1樓：也許很遠或是昨天
專瘦上半身的運動方法，每天早上做最見效，一天堅持100個
2樓：遺落長安的繁華
瘦上半身動作推薦：
**動作一：
俯臥在地上，雙手向前伸直，開啟與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重複動作數次。
**動作二：
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重複數次。
3樓：
仰臥起坐 俯臥撐 引體向上， 不想運動又想見肉，樓主覺得可能性大嗎，呵呵。
4樓：匿名使用者
如果你嫌運動累的話,那你是減不了肥
**是一個非常辛苦的事,除了長時間的運動外,還要控制飲食中熱量的攝入還有,並沒有區域性**一說,**只要靠有氧運動來消耗全身的脂肪有氧運動是指長時間中強度的運動
比如慢跑,游泳,跳繩,動感單車,各項球類等
5樓：數學青藤快車
教你一個不運動也能瘦的辦法。
去網咖通宵，天天只泡麵。只要熬夜不睡覺，你會迅速瘦下來。
6樓：
不喜歡運動就絕食吧
不勞動會有大米吃麼
7樓：匿名使用者
看看這個吧！！鍛鍊上半身的 ！！！
做什麼樣的運動可以瘦上半身？
8樓：崇哈哈
瘦上半身您可以嘗試：
1.控制飲食，多做有氧運動。
2.低鹽低脂，低糖飲食。
3.控制碳水化合物攝入的總量。
4.多飲水，多吃一些新鮮水果，蔬菜。多做有氧運動，比如慢跑，每天至少40分鐘，可以燃燒脂肪。
5.食用健康食品：
酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
6.鍛煉出結實的腹部，結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
9樓：
具體操作如下：
1、背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
2、將頭部慢慢的往左邊轉，耳朵要儘量緊貼肩部。
3、保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
4、最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
10樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替
11樓：特立獨行
瘦上半身動作推薦：
**動作一：
俯臥在地上，雙手向前伸直，開啟與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重複動作數次。
**動作二：
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重複數次。
12樓：小七健身
鍛鍊上半身的動作，每天50次，瘦胳膊瘦背，有效鍛鍊協調性
什麼運動可以使上半身**？
13樓：敏羨盈任
我完全能想象得出，你在等待著滿意的結果。我的回答或許叫你失望。但是我還是希望你能夠看完。
現在無論是醫學界還是運動醫學界，都能夠計算出你全身脂肪含量。他們的計算原理和計算公式都很簡單而主要依據是兩個地方：（1）髂前上嵴皮質厚度【胯骨的上面】。
（2）肱三頭肌皮質厚度。【大臂的下面的肌肉】。這說明一個什麼問題？
人體脂肪的分散式有一定比例的，瞭解你身體的一部分就知道你全身的脂肪總體情況。牽一髮而動千鈞。當然任何人相對比也有一定的個體差異。
現在比較科學的觀點是：人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。
它還會長起來！這就是人們常說的**。只有全身**，最後才能減掉區域性。
這是一個妥善的方法！現代營養學證明：區域性**效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試！健身跑！
2000米~3000米（小運動量訓練）
4000米（中運動量訓練）
5000米（大運動量訓練）
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道**減到最後才是區域性的脂肪。這是人的生理特性，我們沒有辦法左右自己的生理特點。
上半身瘦但是腿粗是什麼原因，上半身瘦，但是腿粗是什麼原因？
問題分析 從你描述的情況來看，如果是下半身出現肥胖的話，一般是由於平時長期缺乏運動，再加上經常久坐導致的脂肪堆積形成的。指導意見 對於你的情況，最好是通過健康的方式來進行，飲食方面避免吃高熱量，高脂肪的食物，以清淡為主，還需要加強對身體鍛鍊，可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。每天可...
什麼運動能讓臉變紅
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？通過肌肉...
什麼運動能讓小腿更細
晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。上樓梯 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿 大腿和股部肌肉。原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。步行 飯後45分鐘左右，以每小時4...