1樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
2樓：泳若慢一默
肌肉的增長是在練習後恢復過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。孫偉毅（作者為利毅健身中心教練、全國健美冠軍）
如何健美肌肉？
3樓：雷能傅肉卦卦家
天天訓練，加強營養就行拉！！！刻苦。
如何快速練成健美身材
4樓：匿名使用者
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點。
5樓：足球**專家
快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。
健美上身肌肉，如何健美肌肉？
如何健美肌肉？天天訓練，加強營養就行拉！刻苦。健身房裡肌肉男那麼多，他們的肌肉是為了美感還是力量?我感覺很多男生應該是為了美感才去健身房裡鍛鍊。首先自己必須要有喜歡肌肉念頭。你才會去，去健身房是因為氣氛不一樣。健身器材也齊全，我絕不會為了別人而去健身。都為，美感這種東西誰不想要呢？至於力量，我擁有力...
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