
當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。
原因：其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛鍊肌肉協調性的運動。
為了儘可能的刺激區域性肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。
擴充套件資料：
肌肉的意義：
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。
以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的鬆緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生著，但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。那裡有許多非隨意肌。
我們的胃部有三種非隨意肌（內斜、中環和外縱三層平滑肌）負責碾碎食物。小腸裡有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。
心肌在我們的一生中只進行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。
毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
2樓：蕫菁藝
自己來回甩動，如果有人可以讓他幫忙按按摸
3樓：風落櫻飛
死肌肉你理解錯了。
所謂的「死肌肉」，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須宣告一點，「死肌肉」是相對於運動專案來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
健身是可以增加自身的力量，但是僅此肌肉沒有爆發力。
死肌肉可以理解為健身運動員。
活肌肉可以視為李小龍那樣的肌肉。
4樓：貴主還宮
調整呼吸 很重要 揉揉拍拍 屈伸下
死肌肉與活肌肉有什麼區別
5樓：藤迎慕容依白
首先「死肌肉」和「活肌肉」是偽概念在權威的運動解剖和生理學上是找不到死肌肉和活肌肉這兩個概念的。但是經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的。
肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉。比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。
對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉。直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。
固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉。直拳動作中的三角肌、胸大肌等。
中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需藉助其他肌肉抑制另外的功能。這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。
比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。
當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。
原因：其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛鍊肌肉協調性的運動。
為了儘可能的刺激區域性肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。
鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，只是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，所以外在表現為爆發力和敏捷性下降。
所謂「死肌肉」的形成，往往是由於鍛鍊之後肌肉緊張的收縮在一起，聚集大量乳酸卻長期不放鬆不做拉伸的結果。只要在鍛鍊間隙和鍛鍊之後予以充分拉伸以及放鬆即可避免上述狀況。
死肌肉 和 活肌肉 有什麼區別？？？
6樓：賀清安鐸雀
這種說法是不正確的.平時人們說的死肌肉塊是指那些經常練可怎麼也不增長圍度的肌肉.
其實沒有理論上的死肌肉.也許有些人會說自己每天都鍛鍊某一肌肉,可圍度始終上不去.這是正常現象.
人的肌肉在大負荷的運動後是需要一定恢復時間的.我們在健身房訓練時,一天只著重訓練1-2處肌肉,每處肌肉一般中間都間隔1-3天.也就是給肌肉間斷的有規律的刺激,這樣才能使肌肉更好的增長.
如果不然肌肉得到充分的休息就接著給予強烈的刺激,那樣肌肉就很容易疲勞.到最後也許力量有所增長了,但肌肉的圍度是上不去的,也就是人們說的死肌肉了.
7樓：江秀珍南煙
真正懂健身的肌肉男和不懂裝懂的瘦皮猴，就是這區別。死活肌肉論，都是對健身、肌肉極度不瞭解的人，才會說出口
如何讓天生肌肉腿變成筷子腿，肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...
健美上身肌肉，如何健美肌肉？
如何健美肌肉？天天訓練，加強營養就行拉！刻苦。健身房裡肌肉男那麼多，他們的肌肉是為了美感還是力量?我感覺很多男生應該是為了美感才去健身房裡鍛鍊。首先自己必須要有喜歡肌肉念頭。你才會去，去健身房是因為氣氛不一樣。健身器材也齊全，我絕不會為了別人而去健身。都為，美感這種東西誰不想要呢？至於力量，我擁有力...