1樓：匿名使用者
瘦手臂的最快方法
手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大，甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉，也可以通過按摩的方法有效解決。
方法1:按摩淋巴 淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快，保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。
按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。 吸氣，舉起一隻手，另一隻手按照圖中的五個點，在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。
按壓的時候要注意力度的控制，由於手臂的贅肉較多，因此要適當增大力量，這樣才能按壓到淋巴的位置。
方法2:按摩手臂關節 淋巴的位置遍佈全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對於瘦手臂非常有益。
彎曲左手手肘，右手握住左手的肘關節。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3:按摩腋下 腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。
拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4:按摩小拇指根部 所謂十指連心，手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸，雙手向上伸直，手肘稍微彎曲，雙臂貼著耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。
然後換手按摩。每側手按摩10到20次。
方法5:按摩三裡穴 彎曲雙手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分開，用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位，最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘，然後換手按摩。
方法6:按摩手臂外側贅肉 彎曲手肘並且向上抬起，左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，重複按捏10次，然後放下右手，換按捏左手。
方法7:按摩手臂外側關節 自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關節，從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次，然後換手重複按摩。
方法8:按摩後肩 按摩完手臂後，千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩，舒緩僵硬的肩部肌肉。
2樓：跑步筆記
一、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌儘量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重複十次。
運動貴在堅持，堅持下去，遇見最美的自己！
期待你的蛻變！加油！
能否在一週內純運動瘦手臂，成功減掉蝴蝶臂？能的話該怎麼做？
3樓：匿名使用者
運動瘦手臂
瘦手臂運動一：單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。
將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。
恢復站立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。
重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。
稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。
4樓：帶你華麗變身
快速減掉蝴蝶臂，每天40下，減掉贅肉燃燒脂肪
5樓：匿名使用者
這些訊息使阿里薩極為興奮
什麼樣的運動能夠在短期內瘦手臂 10
6樓：匿名使用者
夏天，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味！
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛
骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做
這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
7樓：水月飄香
跳繩吧，跳繩的時候，手臂一直在運動，那樣應該能起作用吧，只是建議而已~呵呵`
如何減手臂贅肉比較快？什麼運動鍛鍊手臂好？
8樓：西柚滋滋
脂肪的堆積是全身性的，有的堆積的慢一點，有的堆積的快一點。我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
手臂訓練方案：
動作 組數 次數 間隔時間
繩索壓身 3 20 90s
窄握臥推 4 12 10 8 5 90s
上斜仰臥手臂屈伸 4 12 10 8 5 40s
單手俯身手臂屈伸 3 15 15 12 40s
槓鈴彎舉 4 15 10 8 8 40s
上斜啞鈴彎舉 3 15 10 10 8 40s
每週進行2次手臂訓練，針對複合動作，組間休息時間一般控制在90s內，對於單關節的孤立動作，組間休息時間比較段，一般在40s
9樓：天問
減手臂贅肉及鍛鍊手臂的方法：
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾（繩子）一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
10樓：匿名使用者
每天多練仰臥起坐，最初從一分鐘做5次，然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右，練的時候要用腰部發力，平時上下班走路要加快步伐，對瘦腰腹有很大幫助，長期堅持運動鍛鍊，三個月左右就能減掉一半的贅肉，總體來說運動瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半個月左右就能明顯看到腰圍變小，要比運動快好幾倍呢，期間配合運動會瘦的更快，用美美后每週鍛鍊2-3次，瘦了後腰身曲線也好看
!!! ~~
11樓：匿名使用者
對手部鍛鍊強度大的運動：
網球（推薦）
籃球射擊
本人是打網球的所以對網球瞭解比較多，打網球一年後手部的肌肉就會很明顯了，附帶著胸肌也出來了。
因為網球的擊球，不僅需要握著拍子，還需要能用拍子的拍線承住球，然後決定是借力還是主動發力，如果你經常主動發力，對小臂和大臂的肌肉群尤其是肱二頭肌和三頭肌鍛鍊充分，如果是要鍛鍊雙手肌肉，推薦反手打雙反。
12樓：健身教練龍偵探
超有效瘦手臂動作，每天10分鐘，減手臂贅肉，輕鬆告別蝴蝶袖
瘦手臂怎麼運動啊？都好幾個月了，沒點效果，有什麼好的方法哦？
13樓：手機使用者
一週快速瘦手臂方案 【瘦手臂操】 program 1 胸廓擠壓 全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘開啟，雙手合十，然後往**壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。 program 2 拉臂與扣手 1、挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側抬起，兩肩放鬆，並與上臂連成直線，雙手手指併攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，並往外側水平拉伸手臂。 2、雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，於手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉。
program 3 振臂步行 平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。 program 4 水平擺臂步行 雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水平抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。 program 5 扶牆撐臂 站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。
然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。 【瘦手臂按摩】 point 1 從手指尖往心臟按摩 手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。 point 2 輕輕按摩 用手輕輕地在**上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
point 3 加精油以配合 如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦！
希望採納
怎樣才能一週瘦掉五斤，怎樣才能在一星期內瘦5斤！！急！
我 薄荷娃娃 自己的經驗告訴你吧.我是1個月瘦了15g 早上 白煮蛋 牛奶 中午 不要吃米飯 蔬菜隨便吃 葷菜肉 雞 魚 吃一種 不要混著吃 晚上 玉米 黃瓜 番茄 蘋果 三選一 一週允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。但是隻允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃 薄荷娃娃 本人 自己這...
連續一週每天只吃蘋果能瘦多少，連續一週每天只吃一個蘋果能瘦多少
連續一週每天只吃一個蘋果能瘦多少，沒連續一週，每天只吃一個蘋果的話，能夠受侮辱進屋錄製。正在試禁食三天只喝水 第二天沒忍住吃了一個雞蛋一個蘋果 今天第三天掉了五斤多 連續一週，每天只吃一個蘋果，能瘦多少胖人和瘦人的區別不是說吃多少東西就能瘦？會吃得你內分泌失調，會很虛弱 不管瘦了多少，那又怎麼樣呢？...
一週之內怎樣才能瘦掉十斤，一週之內怎樣才能瘦掉十斤
好些快速 方法我都用過不過最有效,最不傷身體的就是 蜂蜜 了三日蘋果餐我也試過,但是不僅臉色變的好差好差,而且恢復正常飲食的第二天,體重就返回來了.我的 蜂蜜 法 用的是三天只喝蜂蜜,不過中間也了喝檸檬水,吃了些蘋果和柚子 不多 三天減了八斤 喝的前兩天效果不大,到第二天只減了四斤,第四天的早上稱就...