1樓：舉杯消愁酣高樓
一般在練腹肌時先做熱身運動，如：跑跑步，做幾個俯臥撐等，這有利於氧的**。
你可以採取以下方法：
1.空中蹬車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到
開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
鍛鍊的過程雖然比較艱辛，但只要持之以恆總會有回報！
2樓：匿名使用者
每天堅持做五十仰臥起坐
3樓：郭昌偉
記住嘴，邁開腿。科學健身方法要用
4樓：段秋昀
多餐少食、每天運動最少六小時、腹部運動加上訓練
5樓：你的肌肉男友
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
如何在一個月鍛煉出腹肌
6樓：苗樂逸牛瓃
一個月裡可以鍛腹肌，但必須將皮下脂肪消耗掉才能顯露出腹肌，這點比較困難，除進行腹肌的鍛鍊外，還有大運動量的進行有氧運動，以便消耗脂肪。同時還有一個條件，就是人們之間的**差異性，如果**條件好，彈性好，脂肪被消耗後**會緊貼肌肉從而顯露出肌肉外形，如果條件不好，其表皮面積不會縮小，就會顯的很難看。人與人的條件不一樣，不過堅持鍛鍊、控制飲食是必須的。
7樓：你的肌肉男友
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8樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
怎樣能在一個月內練出腹肌
9樓：匿名使用者
在沒有專業指導的前提下，一個月不太可能，一個月頂多練出輪廓。一個月練出來，需要高強度的訓練，並且嚴格控制飲食，一般每天需要運動3個-5個小時，如果沒有專業人員輔導，個人是很難做到這麼長時間的訓練，很容易出現事故。鍛鍊期間，只能吃白灼，一般人也是很難忍受的。
我個人建議是，鍛鍊是一個長期的目標，有些人鍛鍊1年都練不成腹肌，有些人短短幾個月就練出馬甲線。其實是和運動習慣有很大關係。肌肉恢復要48個小時，在你打算練肌肉的時候，要保證肌肉持續處於緊張狀態，那麼在48小時以內，就必須要繼續加強鍛鍊，那種一週練1/2次的其實跟沒練差不多。
你可以考慮吃蛋白粉，加快肌肉恢復速度，這樣就可以加快你運動的頻率，咱們暫且不說一天3個小時以上的訓練，起碼保證每天咱們的肌肉可以負荷每天至少1小時的訓練，對吧？這樣你一個月起碼能初見成果，看到輪廓肯定是沒問題的。
10樓：6陽光下的回憶
那就看你怎麼練了，有可能
11樓：你的肌肉男友
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12樓：暮光姿態瑜伽
一個月內保證你煉成，小蠻腰+腹肌+馬甲線 ！
如何在一個月內練出腹肌 20
13樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：賢遜法師
運動是一輩子的事情，我們能做的就是儘可能不斷進步，不受傷
15樓：你的肌肉男友
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16樓：文代桃汗可
每天堅持做仰臥起座和俯臥撐。。循序漸進，第一天25個，第2天35個。。。當然，因人而異，也不是一次做的越多越好，不要心急，一個月後你就能看到效果了。。我當初就是這樣做的！！
17樓：顧鯤隨冷雪
早晚五十個仰臥起作感覺適應了在加量要作到堅持
18樓：綱暮雨
你變成排骨才有可能！練成肌肉需要狠長時間，慢慢練啊你！
19樓：遠方的家
多幹力氣活，還有注意飲食
怎樣才可以在一個月內練出八塊腹肌？？
20樓：匿名使用者
腹肌撕裂者做半年能出八塊，一個月想出腹肌，打激素都難，去做腹肌整形去吧，現代科技發達，肌肉也能整形，一個月肯定能出八塊腹肌
21樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天晒網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
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