1樓：
在運動前首先要熱身，熱身是什麼，就是全身的各個關節要活運開，然後再正常走步或跑步，這樣熱身後，鍛鍊起來就不會抽筋！
2樓：娜娜身材管理
下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸， 拉伸完還有幾個熱身動作，提升肌肉溫度，減少跑步的損傷。
3樓：面朝大海之
慢跑至出微汗，各關節充分活動！
4樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
5樓：木木的夕希
可以做一些拉伸性的熱身運動，讓各個關節活動起來。
6樓：我愛昕昕
身體是有「生理惰性」的，當你長期間不運動，你的器官，關節，肌肉，神經等都是處於「休眠狀態」的，熱身可以喚醒他們，讓你接下來運動時，身體更能接受。
2、增加關節的活動，降低受傷的風險。先做一些關節熱身運動，讓你在接下來的運動時，降低受傷的風險。
3、提高心率，讓你的血壓升高，提高供血能力，快速進入健身狀態。這個可以避免你在運動的時候出現頭暈，供血不足的問題。
4、熱身可以讓你的肌肉和體溫升高，提高肌肉的收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
7樓：陰山遊牧李君輝
《舒緩關節和筋骨》
（李君輝/微博：陰山遊牧李-君-輝）
#健身##打卡# 練肌肉之前要多運動關節，髖關節旋轉，手腕關節和腳腕關節旋轉。
#健身##打卡# 練肌肉之前要舒緩筋骨4個組合，雙舉、扭腰、握拳、弓步，每個動作5組，每組20個。
健身前要做拉伸?熱身?
8樓：
健身前要做拉伸、熱身。
熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行。慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上升後，再做一些伸展運動。
9樓：洛理
健身前的熱身運動，健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓鍛鍊者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
1、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
2、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。
10樓：匿名使用者
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。健身後也需要做拉伸運動，以免乳酸的堆積！
11樓：夢比優斯歷險記
拉伸 有利於肌肉的增長
而健身後的拉伸最重要，但不能重複拉伸動作，要一個動作拉伸不能再動了，持續1~2分鐘， 健身後進行拉伸 要比不拉伸 多增長19%的力量。
12樓：
健身前做熱身是很重要的，也就是活動一下身體的各部位，對身體肌肉和關節有好處
13樓：匿名使用者
拉伸 有利於肌肉的增長
健身前適當熱身 比如慢跑兩分鐘 或原地跳兩分鐘，擴胸運動 腹背運動 壓腿等等 就像在學校體育課前的熱身。然後再適當拉伸，記住健身前的拉伸可以做同一動作重複運動的拉伸，就像學校的熱身 1234 2234 3234 4234 這種重複。
而健身後的拉伸最重要，但不能重複拉伸動作，要一個動作拉伸不能再動了，持續1~2分鐘， 健身後進行拉伸 要比不拉伸 多增長19%的力量。
14樓：匿名使用者
摁 防止肌肉拉傷
運動前做做熱身運動有哪些好處鬧鐘健身網
熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫 增加彈性。做熱身運動時，生理機能會產生以下變化 1 肌肉溫度增加。2 肌肉收縮速度與收縮力增加。3...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出...
請問我應該是在健身前吃飯還是健身後吃飯
不宜空腹健身,去健身俱樂部前1銷售前要進些帶熱量的食物.健身中要15分鐘補充一下水分.這樣健身後就不會餓了.健身後1小時後再進食,但不要太多,要少含蛋白質的,要不你的肌肉就該起來了,呵呵 健身最佳時間是早晨和下午6點左右,最好是飯後1小時 讓胃有足夠的血液去消化食物 不吃飯健身對身體不好的.起不到健...